sisältö:
Lääketieteellinen video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Olet maksanut kuntosalin jäsenmaksun vuodeksi etukäteen. Olet myös alkanut seurata keto-ruokavalion trendiä laihtua. Mutta miten tulevat, tulokset eivät näy?
Ehkä on aika pohtia virheitä. Tässä on yksitoista virhettä, joita tehdään useimmiten kun kuntosali, joka ei tee sinua sopivammaksi, ohuemmaksi ja lihaksikkaammaksi.
Usein virheitä kuntosalilla
1. Seuraa sitä, miten muut ihmiset käyttävät
Jos et ole varma, miten aloittaa tai miten työkalua käytetään, etsi luotettava valmentaja, joka auttaa sinua, ei seuraa muita kävijöitä. Laadukas kuntokouluttaja voi suunnitella tehokkaan ja tehokkaan koulutusmallin tarpeidesi mukaan, joten olet varmasti oikeaan suuntaan.
2. Sotkuinen asento
Monet ihmiset eivät osaa käyttää erilaisia kuntosalilla olevia työkaluja. Itse asiassa tehokkaiden liikkeiden harjoittaminen on tärkein osa maksimoida harjoittelujaksosi.
Jos asento on väärä, kun esimerkiksi nostat painoja, et voi vain loukkaantua, kun painat jänteitä, niveliä ja nivelsiteitä, mutta tulokset voivat olla myös nolla. Jos huomaat, että sinulla on heikko reiteen lihas tai jäykkä lantio, joka estää sinua tekemästä oikeita liikkeitä, yritä vahvistaa heikkoa aluetta ensin.
Hyvä kuntokouluttaja voi myös auttaa sinua saamaan oikeat liikkeet ja asennon liikunnan aikana, jotta vältytään loukkaantumisriskiltä.
3. Käytännön asettaminen ja toistaminen ei ole tarpeeksi tehokas
Yksi yleinen virhe, jota usein tekee aloittelijat, harjoittaa liikaa intensiteettiä, mutta liian paljon toistoa. Parempi, keskity harjoitusaikaan nostaaksesi painoja mobilisoimalla vähemmän energiaa.
Yritä aloittaa neljästä kuuteen tai kuuteen tai seitsemään toistoon. Näin voit säästää aikaa kuntosalilla, mutta lihasvoiman tulokset näyttävät paljon suuremmilta.
Jos olet aina jumissa tekemässä repsia suurina määrinä, tämä on sama kuin vain keskittyä yhteen lihaksen kerrallaan. Sen sijaan keskityn moniin liikkeisiin, jotka kouluttavat monia lihaksia kerrallaan, jäljittelemällä kehon liikkumista todellisessa elämässä ja antamalla parempia tuloksia. Tämän seurauksena syntyy enemmän lihaskuituja, jotka stimuloivat lihasrakennushormoneja rakentamaan optimaalista kehon voimaa lyhyemmässä ajassa.
4. Urheilun periaate on "kuollut vastahakoisesti, elämä ei halua"
Puolisydäminen määritys tuottaa puolipaistettuja tuloksia. Monet ihmiset pyrkivät vain tekemään sellaista liikuntaa, jota he nauttivat tai haluavat ohittaa joitakin, koska se on vaikeaa. Esimerkiksi vain juoksumatolla tai sähköisellä polkupyörällä. Jos näin tapahtuu, et näe haluttuja etuja. Kehon kunto liittyy suoraan siihen, kuinka paljon kuormitusta voit nostaa tai siirtää.
On olemassa monia tapoja lisätä kuntosalin voimakkuutta ja lisätä sydämen lyöntitiheyttä, kuten lisätä sydänvälejä, lisätä painoa, vaihtaa käyttämiäsi laitteita, lisätä esteitä, räjähtäviä liikkeitä, kouluttaa toisella puolella kerrallaan ja yhdistää useita piirejä , Parempi vielä, yhdistä kardio kestävyysharjoituksiin maksimoidaksesi kalorien polttamisen.
5. Harjoitusmallisi ei ole tasapainoinen
Jos et näe haluamiasi tuloksia, on mahdollista, että et kouluta kaikkia lihasryhmiä tasaisesti. On tärkeää suunnitella "sodan taktiikka" siitä, mitkä lihasryhmät harjoittelet millä päivänä niin, että jokainen lihasryhmä voi toimia mahdollisimman tehokkaasti, välttäen väsymystä ja liiallisen liikunnan riskiä.
Yhdistetty harjoitus (harjoitukset, jotka käsittelevät monia lihasryhmiä) on ihanteellinen, mutta jotkut lihakset voivat näyttää maksimaalisen potentiaalinsa myös silloin, kun heidät on koulutettu keskittymään yksitellen. Siksi on tärkeää myös tasapainottaa käytäntösi yhdistämällä yhdistelmäliikkeitä ja eristystä. Keskity urheiluun kuntosalilla vertaamalla yhtä eristysharjoitusta kahden tai kolmen yhteisen harjoituksen osalta.
6. Älä käytä kuntosalin aikatauluja
Kun olet valinnut kuntosalin kahdesti viikossa eilen, päätit "saada sairausluvan". Tai, koska olet vain kyllästynyt kuntosalin ilmapiiriin ja lomallasi olevaan suosikki kuntokouluttajaasi, et saa kuntosalia. On luonnollista tuntua kyllästyneenä harjoitusrutiinissasi.
Mutta älä anna sen mennä. Vaikka on vaikea pysyä johdonmukaisena, on olemassa erilaisia tapoja vauhdittaa itseäsi ja pitää urheilun motivaatio polttavana. Etsi, mikä on sinulle parhaiten sopiva, ja tee siitä normaali osa jokapäiväistä elämääsi.
