sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ensimmäiset raskausoireet | Miten tiesin olevani raskaana jo ennen kuin kuukautiset olivat myöhässä?
- Odottamattoman raskauden vaikutus
- Mitä on keskusteltava lääkärin kanssa ennen raskauden alkamista
- Mitä pitäisi valmistaa ennen raskautta?
- 1. Paino
- 2. Ravitsemus ennen raskautta
- 3. Vitamiinilisät
- 4. Harjoittele säännöllisesti
- 5. Lopeta tupakointi ja juo alkoholia
- 6. Vähennä stressiä
- 7. Rokotus
Lääketieteellinen video: Ensimmäiset raskausoireet | Miten tiesin olevani raskaana jo ennen kuin kuukautiset olivat myöhässä?
Raskaus ei ole helppo mennä läpi. Raskaudet, jotka eivät ole hyvin suunniteltuja, voivat vaikuttaa kielteisesti äitiin ja vauvaan. Niinpä raskauden suunnittelu on jotain, joka sinun täytyy tehdä ennen raskautta. Monia ravinteita tarvitaan ennen raskautta ja raskauden aikana. Raskaudessa on myös erilaisia muutoksia äidin kehossa ja ne on valmisteltava asianmukaisesti, jotta äiti voi välttää komplikaatioita raskauden aikana.
Odottamattoman raskauden vaikutus
Ravitsemusta käsittelevä tieteellinen neuvoa-antava komitea toteaa äitiys- ja varhaisvuosisivulta, että monet tekijät määräävät ennen raskautta tapahtuvan sikiön kasvun. Äidin ravitsemustilanne raskauden alussa vaikuttaa myös äidin kehon kykyyn vastata lapsen ravitsemustarpeisiin äidin aikana. Äitien ja vauvojen ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen on suoritettava jatkuvasti, kunnes vauva syntyy.
Yksi esimerkki ravintoaineesta, jonka äiti tarvitsee valmistaa ennen raskauden aloittamista, on foolihappo. Foolihapon puute sekä ennen raskautta että raskauden aikana voivat lisätä vauvojen syntymävaurioiden riskiä. Muut ravintoaineet, jotka äidin on täytettävä myös raskauden aikana, ovat rautaa. Rautavaje raskauden aikana voi aiheuttaa äideille anemiaa raskauden aikana. D-vitamiinin puutos ja kalsium raskauden aikana voivat vaikuttaa myös luun muodostumiseen lapsilla.
Ravintoaineiden lisäksi toinen asia, jota on harkittava ennen äidin raskautta, on paino. Ylipainoisia tai lihavia on äidissä, ennen kuin hän tulee raskaaksi, voi lisätä riski, että äiti kokee diabeteksen raskauden aikana (raskausdiabetes) ja verenpaineesta.
Mitä on keskusteltava lääkärin kanssa ennen raskauden alkamista
On erittäin tärkeää, että valmistelet itsesi hyvin ennen kuin suunnittelet raskautta. On parempi keskustella lääkärisi kanssa
- Sinun sairaushistoria ja lääkkeet, joita käytät
- Aiempien raskauksien ongelmat (jos tämä ei ole ensimmäinen raskaus)
- Sinulla on rokote
- Sinun elämäntapa, kuten tupakointi tai alkoholin nauttiminen ja työskentely
- Mitä pitäisi tehdä ennen raskautta, jotta komplikaatioita raskauden aikana voidaan välttää
Raskaustutkimukset ja raskaustutkimukset ovat erittäin suositeltavia, jotta voit suojella sinua ja vauvan terveyttä.
Mitä pitäisi valmistaa ennen raskautta?
Jotkut asiat, jotka sinun on valmisteltava ennen raskautta, ovat seuraavat:
1. Paino
Onko painosi normaalialueella? Jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi rajoittaa saantiasi ja tehdä säännöllistä liikuntaa, jotta painosi menettää. Normaali paino ennen raskautta ja raskauden aikana voi vähentää raskauden aikana esiintyvien komplikaatioiden riskiä, kuten verenpainetauti ja raskausdiabetes.
Jos olet ylipainoinen ennen raskautta, sinun tarvitsee vain lisätä painoasi hieman raskauden aikana. Sitä vastoin, jos olet alipainoinen ennen raskautta, sinun on lisättävä painoa enemmän raskauden aikana.
