sisältö:
- Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
- Myytit lihasten muodostamisessa
- 1. "Sinun täytyy syödä suuria määriä proteiinia lihaksen rakentamiseksi"
- 2. "Painojen nostaminen rakentaa hitaammin suurempia lihaksia"
- 3. “Jalan jatke turvallisempi polvilleen verrattuna kyykkyihin "
- 4. "Proteiini- ja aminohappolisät ovat tehokkaampia lihaksen rakentamisessa"
- 5. "Sinun täytyy tehdä vähintään kolme sarjaa harjoituksia lihaksen rakentamiseksi"
- 6. "Lisää proteiinia kuntoilun jälkeen voi lisätä lihasten kasvua"
- 7. "Hiilihydraatit eivät ole tärkeitä lihasten kasvussa"
Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Lihaksen rakentaminen ei ole helppoa, kaikki tietävät sen. Siksi monet ihmiset yrittävät luoda erilaisia tapoja rakentaa lihaksia mahdollisimman tehokkaasti. Mutta valitettavasti jotkut heistä uskovat edelleen väärään myyttiin, joten lihasten muodostuminen muuttuu epätäydelliseksi. Voit selvittää oikeat tavat rakentaa lihaksia ja tarkastella alla olevia myyttejä.
Myytit lihasten muodostamisessa
1. "Sinun täytyy syödä suuria määriä proteiinia lihaksen rakentamiseksi"
Proteiini on hyvin tärkeä proteiinisynteesille ja lihaskasvulle, mutta yleensä proteiinin määrä, jota keho tarvitsee, ei itse asiassa ole sama kuin kuvittelet.Vahvuusurheilijat (Ihmiset, jotka on koulutettu osallistumaan lihasvoiman mestaruuteen) suositellaan täyttämään 1,7 grammaa painokiloa kohti päivässä, mikä on varmasti helppo saavuttaa terveellisen ruokavalion avulla.
Monissa tapauksissa tämä määrä riittää optimoimaan proteiinisynteesiä ja lihasten kasvua kehossa. Jos proteiini kulutetaan ylimäärin, se itse asiassa aiheuttaa rasvan kasvua.
2. "Painojen nostaminen rakentaa hitaammin suurempia lihaksia"
Painojen nostaminen hitaasti johtaa vain pidempään harjoitteluun. Alabaman yliopiston tutkijat tutkivat äskettäin kahta ryhmää nostin (ihmiset, jotka nostavat painoja) jotka tekevät 29 minuutin harjoituksen. Yksi ryhmä teki harjoitukset käyttäen 5 sekuntia ylös ja 10 sekuntia alas, ja loput harjoitukset suoritettiin perinteisellä tavalla, joka on 1 sekunti ja 1 sekunti alaspäin. Nopeampi ryhmä polttaa 71% enemmän kaloreita ja nostaa 250% enemmän painoa kuin painojen nostaminen hitaasti.
3. “Jalan jatke turvallisempi polvilleen verrattuna kyykkyihin "
Äskettäin tehty tutkimus lääketiede & tiede urheilusta ja liikunnasta löytyi tästä harjoituksesta Avoketjuisissa (aktiivinen liike, johon kuuluu yksi), kuten jalan jatke vaarallisempi kuin liikkuminen Suljettu-ketju (mukaan lukien useat nivelet) kyykky ja jalka painaa.
4. "Proteiini- ja aminohappolisät ovat tehokkaampia lihaksen rakentamisessa"
Ei ole näyttöä siitä, että proteiinit ja lisäravinteet ovat tehokkaimpia lihasmuodostukseen verrattuna elintarvikkeissa oleviin proteiineihin. Lisäksi hinta on myös kalliimpaa kuin elintarvikkeessa oleva proteiini. Jotta voisit saada korkealaatuista proteiinia ruoasta, voit kuluttaa maitoa, munia, lihaa ja soijapapuja.
5. "Sinun täytyy tehdä vähintään kolme sarjaa harjoituksia lihaksen rakentamiseksi"
Vaikka näyttää siltä, että paljon toistoja on tehokkaampaa proteiinisynteesissä elimistössä, sillä ei ole vaikutusta lihaskoon. Asiantuntijat uskovat, että lihaskuidun aktivointi on avain lihasvoiman ja massan lisäämiseen, mikä on tärkeämpää kuin tehdä lukuisia harjoituksia.
6. "Lisää proteiinia kuntoilun jälkeen voi lisätä lihasten kasvua"
On totta, että hyvälaatuisen proteiinin käyttö voimaharjoittelun jälkeen voi lisätä lihaskasvua. Proteiinin määrän ja saadun lihasmäärän välillä ei kuitenkaan ole yhteyttä. Noin 20 grammaa proteiinia kolmen tunnin ajan harjoituksen jälkeen ja riittävä proteiini koko päivän ajan on tehokkain lihasmuodostuksessa.
7. "Hiilihydraatit eivät ole tärkeitä lihasten kasvussa"
Monet urheilijat ja kehonrakentajat tekevät virheen ajatella, että proteiini on tärkein ravintoaine lihaksen muodostamisessa ja hiilihydraatit eivät osoita lihasten synteesiä. Vaikka hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole lihaksen kasvun rakennuslohko, ne ovat edelleen tärkein lihaksen polttoaine.
Riittävä hiilihydraattien saanti voi lisätä voimaa ja kestävyyttä tarjoamalla tarvittavaa lihasenergiaa. Hiilihydraatit edistävät myös tehokkaampia harjoituksia ja lisäävät lihaskasvua.
Proteiinien saanti ennen liikuntaa ja sen jälkeen, hiilihydraatit ennen harjoittelua ja sen aikana sekä riittävät nesteet näyttävät olevan tehokkain menetelmä lihasten rakentamiseksi.
LUE ALSO:
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
- Tehokas urheilu 7 minuutissa: 7 minuutin harjoitusopas
- Onko lihaksia helpompi muodostaa, jos olet lihaksikas?
