sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 SYYTÄ MIKSI LIHAKSET EI KASVA
- Lihasvoiman harjoitteluvihjeet aloittelijoille
- 1. Lämmitä
- 2. Aloita luottamalla omaan painoon
- 3. Säädä harjoituksen taajuus asteittain
- 4. Yhdistä ylempi ja alempi runkoliike
- 5. Ole johdonmukainen samojen liikkeiden kanssa ja sitten kehitä
- 6. Venytä ja jäähdytä harjoituksen jälkeen
- 7. Levitä kehoa
Lääketieteellinen video: 5 SYYTÄ MIKSI LIHAKSET EI KASVA
Niille teistä, jotka haluavat vain aloittaa lihasvoiman harjoittelun, saatat joutua kohtaamaan erilaisia kysymyksiä, kuten mistä aloittaa, kuinka monta kertaa harjoitella. Itse asiassa se ei ole niin vaikeaa, todella. Edellyttäen, että aloitat oikeat toimenpiteet.
Lihasvoiman harjoitteluvihjeet aloittelijoille
Yksinkertaisesti sanottuna Hannah Davisin, C.S.C.S: n mukaan henkilökohtainen valmentajasekä voimaharjoittelun asiantuntijat, lihasvoiman harjoittelu on tarkoitettu kouluttamaan kehon työtä ja lihasvoimaa kehon liikkeiden ja urheiluvälineiden kautta. Ei vain sitä, että tässä harjoituksessa on vielä monia etuja.
Niiden joukossa kasvaa kehon aineenvaihdunta, poltetaan enemmän kaloreita, lujitetaan luita ja niveliä ja jopa parannetaan verenpainetta. No, jos olet vielä aloittelija, joka haluaa kokeilla lihasvoiman harjoittelua, voit käyttää joitakin näistä vinkeistä.
1. Lämmitä
Yleensä urheilun kannalta on tärkeää lämmetä ennen lihasvoiman harjoittelun aloittamista. Tavoitteena on välttää vammoja ja rentoutua jäykkiä lihaksia, jotta he eivät olekaan yllättyneitä harjoituksissa.
Menetelmä ei ole vaikeaa, tarvitset vain noin 5–10 minuuttia alkaen erilaisista lämmitysvaihtoehdoista. Esimerkiksi reipas kävely, rentouttava lenkkeily tai dynaaminen venytys. Dynaaminen venytys käyttää hallittuja liikkeitä lihaksen joustavuuden lisäämiseksi samalla, kun liikkeitäsi lisätään, mukaan lukien potkiminen ja kävely.
2. Aloita luottamalla omaan painoon
Aloittelijana, joka haluaa kokeilla lihasvoiman harjoittelua, sinun ei pidä ylikuormittaa kehon lihaksia suoraan käyttämällä raskaita harjoitusvälineitä. Sen sijaan voit aloittaa käyttämällä pienikokoisia urheiluvälineitä, kuten vastusnauhoja, kettlebellin liikuntapalloja, pieniin käsipainoihin.
Jotta olisit turvallisempi, hyödynnä omaa painoasi lihaksen voimaharjoittelun alkuvaiheessa. Liikkeitä, joita voidaan kokeilla, ovat squats, push-up ja lunges. Tämän jälkeen voit jatkaa harjoitusta tasolle asteittain.
3. Säädä harjoituksen taajuus asteittain
Hannah Davis sanoi, että vain lihasvoiman harjoittelun aloittavien ihmisten tulisi aloittaa valonharjoittelun taajuus ensin. Esimerkiksi kaksi päivää viikossa kahden tai kolmen viikon aikana. Tämän jälkeen voit lisätä taajuuden kolmeen päivään viikossa. Tällä pyritään säätämään kehoa niin, että se ei ole yllättynyt ja tuntenut tätä harjoitusta.
Tämän lisäksi harjoituksen kestoa on myös mukautettava harjoituksen alusta lähtien. Yritä aluksi 20 minuuttia yhden istunnon aikana, ja lisää sitten aikaa vähitellen, jos olet tuttu. Ihannetapauksessa mitä useammin teet voimaharjoittelua, koulutuksen tiheys ja kesto kasvavat.
4. Yhdistä ylempi ja alempi runkoliike
Lihasvoiman harjoittelu on tehokkaampaa, jos se suoritetaan tasaisesti käyttäen kaikkia kehon lihaksia ylhäältä alas. Syynä on, että kaikki kehon lihakset sisältävät harjoitukset voivat maksimoida lihaksen työn ja polttaa kehosi kaloreita.
Helposti, voit yhdistää useita liikkeitä, joissa ylempi ja alempi runko on yhdessä harjoituksessa. Hannah Davis ehdottaa erilaisia liikkeitä, jotka vaihtelevat kyykkyistä ja push-upista; lunges ja lat pulldown; ja vuorikiipeilijä ja penkki rivi.
5. Ole johdonmukainen samojen liikkeiden kanssa ja sitten kehitä
Ihmiset, jotka ovat olleet luotettavia lihasvoiman harjoittelussa, voivat harjoittaa erilaisia työkaluja ja liikkeitä, jotka ovat aina erilaisia joka päivä. Niille teistä, jotka ovat juuri aloittamassa, sinun ei tarvitse seurata sitä, jos se ei ole mukava.
Sen sijaan jatkakaa samoja liikkeitä kahdesta kolmeen kertaan rakentaaksesi tasoa kuntoiluun ja peruslujuuteen. Jos haluat parempia tuloksia, voit toistaa saman harjoituksen lisäämällä liikunnan vaikeutta ja harjoituksen painoa asteittain harjoituksen aikana.
6. Venytä ja jäähdytä harjoituksen jälkeen
Urheilun jälkeen venyttäminen on tärkeää kehon joustavuuden lisäämiseksi. Vaikka lievä jäähdytys sopii myös hermoston rauhoittamiseen kovan työn jälkeen.
7. Levitä kehoa
Aloittelijana lihasvoiman harjoittelussa ehkä kehosi kokee hieman kipua ja kipua, koska se on edelleen sopeutumisvaihe. Siksi tämän harjoituksen jälkeen sinua kannustetaan maksimoimaan lepoaikoja. Syynä on se, että jos pakotat jatkuvasti lihaksen työtä ilman lepoaikoja elpymiselle, lihaksilla on vaikeuksia korjata ja rakentaa itseään uudelleen.
Suurimpien tulosten vuoksi pidä noin 48 tuntia tai kaksi päivää todella hemmotella itseäsi tekemällä kevyitä aktiviteetteja ja optimoimalla lepoa.
