sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lapset saavat päättää kaikesta -päivä
- Miksi aamiainen on lapsille tärkeä?
- Mikä on terveellinen aamiainen?
- Luovat ideat niin lapset haluavat syödä aamiaista joka päivä
Lääketieteellinen video: Lapset saavat päättää kaikesta -päivä
Koulutunneilla, jotka vaativat lapsia heräämään aamunkoitteessa ja heti lähtemään, on joskus vaikea tarjota terveellistä aamiaista lapsille. Itse asiassa aamiainen on tärkeää sen suorituskyvyn tukemiseksi koulutuksen aikana.
Miksi aamiainen on lapsille tärkeä?
Ihmiskeho tuottaa energiaa hiilihydraateista ja hajottaa sen glukoosiksi. Ilta ilman ruokaa elimistösi on valuttanut glukoosivarastot. Keho alkaa sitten käyttää energiavaroja lihaksista, kuten glykogeenistä ja rasvahapoista. Siksi tarvitsemme aamiaista ennen kuin viet läpi päivän.
Aamiainen tarjoaa energian, jonka lapsen tarvitsee päästä läpi väsyttävän päivän. Aamiainen voi myös auttaa kehoa käyttämään ruokaa tehokkaammin koko päivän, joten lapset ovat vähemmän nälkäisiä. Tutkimukset osoittavat, että terveellinen aamiainen voi auttaa lapsia oppimaan paremmin koulussa. Tämä tarkoittaa, että he voivat myös keskittyä enemmän ongelmien muistamiseen ja ratkaisemiseen.
Lapset, jotka aina syövät aamiaista, pyrkivät myös:
- Koulujen osallistuminen on parempi kuin lapset, joilla on harvoin aamiaista; lapset, joilla ei ole aamiaista, eivät saa riittävästi ravintoa loppupäivään
- Emotionaalisesti terveempiä kuin lapset, joilla ei ole aamiaista
- Harvemmin kuluttavat makeaja rasvaisia välipaloja, jotka voivat hoitaa terveellistä painoa.
Mikä on terveellinen aamiainen?
Terveellinen aamiainen vaatii tasapainoisen osan hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, jotta energian taso säilyy koko aamun ajan.
Vauvoille ja pikkulapsille aamiainen voi käyttää riisin viljaa tai maitoa ja hedelmää puuroa. Kouluikäisille lapsille ja nuorille on tarjolla laajempi aamiaisvalikoima. Esimerkiksi kanan puuroa, kaurajauhoa, alhaisen sokerijuurikkaan viljaa, keitettyjä munia, omlettia, paahtoleipää, hedelmiä ja jogurttia.
Luovat ideat niin lapset haluavat syödä aamiaista joka päivä
Olet tärkeä rooli mallissa ruoassa. Näytä lapsille, että aamiainen on herkullinen ja tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme on hyvä tapa saada heidät aloittamaan aamiaisen ahkerasti. Voit myös selittää aamiaisen edut heille.
Seuraavassa on muutamia aamiaiskuvioita aamuharrastusten tekemiseen aamulla:
- Tee aamiainen istua ja jutella lasten kanssa. Hyvä esimerkki on oikea tapa muuttaa heidän tapojaan.
- Jos lapsesi sanoo olevansa nälkäinen aamulla, yritä tehdä terveellinen smoothie maidon, jogurtin ja hedelmien, kuten banaanien, sijaan perinteisen aamiaisen sijaan.
- Toinen vaihtoehto on syödä välipaloja kotona, kuten pieni kaura kauraa tai hedelmää. Voit tarjota lapsellesi terveellisiä välipaloja syödä ennen koulua, kuten voileipiä tai hedelmiä sisältävää jogurttia.
- Jos aamupaluu pääsee aamiaiselle, yritä asettaa lapsen hälytys 10 minuuttia aikaiseksi tai valmistella lapsen pussi ja yhtenäinen edellisenä iltana. Voit myös valmistaa aamiaisen edellisenä iltana, säilyttää kauran suljetussa kulhossa tai valmistaa täytteitä, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja rusinoita.
- Fussy lapset reagoivat paremmin, jos ruoka on tavallista houkuttelevampaa. Nuoremmat lapset, kuten paahtoleipää tai hedelmiä, ja vanhemmat lapset voivat valita "ei-aamiaisen" -ruokia, kuten pastaa.
- Vanhemmat lapset ja nuoret voivat kieltäytyä syömästä aamiaista keinona osoittaa itsenäisyytensä. Yritä olla liioittelematta tätä ongelmaa. Voit muistuttaa lapsesi ottamaan yhden tuoreen hedelmän ruokapöydässä tai maapähkinävoi paahtoleipää kouluun. Lapsesi voi myös valita oman version terveellisestä aamiaisesta ostettaessa kuukausittain.
