sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tehokas rasvanpoltto - 3+1 tärkeintä treenielementtiä | Personal Trainer Timo Haikarainen
- Miten polttaa rasvaa ja kaloreita elimistössä
- 1. Urheilu
- 2. Lisää proteiinin saanti
- 3. Yritä siirtyä enemmän
- 4. Kokeile juoda kofeiinijuomia
Lääketieteellinen video: Tehokas rasvanpoltto - 3+1 tärkeintä treenielementtiä | Personal Trainer Timo Haikarainen
Ylimääräinen rasva ei tee ulkoasua ihanteelliseksi. Yleensä vatsan, reiden ja käsivarsien osa on merkitty rasvakertymiin kehon ympärille. Valitettavasti rasvan poistaminen tai polttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Vaikka olisit ottanut yrttejä, yrttejä tai huumeita, joiden väitetään poltettavan rasvaa, ei rasvaa voi vain haihtua. Miten sitten polttaa rasvaa, joka on tehokas mutta tuntuu tuloksista? Tarkastellaan alla olevaa selitystä.
Miten polttaa rasvaa ja kaloreita elimistössä
1. Urheilu
Christopher Wharton, PhD, tutkija Rudd Centerin elintarvikepolitiikasta ja liikalihavuudesta, Yale University, sanoi, että liikunta on tehokas tapa polttaa rasvaa. Mitä enemmän aikaa käytätte ja harjoitatte enemmän, sitä enemmän rasvaa polttaa.
Lainattu terveys, polttaa rasvaa optimaalisesti kokeilemalla päivän aloittamista. British Journal of Nutritionin tutkimuksen mukaan aamukoulutus voi itse asiassa vähentää kehon rasvaprosenttia 20 prosenttia enemmän.
Voit yrittää aamulla harjoittaa yksinkertaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä tai lunges. Vietä aikaa myös noin 10 minuuttia joka aamu, jotta saat tasaisen ja maksimaalisen tuloksen.
2. Lisää proteiinin saanti
Yleensä elimistö tarvitsee enemmän proteiinia lihasliikkeen toiminnan ylläpitämiseksi. American Journal of Clinical Nutrition -lehden 2006 artikkelissa tutkijat väittävät, että suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 0,36 grammaa 0,5 kilogrammaa kohti.
Voit vastata proteiinivaatimuksiin samalla kun poistat ylimääräistä rasvaa. Yritä lisätä kuin 3 unssia vähärasvaisen lihan, kaksi ruokalusikallista papuja ja 8 unssia vähärasvaisia jogurtteja. Kaikki nämä ylimääräiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia, joka voi polttaa kaloreita syömisen jälkeen jopa 35 prosenttia.
3. Yritä siirtyä enemmän
Liikunta ja liikunnan harjoittaminen on yksi niistä asioista, jotka on tehtävä, kun sinulla on tavoite polttaa rasvaa kehossasi ja vähentää vyötärön ympärysmittaa.
Missourin yliopiston tutkijat totesivat, että laiska liike 4 tuntia tai enemmän voi aiheuttaa tiivistä rasva- ja kolesteroli-aineenvaihduntaa säätelevien entsyymien sulkemisen. Pidä tämä entsyymi aktiivisena ja lisää rasvanpolttoasi, yritä liikkua, kävellä ja siirtää kehoasi päivittäin.
4. Kokeile juoda kofeiinijuomia
Kofeiini on stimulantti, ja stimulantit lisäävät kaloreita ja rasvaa, jota haluat polttaa. Kofeiini voi heti tuoda sinut energisoitumaan, vaikka se olisikin. Tämä voi myös olla hyvä tapa tehdä kehosta enemmän. Kofeiini voi myös aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia kehossa niin, että se voi johtaa enemmän kaloreihin ja rasvanpolttoon.
Kofeiini ei kuitenkaan välttämättä ole turvallinen kaikille. Annos ei saa olla liiallinen. Siksi ota yhteyttä lääkäriin taikouluttajaEnnen kuin juodaan kofeiinia polttaa kaloreita.