Tai viettää aikaa selvittääksesi uuden luokan tai harjoitustyypin ja hyödyntää ilmaisia kokeilujaksojen erityisalennuksia, lainata kuntosalilta kuntosali-DVD-levyä kokeilemaan kotona, kun olet laiska mennä ulos tai joskus tutkia muiden ystävien suosikkiurheilulajeja ,
7. Haluatko itsellesi tehdä kovaa ja raskasta
Urheilun aloittaminen ilman lämpenemistä tai liian nopeaa nousemista raskaampaan taakkaan on esimerkki väärästä kuntosalilähestymisestä ja vahinkoriskistä.
Jotta voit siirtyä kevyestä taakasta vakavampaan, muista tämä 2-2-sääntö: Älä lisää painoa, ennen kuin voit tehdä sen kaksi harjoitus tai enemmän, joka on enemmän kuin toistokertojen määrä kaksi harjoitusta peräkkäin.
Toisin sanoen, jos alkuperäinen tavoite on nostaa 10 kilogrammaa painoa 12 toistolla, älä siirry raskaampaan kuormitukseen, ennen kuin voit helposti tehdä 15 toistoa kahdessa harjoituskerrassa. Vasta sitten lisätä muutaman kilon painoa, mikä on enemmän suurille lihaksille.
8. Syö vain muutamia kaloreita
Jos haluat olla ohut, liikutte epätoivoisesti ja palkitaan vähän ruokaa. Tämä on täysin väärä periaate. Se on kuin kehosi on auto, joka lähes loppuu kaasusta. Se ei tietenkään mene liian pitkälle. Sama kuin kehossasi.
Elimistöllä, joka ei syö tarpeeksi, on vähemmän kaloreita. Itse asiassa, jotta voisimme leikata rasvaa optimaalisesti, tarvitset vähintään 500 kaloria kehossa. Jos et vain harjoita liikuntaa, älä aseta kehoa tarpeeksi kaloreita, kehosi sopeutuu vähemmän kaloreita polttamalla rasvaa.
Samoin jos lihasrakentaminen on tavoite, liian vähän kaloreita syömällä on kielteinen vaikutus unelmiin. Näin kehosi keskittyy enemmän tärkeisiin toimintoihin, kuten hengityksen ja verenpaineen säätämiseen, eikä lihaksen rakentamiseen.
Riittämätön syöminen vaikuttaa myös vahvuutesi tasoon. Loppujen lopuksi riittämätön syöminen voi tehdä turmeltumisenne turhaan; Kehosi käyttää syötävää proteiinia energiana polttoaineena eikä lihasten korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen. Syö runsaasti vähärasvaisia proteiineja, moninkertaista vihanneksia ja terveellisiä rasvoja ja varmista, että syöt tarpeeksi.
9. Syö sokeasti kuntosalin jälkeen
Erittäin kovan kuntosalin jälkeen monet ihmiset haluavat kostaa nälkästään syömällä hyvin - kalorien määrä, joka tulee, korvaa hukkaan tai pahempaa. Tämä voi helposti kumota kaikki kovan työnne tähän mennessä.
Amy Goodsoon, RD, Dallas Cowboys Sport Dietitianin sertifioitu ravitsemusterapeutti, suosittelee ohjeiden noudattamista: Ensinnäkin, syödä välipalaa kuntosalilla, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia 45 minuutin kuluttua sen lopettamisesta.
Suklaamaitoa tai kreikkalaista jogurttia, jossa on ruokalusikallinen hunajaa, toimii tehokkaasti nälkäisenä prosrastinaattorina kuntosalin jälkeen. Tai ota proteiinipuhdistus, joka on valmistettu heraproteiinista tai herneproteiinista. Jatka sitten muita välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja vähärasvaisia proteiineja, jotta voit tuntea olonsa täydelliseksi.
10. Viipyä kuntosalilla
Kuntosalilla on pitkäikäisyys olettaen, että mitä kauemmin harjoitat ikuisesti, sitä parempi on yleisin väärinkäsitys. Hyvä harjoitus ei tarvitse viettää tuntikausia. Lisäksi et todellakaan parane käytännön aikana; Saat paremmat mahdollisuudet harjoitusjaksojen välillä.
Sinun täytyy toipua maksimoidaksesi harjoittelun vaikutuksen. Optimaalinen ravitsemus ja lepo harjoitusten välillä, näin saat parhaan tuloksen. Pidä tavoiteasi kohden painon ja joukon määrä, mutta yleensä yritä tehdä vain 12–15 toistoa ja enintään kaksi tai kolme sarjaa harjoituskertaa kohti. Enemmän, että vietätte hukkaan aikaa kuntosalilla.
11. Et saa tarpeeksi lepoa
Kuntosaliharrastajat joutuvat usein liiallisiin ja liiallisiin urheiluongelmiin. Itse asiassa tämä ei voi vain peruuttaa alkuperäistä tavoitettasi, vaan aiheuttaa myös mahdollisen vaaran. Lepo on yhtä tärkeä kuin liikunta.
Lepoisuuden lisääntyminen lisää loukkaantumisriskiä, koska elimistö ei toipu kunnolla ja on myös terveysriskejä, jotka pakottavat kehon työskentelemään sen sallittujen rajojen yli. Tämä voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, väsymystä, heikentynyttä kestävyyttä ja voimaa kuolemaan saakka.
Kuinka paljon lepoa tarvitset riippuu ikäsi, kuntotasosi ja harjoittelumääränne. Yritä kouluttaa jokaista suurta lihasryhmää kahdesta kolmeen päivään viikossa ja jättää 48 tunnin tauko kuntosalien välillä, kuten American College of Sports Medicine suosittelee.
