sisältö:
- Lääketieteellinen video: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
- 1. Vastusnauhat bicep-kiharat
- 2. Kettbell-keinu
- 3. Kuorma-autot
- 4. Vastustettu lintu-koira
- 5. Man-Maker
Lääketieteellinen video: Jonathan Haidt: The moral roots of liberals and conservatives
Lihaksia ei todellakaan voi muodostaa vain yhden päivän kuluttua. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ei ole liikuntaelämää, joka voi tehdä lihaksista melko lyhyessä ajassa. Tämä riippuu tietenkin myös siitä, kuinka usein teet sen ja onko liikkeet tehty oikein tai ei. Haluatko tietää, mitä urheiluliikkeitä voi tehdä, jos haluat välittömästi tuloksia? Tämä on vastaus.
1. Vastusnauhat bicep-kiharat
Tämä urheiluliike Taylor Gainorin, CSCS: n, Los Angelsin urheilun harjoittajan mukaan voi tehdä käsivarren lihakset tiukaksi ja vahvaksi.
Mitä pidempään bitsepsilihaksesi jäykistyy näin, sitä enemmän lihakset kiristyvät. Kun tämä liike on suoritettu, käsivarren lihakset näyttävät kiinteämmiltä koko päivän ajan.
Menetelmä on seisomaan köyden vastusnauhan keskellä, jolloin olkapään leveys ei ole liian tiukka. Pidä laitetta lujasti ja taivuta varovasti hitaasti, kunnes se on samansuuntainen olkapään kanssa, ja sitten takaisin alas. Pidä kehosi pysymässä tasapainossa, kun taivutat kädet ylös. Voit helposti tehdä sen kuten yllä olevassa kuvassa.
2. Kettbell-keinu
Kettbell-keinu on yksi liikkeet, joilla on voimakas lihastyö. Tämä liike vaatii kaiken kehon takaosassa olevien lihasten, kuten pakaroiden, selän ja hamstringien, toimintaa.
Siksi tämän urheilun liike tekee osat tiukemmaksi. Se ei vain näytä tiukemmalta, vaan se edistää sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan paremmin.
Temppu, sinun täytyy ensin seisoa suoraan jalkojesi hieman leveämpiä kuin olkapäät. Taivuta sitten polvillesi hieman, kun käännät vedenkeitintä. Tee se kuten edellä.
Käännä vedenkeitin jalkojen välissä niin korkealle kuin rintaasi. Anna vesikellon palata jalkojen väliin ja toista liike.
3. Kuorma-autot
Tämän urheilun liikkuminen voi tehdä liuskojen tai takapuolen lihakset tiukemmaksi, ulkonäöltään ja tietysti nousta, ei löysä.
Glutes ovat yksi kehon suurimmista lihasryhmistä ja tätä liikettä voidaan luottaa muodostamaan ne nopeasti.
Temppu, pidä pari käsipainoa tai yksi barbell, kun seisot jalat avasi lonkan leveyden toisistaan. Sitten polvet ovat hieman taipuneet. Kun polvin käyrää muutetaan, taivuta lantion asentoa ja laske runkoa, kunnes se on lähes samansuuntainen lattian kanssa. Katso yllä olevan kuvan liikkeet.
4. Vastustettu lintu-koira
Tämä harjoitusliike sisältää kaikki ydinlihaset ja pakarat, niin että tämän liikkeen harjoittamisen jälkeen tunnet eron, joka näyttää nopeasti. Kipu on varmasti tuntunut, varsinkin jos sitä ei käytetä.
Tämä harjoitus tekee kuitenkin ydinlihakset ja pakarat näyttävät entistä vahvemmilta.
Temppu, joka alkaa matosta indeksoimalla. Suorista sitten kädet ja jalat ristissä kuten edellä on esitetty. Kun vedät kädet eteenpäin ja jalat takaisin, tee niin pitkälle kuin mahdollista.
Aseta pääsi, kunnes tumi on täysin suora. Varmista, että siirrät pakarat todella voimakkaasti ja rinnakkain kehon kanssa, ei liian alas.
5. Man-Maker
Valmistaudu saadaksesi tämän vaikutuksen välittömästi. Vaikka nimi ihminen ei merkitse vain miehille. Miehille ja naisille tämä liike voi olla hyvin ihmeiden rakentaja.
Tähän liikkeeseen kuuluvat käsivarsien, jalkojen, hartioiden ja myös joidenkin ydinlihasten lihakset. Siitä huolimatta tämä liike ei ole todellakaan helppoa, mutta se on verrattavissa tuloksiin. Valmistele pieni pyyhe, koska siellä on paljon hikiä. Pidä lattia ei märkänä hiki.
Temppu, valmistetaan korkeimmasta lankkuasennostasi. Pidä käsipainot oikealla ja vasemmalla kädellä. Sitten vuorotellen nosta yksi käsi rinnassa ja käsipainossa, jota pidät.
Toinen käsi pysyy suorassa asennossaan pitääkseen painon, joten se ei putoa. Aseta jalkasi pitämään ne suorana niin kauan kuin siirrät käsiliikkeitä.
Jos se on edelleen vahva, siirrä se seisomalla samalla kun nostat käsipainoa suoraan ylöspäin.
