sisältö:
- Lääketieteellinen video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
- Jooga liikkuu paremmin nukkumaan
- 1. Toiminnallinen kyykky
- 2. Soturi yhdellä puolella
- 3. Taivutettu polvi-kierre
- 4. Kalvon hengitys ja taaksepäin laskettava meditaatio
Lääketieteellinen video: Arnold Schwarzenegger 2018 - The speech that broke the internet - Most Inspiring ever
Jotkut sanovat, että lasillinen lämpimää maitoa voi auttaa nukkumaan nopeammin, ja on myös ihmisiä, jotka nukkuvat nopeammin meditaation avulla. On todellakin monia tapoja, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan, ja sinun täytyy löytää sinulle parhaiten sopiva tapa.
Unen puutteella voi olla huono vaikutus kehomme. Väsymyksen ja keskittymiskyvyn lisäksi unen puute voi myös lisätä useiden sairauksien, kuten liikalihavuuden, masennuksen, kuumeen, diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.
Jos sinulla on vaikea nukkua, on monia tapoja, joilla voit auttaa nukkumaan. Yksi terveellinen tapa, jolla voidaan tehdä, eli jooga. On olemassa useita joogatekniikoita ja -liikkeitä, joita voit tehdä joka ilta, jotta voit nukkua hyvin. Tämä joogaliike voidaan tehdä vain minuuttien kuluessa kehon luonnollisen nukkumisprosessin käynnistämiseksi.
Jooga liikkuu paremmin nukkumaan
1. Toiminnallinen kyykky
Aloita pystyasennossa. Levitä jalkojen välinen etäisyys lantioon nähden rinnakkain, venytä kädet niin, että ne ovat samansuuntaiset olkapäiden kanssa, sitten hitaasti aloittaa kyykkyasentoon. Pidä paino kantapäähän.
Jos sinulla on vaikeuksia kyykistyä nostamatta kantapäätäsi tai tuntuu kuin haluat pudota, voit pitää jotain turvallista, kuten sängyn reunaa, niin että paikka on vakaampi.
Ota kolme syvää henkeä kyykkyasennossa. Keskity rentoutumiseen alaselän joka kerta, kun hengität. Jos sinulla on epämukavuutta tai kipua nilkoissa, polvissa tai shinissä, yritä laajentaa jalkojen välistä etäisyyttä.
2. Soturi yhdellä puolella
Aloita seisomalla. Liu'uta oikea jalkasi selkään kantapäähän ja sormella. Taivuta vasen polvi, kunnes polvi on kohtisuorassa vasempaan kantapäähän ja pidä oikea jalkasi suorassa asennossa. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa, voit laittaa vasemman käden sängylle tai seinälle, mutta ei lonkkaan.
Nosta oikea kätesi pään yläpuolelle ja venytä oikea puoli, sitten hengitä. Sitten pidä asento ja hengitä. Sitten hengitä uudelleen ja aseta oikea käsi uudelleen kuten aiemmin. Voit toistaa saman liikkeen toisella puolella.
3. Taivutettu polvi-kierre
Aloita makuupaikassa jalat ulottuu ja kädet sivuillesi Aseta tyyny pään alle, jos haluat. Nosta ja halaa vasen polvi rinnallasi ja hengitä.
Sitten hengitä hitaasti, kun vedät vasen polvi varovasti kehosi oikealle puolelle. Ota kaksi syvää ja syvää hengitystä, niin voit toistaa toisella puolella.
4. Kalvon hengitys ja taaksepäin laskettava meditaatio
Aloita makuulla ja aseta yksi tyyny pään ja yhden polven alle. Sulje silmäsi, hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan koko rintakehänne ulottuu kylkiluun pohjaan. Hengitä uloshengitys varovasti 20: stä 1: een ja tuntuu, että rintasi se palaa alkuperäiseen asentoonsa.
Kun hengität hitaasti, yritä kiristää vatsalihastasi nähdäksesi, onko jäljellä ilmaa, joka voidaan poistaa. Pysäytä sen jälkeen hetkeksi ennen kuin alat taas hengittää. Yritä laajentaa ja syventää hengitystäsi aina, kun hengität. Voit toistaa sen jopa 30-40 hengitykseen.
