sisältö:
- Eri urheilulajit aiheuttavat polvikipua
- Miksi neljä urheilua ovat alttiita polvikipuille?
- Polvikipujen oireet
Urheilulla on yleensä monia etuja terveydelle. Toisaalta säännöllinen liikunta voi aiheuttaa loukkaantumisriskin, jos se ei ole varovainen. On joitakin urheilulajeja, jotka saattavat aiheuttaa polvikipua ja ovat riskialttiita nivelrikko. Mitä teet
Eri urheilulajit aiheuttavat polvikipua
Tutkimus julkaistiin Journal of Athletic koulutusTutkijat totesivat, että jalkapalloilijoilla, maratonin juoksijoilla, painonnostoilla ja painijoilla oli suurempi riski polvinivelen kipuun kuin muut urheilijat tai jotka eivät harjoittaneet lainkaan. Nämä havainnot ilmoitettiin tutkittuaan tietoja polvinivelen tulehduksesta, joka aiheutti kipua 3800 ammattilaisurheilijalla.
Periaatteessa urheilijoilla näillä neljällä kentällä on 3–7-kertainen riski polven nivelrikkoon verrattuna koripalloa, nyrkkeilyä, ampumista tai yleisurheilua harjoittaviin. Neljästä urheilusta riskialttiilla on suurin riski, jalkapalloilijoiden jälkeen.
Miksi neljä urheilua ovat alttiita polvikipuille?
Urheilu, jolla on suurin polvivamman riski, on ne, jotka painavat eniten jalkaliitosta. Painonnostolla ja jalkapallolla on suurin riski polven kipua aiheuttavana urheiluna, koska molemmat harjoitukset antavat suurimman paineen polvinivelelle, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Painonnostourheilijat jatkavat ylikuormitusta suurella ja toistuvalla kuormituksella.Kuten jalkapalloilijoiden kohdalla, maratonin juoksijat käyttävät edelleen omia mailia enemmän kuin tavalliset juoksijat.
Kaikki urheilulajit eivät kuitenkaan ole syy yhteiseen polvikipuun. Jos käytät lyhyitä matkoja, se hyötyy luiden ja terveiden nivelten saamisesta. Samoin painonostimien kanssa, jos harjoitellaan sopivalla kuormituksella, saat halutut terveyshyödyt.
Tämä tarkoittaa, että jos koet polvessa kipua, sinun ei tarvitse pysäyttää suosikkiurheilua, mutta muista lämmetä etukäteen ja älä pakota itseäsi kovin kovaksi. Oikea venytys voi myös estää nivelkipua lisäämällä liikunnan voimakkuutta vähitellen, ei suoraan raskasta.
Polvikipujen oireet
Oireet ja polven kipu vaikeutuvat liikunnasta riippuen voimakkuudesta ja syystä. Polvinivelessä voi esiintyä vain tulehdusta, turvotusta ja kipua, joka voi hävitä välittömästi kylmäkompressin avulla. Vakavampi harjoitusintensiteetti voi aiheuttaa meniskin kyyneleitä.
Mutta yleensä esiintyy yleisiä merkkejä ja oireita, jos ilmenee polvikipua, eli:
- Lihakset tuntevat itsensä jäykiksi ja kokevat rajoitetun valikoiman liikkua
- turvotus alueella, jossa on kipua
- Vaivaa kävellä polven epävakauden takia
- Vaikeus kävellä ylös ja alas portaita johtuu nivelside vahinkoa
- Ei voi taivuttaa polvea
- Tunne pahoin, kun kosketat
- punaisuus
- Kyvyttömyys tasoittaa polvi kokonaan
