sisältö:
- Lääketieteellinen video: Read Scripture: Psalms
- Mikä aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen jälkeen?
- 1. Ruoka ei ole kunnolla sulavaa ennen liikuntaa
- 2. Alhainen verensokeri
- 3. Korkean intensiteetin urheilu
- 4. Ruoansulatusjärjestelmä ei saa riittävästi verenkiertoa
- Mitä pitäisi tehdä, jos tunnet liikunnan jälkeen pahoinvointia?
Lääketieteellinen video: Read Scripture: Psalms
Harjoitus, joka tehdään hyvin ja oikein, tarjoaa lukemattomia etuja keholle ja mielelle. Kuitenkin jotkut ihmiset, jotka eivät noudata liikuntasääntöjä, tuntevat olonsa myös pahoinvoinnin jälkeen ja saavat vähemmän optimaalisia tuloksia. Oikeastaan mikä aiheuttaa pahoinvointia? Harkitse seuraavaa selitystä saadaksesi vastauksen.
Mikä aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen jälkeen?
1. Ruoka ei ole kunnolla sulavaa ennen liikuntaa
Joel Seedman, Ph.D., mukaan urheilullinen suorituskykyasiantuntija ja omistaja Kehittynyt inhimillinen suorituskyky Yhdysvalloissa todetaan, että yksi pahoinvoinnin laukaisu harjoituksen jälkeen on liikaa ruokaa ja nestettä mahassa ennen liikuntaa, jota ruoansulatuskanava ei pysty optimoimaan. Tämä voi johtua ruoansulatuskanavan verenkierrosta, joka ei toimi kunnolla.
Tämän ennakoimiseksi on suositeltavaa antaa tauko aterioiden ja harjoituksen aloitusajan välillä noin 30 minuutista 3 tuntiin. Lisäksi yritä minimoida rasvaisten elintarvikkeiden kulutus ennen intensiivisen harjoituksen aloittamista.
Vaikka rasvan uskotaan voivan saada sinut täyteen pidemmäksi, mutta ruoan sulattaminen kestää jonkin aikaa. Sen sijaan voit keskittyä sellaisten elintarvikkeiden kulutukseen, jotka sisältävät proteiinilähteitä ja hiilihydraatteja polttoaineen saamiseksi elimistöön.
Lisäksi treenin osanottajien tutkimus tyhjään mahaan osoitti, että pahoinvointi olisi todennäköisempää, jos vatsa ei syö mitään ennen liikuntaa.
2. Alhainen verensokeri
Alhainen verensokeri, lääketieteen kielellä, jota kutsutaan hypoglykemiaksi, on tila, jossa henkilöllä on verensokeri, joka on alle normaalin 70 mg / dl. Itse asiassa elimistön elimet tarvitsevat sokeria harjoittaessaan lihasten vahvistamista.
Voimakkaasti ja pitkään harjoitus voi vähentää veren sokeripitoisuutta elimistössä. Tämän seurauksena saatat kokea vapinaa, väsymystä ja näön hämärtymistä harjoituksen aikana. Tärkeintä on moninkertaistaa proteiinin ja hiilihydraattien kulutus verensokeritason säätämiseksi.
3. Korkean intensiteetin urheilu
Elimen kyky pystyä tekemään erilaisia harjoituksia ei ole sama. On parasta, jos et ole tottunut siihen, älä pakota kehoa liikuttamaan voimakkaasti. Syynä on, sitä vaikeampi lihakset toimivat, sitä enemmän tarvitset happea.
Kuitenkin, kun elimistö ei tarvitse tarpeeksi happea käytettäväksi korkean intensiteetin harjoitusten aikana, kehosi alkaa tuottaa aineenvaihduntajätteitä, kuten ioneja, hiilidioksidia ja maitohappoa. Tämä voi myös aiheuttaa väsymystä ja polttamista kehon lihaksissa.
Voimakkaasti pahoinvointi harjoituksen jälkeen on merkki siitä, että harjoituksen intensiteetti on liian suuri. Jos koet tämän usein, yritä vähentää harjoituksen voimakkuutta vähitellen.
4. Ruoansulatusjärjestelmä ei saa riittävästi verenkiertoa
Ole varovainen, jos liikutte liian voimakkaasti. Koska veri jakautuu laajemmin lihaksiin hapen ja ravinteiden saamiseksi. Tämän seurauksena veri, joka leviää vatsaan ja suolistoon, ei ole liikaa ja aiheuttaa pahoinvointia.
Jos tämä tapahtuu usein sinulle, on hyvä keskittyä korkean intensiteetin harjoitteluun vain yhdellä kehon alueella. Esimerkiksi kun teet rasittavaa liikuntaa, joka priorisoi kehon yläosan (ylävartalo), sen on oltava rennompi rungon alaosassa. Tämän odotetaan tasapainottavan verenkiertoa koko kehossa.
Mitä pitäisi tehdä, jos tunnet liikunnan jälkeen pahoinvointia?
Älä huolehdi, on useita suositeltuja tapoja, joilla voit vähentää pahoinvoinnin tunnetta harjoituksen jälkeen, mukaan lukien:
- Jos koet tämän usein harjoituksen päätyttyä, harjoituksen voimakkuus on vähennettävä hitaasti.
- Harjoituksen lopettaminen voi aiheuttaa halun pahoinvointiin. Sen sijaan älä lopeta harjoittelua välittömästi, vaan aloita kävely hitaasti yhä hitaammin, kunnes tuntuu mukavalta pysähtymiseltä.
- Yritä makaamaan jalatsi korkeammalla kuin vatsasi. Sen tehtävänä on auttaa ohjaamaan verta takaisin sydämeen ja ruoansulatuskanavaan.
- Riittävä nesteen kulutus harjoituksen aikana. Koska neste voi kiihdyttää hiilihydraatteja, mikä puolestaan tyhjentää vatsan helpottaakseen pahoinvoinnin oireita.
Jos pahoinvointia harjoituksen jälkeen esiintyy epänormaalisti, ota heti yhteyttä lääkäriin saadaksesi oikean diagnoosin ja hoidon terveydentilaan.
