sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)
- Mitä voidaan tehdä niin, että voit edelleen käyttää paastoasi?
- 1. Makrotalouden lisäaineiden kulutus vaihtelee
- 2. Juo pieniä määriä, mutta usein
- 3. Säilytä vähintään 7 tunnin lepoaika päivässä
- 4. Nopeasti vuorotellen kuukauden ajan ennen Ramadania
- 5. Harjoittele ja kilpaile 3-4 tunnin kuluttua nopean rikkomisen jälkeen
Lääketieteellinen video: Kuinka Kasvattaa Lihasta Dieetillä? (10 Neuvoa!)
Ramadanin paasto on yksi muslimien pakollisista palvontapalveluista kaikkialla maailmassa. Paaston aikana muslimi ei syö ja juo auringonnoususta auringonlaskuun. Lisäksi muslimi tarvitsee syödä sahuria epätavallisina aikoina ravitsemuksestaan.
Tämä on varmasti haaste muslimi- ja ammattilaisurheilijoille, kuten Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri ja Paul Pogba. Ennen harjoitusta ja kilpailua pelaajat voivat kerätä energialähteitä vain syömällä vain murtuessaan nopeasti ja aamunkoitteessa. Kun harjoitellaan ja kilpailevat pelaajat eivät voi juoda korvaamaan kadonneita nesteitä. Nopeasti pelaavat pelaajat kokevat myös unen kuvioiden muutoksia herättääkseen syödä sahuria.
Yhdellä silmäyksellä Ramadanin paasto pysyi aktiivisena urheilulajissa mahdottomaksi. Mutta oikean strategian myötä pelaajat, jotka nopeutuvat, voivat silti säilyttää suorituskykynsä normaalisti.
Mitä voidaan tehdä niin, että voit edelleen käyttää paastoasi?
1. Makrotalouden lisäaineiden kulutus vaihtelee
Muslimien kulttuuri rikkoo nopean syömällä suuria osia, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Tämä ei oikeastaan ole hyvä kulttuuri. Jotta voisit käyttää tarpeeksi energiaa, kuluta paljon makroelementtejä, joilla on vaihtelevia koostumuksia (hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja). Lisäksi monien ravinteiden kulutus on tärkeää suorituskyvyn optimoimiseksi ja elpyminen.
2. Juo pieniä määriä, mutta usein
Ramadanin kuukauden aikana mahdollisuus juoda tulee paljon vähemmän. Monet ihmiset ohittavat sitä juomalla suuria määriä kerralla yöllä. Tämä ei oikeastaan ole tehokas tapa.
Suurten määrien juominen kerralla aiheuttaa virtsaamisen. Juomasi vettä häviää jopa virtsatessa. Lisäksi säännöllinen virtsaaminen yöllä häiritsee unta, joka vaikuttaa aamun suorituskykyyn.
Jotta nesteiden tarpeet täyttyisivät paaston aikana, pelaajan tulee juoda pieniä määriä, mutta usein. Syöminen elintarvikkeissa, joissa on vähän suolaa, voi myös auttaa ylläpitämään vettä kehossa.
3. Säilytä vähintään 7 tunnin lepoaika päivässä
Aamulla herättäminen syömään sahuria vähentää varmasti uniaikaa. Vaikka unenpuute voi johtaa siihen, että joku voi tuntua väsyneemmältä ja vaikeuttaa keskittymistä.
Jotta voit pysyä erinomaisena liikkumisen aikana, mieluiten pelaajilla on jopa 8-9 tuntia unta päivässä. Kuitenkin vähintään 7 tuntia unta päivässä riittää ylläpitämään hyvää suorituskykyä. Tämä voidaan saavuttaa mm. Ottamalla nukkua ja nukkumalla aikaisin.
4. Nopeasti vuorotellen kuukauden ajan ennen Ramadania
Jotta elin voi tottua elämään Ramadanin kuukauden aikana, pelaajat voivat nopeasti vaihtaa kuukauden ajan ennen Ramadania, esimerkiksi paastota 2 päivää viikossa. Tällä hetkellä keho voi alkaa sopeutua säätämällä ruokavaliota, juoda ja nukkumaan Ramadanin kuukauden aikana toteutettavan mallin mukaan.
Muutokset tulevat olemaan kevyempiä, koska on vielä päiviä, jolloin pelaajat eivät pääse nopeasti. Islamissa itsessään on ympärileikattu maanantaista torstaihin paastoamiseen. Sopeutuminen samalla kun palkkio lisätään, miksi ei?
5. Harjoittele ja kilpaile 3-4 tunnin kuluttua nopean rikkomisen jälkeen
Kilpailun valmentajilla ja järjestäjillä on myös tärkeä rooli pelaajien sopeutumisprosessissa paasto-kuukauden aikana. Koulutus- ja otteluaikataulut olisi määriteltävä ottamalla huomioon pelaajan energian saatavuus ja mahdollisuus syödä ja juoda "täyttää".
Niille, jotka ovat muslimi-enemmistömaassa, tämä muutos on helppo tehdä. Näissä maissa harjoitusaikataulu ja ottelut suoritetaan yleensä noin 3-4 tuntia nopean purkamisen jälkeen.
