sisältö:
- Lääketieteellinen video: Bill Schnoebelen Interview with an Ex Vampire (6 of 9) Multi Language
- Miksi voin kokea kouristuksia joogan aikana?
- Jalkakramppien voittaminen joogan aikana
- Tehokkaita tapoja estää jalkakrampit liikunnan aikana
Lääketieteellinen video: Bill Schnoebelen Interview with an Ex Vampire (6 of 9) Multi Language
Monet ihmiset kokevat jalan kouristuksia joogan aikana. Tämä tila tapahtuu yleensä, kun teet tiettyjä paikkoja voimakkaasti ilman, että ensin lämmität ja venytät lihaksia. Kun kouristukset iskevät, lihakset kokevat äkillisiä supistuksia, niin että tunnet kipua ja kramppien hyökkäävää ruumiinosaa on vaikea liikkua muutaman sekunnin tai minuutin ajan. Opi estämään ja käsittelemään jalkakrampeja joogan alla.
Miksi voin kokea kouristuksia joogan aikana?
Krampit ovat lihasten supistuksia, jotka tapahtuvat yhtäkkiä ja joita ei toteuteta. Lihaskrampit voivat esiintyä missä tahansa kehossa. Kuitenkin, kun kouristelu on yleisempää jaloissa. Mukana kun jooga.
Yleensä tämä ehto johtuu jalkojen venyttämisestä, joita et yleensä tee. Epätasapainoinen kehon dehydraatio ja elektrolyytit ovat myös yleisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat lihaskouristuksia. Varsinkin jos teet kuumaa joogaa, jooga tehdään kuumassa huoneessa, jossa lämpötila voi olla jopa 40 astetta.
Kehosi hikoilee paljon ja menettää nestettä, joten elimistössä puuttuu joogan aikana elektrolyyttejä, kuten natriumia, kalsiumia ja magnesiumia. Tämä aiheuttaa hermoston lihasten herkkyyden ja supistukset kontrollin ulkopuolella. Tätä teoriaa tukee myös lihaskouristusten esiintyminen ammattilaisilla urheilijoilla, jotka ovat yleisempiä kesällä kuin muina vuodenaikoina.
Ei vain sitä. Saatat kokea kramppeja, koska et tahdo syödä ennen harjoittelua, ruokavalio ei ole hyvä, tai käytät tiettyjä lääkkeitä, jotka valuttavat elektrolyyttejä elimistössäsi.
Jalkakramppien voittaminen joogan aikana
Kun kouristukset iskevät, yritä olla paniikkia ja pysyä rauhallisena. Sitten suorista jalkasi ja siirrä varpaat venyttämään jalat. Sen jälkeen hiero jalat kevyesti tai kunnes kipu häviää. Pyydät myös ystäviäsi auttamaan jalkaasi kohti päätäsi. Kun krampit häviävät, älä jatka harjoitusta välittömästi. Anna lihakset levätä ensin.
Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein ja kuinka voimakkaasti kipu näkyy. Jos edellä mainittu menetelmä ei auta tai krampit pahenevat, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tietyissä tapauksissa kouristelu voi olla oire tietyille sairauksiin, joita on hoidettava välittömästi. Yleensä lääkäri määrää tiettyjä lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään lihaksia.
Tehokkaita tapoja estää jalkakrampit liikunnan aikana
Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä estääkseen jalkakrampit joogan aikana:
- Venytä jalat. Venytä ennen ja jälkeen joogaa. Venyttely voi lisätä lihaksia joustavammaksi, jotta vältät kramppeja.
- Riittävät nesteen tarpeet. Joka tunti ennen jooga-luokkaa juo suuri lasillinen vettä. Joogatunnin aikana juo vettä, kun olet janoinen. Valmistele juomapullo helposti saatavilla olevaan paikkaan, joten sinun ei tarvitse viivyttää juomista, kun tuntuu janoisena.
- Syö ravitsevia elintarvikkeita. Syö noin tunti ennen joogan tekemistä varmistaaksesi, että saat riittävästi elektrolyyttiä. Ei tarvitse syödä raskaita ruokia, syödä välipaloja, kuten banaaneja, kaurajauhoa, täysjyväleipää, smoothie, kreikkalainen jogurttitai salaattia ennen harjoitusta.
- Käytä työkalun apua. Voit myös käyttää pientä tyynyä tai pyyhettä nilkkojen tukemiseen, kun olet paikalla lapsi aiheuttaa (balasana) tai muu paikka, joka vaatii jalkan yläosaa lattiaan päin. Jalkaharjoittimien käyttö voi tehdä jalkojesi liian pitkäksi, mikä vähentää tunkeutumisriskiä.
