sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
- Sleep vinkkejä kuukautisten aikana, jotta voit tuntea olosi paremmin
- 1. Aseta huoneen lämpötila jäähtymään
- 2. Paranna mielialaasi
- 3. Valitse miellyttävin nukkumisasento
- 4. Kiinnitä huomiota ruoan saantiin
- 5. Nukkua ja herätä samana päivänä joka päivä
Lääketieteellinen video: Suomenkielinen traileri | Ihmeperhe 2
Kuukautisten aikana on paljon asioita, joista naiset usein valittavat, onko se johtunut kipuista koko kehossa, tunnelmista, jotka nousevat ylös ja alas, unettomuuteen. Vaikka olet kuukautiset, varmista, että nukut riittävästi. Älä anna unen olla niin, että sinusta tulee väsynyt ja helposti sairastunut. Sitten miten pidät nukkua kuukautisten aikana vielä mukava?
Sleep vinkkejä kuukautisten aikana, jotta voit tuntea olosi paremmin
National Sleep Foundationin tekemässä tutkimuksessa, joka on raportoitu Readerin Digest -sivulta, noin 67 prosenttia naisista kokee vakavia kuukautisia, kuten vaikeuksia nukkua kunnolla. Kyllä, se ei ole vain vaikea nukkua, unen laatu ei ole myöskään optimaalinen.
Vatsakrampit, rintakipu ja selkäkipu ovat joitakin syitä siihen, miksi monet naiset valittavat unettomuudesta kuukautisten aikana. Lisäksi kehon lämpötila kasvaa myös kuukautisten aikana, joten se pyrkii sinua hermostumaan ja epämukavaksi koko päivän.
Näiden valitusten ohittamiseksi on joitakin tarkkoja vinkkejä, joita voidaan kokeilla niin, että nukkuminen, kun kuukautiset tulevat paremmiksi ja laadukkaammiksi.
1. Aseta huoneen lämpötila jäähtymään
Lähempänä kuukautisten ensimmäistä päivää prostaglandiinituotanto kasvaa. Tavoitteena on käynnistää kohdun supistukset veren leviämisen edistämiseksi. Tämä tila aiheuttaa sitten erilaisia epämukavuutta kehossa, joista yksi on kehon lämpötilan nousu lämpimämmäksi tai kuumemmaksi.
Ilmeisesti korkeampi ruumiinlämpö kuin tavallisesti voi saada sinut nukkumaan.
Selitti Dr. New Yorkista peräisin oleva synnytyslääkäri Karen Duncan, joka on yksi syy siihen, että joku on helposti unelias, johtuu ympäristön lämpötilan laskusta. Siksi kehon lämpötilan nostaminen kuukautisten aikana tulee olemaan päinvastainen, mikä vaikeuttaa nukkumista.
Ihanteellisen lämpötilan aikaansaamiseksi varmista, että makuuhuoneesi lämpötila vaihtelee 18-20 asteesta. Sen lisäksi, että se auttaa kehoa tekemään työtä hyvin, tällä ihanteellisella lämpötilalla on myös roolin sopeutuminen kehon luonnolliseen lämpötilaan estämään ahdistusta koko yön ajan.
2. Paranna mielialaasi
Vain harvat naiset, jotka ilmoittavat tunnelmista, nousevat ja laskevat, jopa tuntuu vaikealta pitää tunteita menstruation aikana. Tämä johtuu luonnollisesti kehon hormonaalisesta epätasapainosta ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana.
Siksi silloin, kun aika on helppoa huono tunnelma, ahdistunut ja korosti. Nämä olosuhteet voivat tehdä sinut kurjaksi koko päivän, joten voi olla vaikeaa nukkua hyvin.
Joten, se ei koskaan satuta yrittää luonnollisia tapoja välillä kiireinen parantaa mielialaa. Rutiinista alkaen suosikkilajisi tekemiseen; tehdä jooga ja meditaatio harjoitella syvää hengitystä; tai tee muita mielenkiintoisia aktiviteetteja, joiden avulla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi nukkumaan.
3. Valitse miellyttävin nukkumisasento
Kipu ja kouristukset lihaksissa, vatsassa, selässä ovat häiritseviä, joten yritä kokeilla erilaisia asemia ja nukkumisasemia kuin tavallisesti. Esimerkiksi sijoittamalla sivuttain tai muuttamalla unen sijaintia. Voit myös käyttää ylimääräisiä tyynyjä, joiden avulla kehosi tuntuu mukavammalta.
On tärkeää tunnistaa oma kehosi ja löytää miellyttävin sijainti ja sijainti nukkumaan, vaikka olisit kuukautiset.
4. Kiinnitä huomiota ruoan saantiin
Sen lisäksi, että niille on ominaista kipu useissa kehon osissa, myös muut kuukautisten valitukset, joita esiintyy myös usein, ovat pahoinvointi, ripuli ja ruoansulatuskanavan häiriöt, joiden vuoksi on vaikea nukkua hyvin. Miksi? Tärkein syy on se, että hormonien rooli kehossa on epävakaa ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana.
Joten jos kiinnität huomiota, haluat syödä kaikenlaisia ruokia kuukautisten aikana. No, harkitse uudelleen ruokalajia ja kun syöt.
On parasta välttää syömistä lähellä nukkumaanmenoa. Sinun kannattaa myös rajoittaa rasvaisia elintarvikkeita ja makeita välipaloja etenkin yöllä. Syynä on se, että ruoka-aika ja -tyyppi aiheuttavat ruoansulatuskanavan häiriöitä, mikä tekee lopulta vaikeaksi nukkua.
Sen sijaan yritä lisätä lihaa, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia saamaan proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
5. Nukkua ja herätä samana päivänä joka päivä
Yhden jaoston puheenjohtajan mukaan Weill Cornell Medical College -yliopistossa New Yorkissa, Margaret Moline, Ph.D., nukkua tulisi pitää samana tärkeänä asiana kuin ruoan, liikunnan ja muiden tarpeet.
Valitettavasti monet naiset, jotka ovat vähemmän tietoisia unen tärkeydestä, etenkin siksi, että kuukautisten aikana on lisätty epämukavuutta.
Ratkaisu on herätä ja nukkua samana päivänä joka päivä (ei vain kuukautisten aikana). Myöhemmin tämä tapa auttaa nukkumaan helpommin kuukautisten aikana.