2. Ravitsemus ennen raskautta
Ennen kuin tulet raskaaksi, hyvä asia on parantaa ruokavaliota. Sinun pitäisi alkaa yrittää syödä terveellisiä ja tasapainoisia elintarvikkeita ravitsemustarpeisiinne ennen raskautta. Tämä voi myös helpottaa raskautta elääsi, koska olet tottunut syömään terveellistä ruokaa ja tekemään terveellistä elämäntapaa.
Aloita lisäämällä valikkoon päivittäin lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tämä voi auttaa sinua soveltamaan ruokavaliota, jossa on tasapainoinen ravinto.
Lisäksi paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, ravintoaineet, joita sinun pitäisi kiinnittää syömisen aikana, ovat seuraavat:
- hiilihydraatti, Yritä kuluttaa hiilihydraatteja muista lähteistä kuin riisistä, kuten korvata ne täysjyvällä tai ruskealla riisillä. Yritä myös rajoittaa makeaa ruokaa tai juomia.
- Proteiinia. Voit saada sen lihasta, kalasta, maidosta ja sen tuotteista sekä pähkinöistä, kuten tofuista ja tempehistä. Jos olet kasvissyöjä, voit silti saada tarpeeksi proteiinia. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa tästä.
- Rasvaa. Se on ravintoaine, joka on myös tärkeä raskauden aikana. Rasvatoiminnot auttavat kehoa imemään vitamiineja. Varmista, että syöt terveitä rasvoja, jotka voidaan saada kalasta tai vihannesten lähteistä, kuten pavut.
- Kuitua. Voidaan saada vihanneksista, hedelmistä ja siemenistä. Ainakin sinun pitäisi syödä vihanneksia ja hedelmiä 3-5 annosta päivässä vastaamaan kuitutarpeitasi. Kuitujen tarpeiden täyttäminen voi estää sinua ummetuksesta raskauden aikana.
3. Vitamiinilisät
Tämä on mitä tarvitset, jos et pysty vastaamaan tiettyjen erittäin suurten ravintoaineiden, kuten foolihapon, raudan ja A-vitamiinin, tarpeisiin. Aikaisemman vitamiini- tai vitamiinilisän ottaminen ennen raskautta tai raskauden aikana auttaa sinua täyttämään raskauden aikana tärkeät ravitsemukselliset tarpeet.
Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen sen kuluttamisessa. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, tarvitsetko nämä vitamiinilisät. Lääkärisi mukautuu päivittäiseen saantiin. Liian paljon vitamiinien saantia voi olla myös kielteinen vaikutus sinuun ja vauvasi, esimerkiksi A-vitamiinin ylimäärä voi aiheuttaa vauvoja, joilla on syntymävikoja.
4. Harjoittele säännöllisesti
Harjoitus voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja antaa sinulle paljon energiaa. Raskauden aikana suoritetut harjoitukset voivat tehdä sinusta paremmat valmiudet työvoimaan. Voit harjoittaa urheilua ennen raskautta. Voit aloittaa kävelyä, uintia, joogaa tai muuta kevyttä liikuntaa.
5. Lopeta tupakointi ja juo alkoholia
Jos poltat tai haluat juoda alkoholia, sinun tulee alkaa oppia lopettamaan tupakointi ja alkoholin juominen. Tupakointi tai alkoholin nauttiminen raskauden aikana on osoittautunut haitaksi vauvan terveydelle sekä omalle lapsellesi, ja se voi jopa aiheuttaa keskenmenon. Tupakointi tai alkoholin nauttiminen ennen raskautta voi myös vaikeuttaa raskautta.
6. Vähennä stressiä
Varmista, että olet terveessä tilassa eikä ole mitään sellaista, joka häiritsee sinua ennen raskautta ja raskauden aikana. Raskautta yrittäessään stressi voi vaikeuttaa raskauden saavuttamista. Raskauden aikana tuntuva stressi voi myös häiritä sinua. Tee asioita, jotka voivat tehdä sinut onnellisiksi ja rauhallisiksi. Vältä myös stressiä, jonka voit saada työstä.
7. Rokotus
Varmista, että rokotus on valmis ennen raskautta. Tämä on niin, että vältät tartuntataudit, kuten vihurirokko, raskauden aikana. Vihurirokko voi vahingoittaa vauvaa raskauden aikana. Jos et ole saanut kaksi annosta MMR-rokotetta tai et muista sitä, ota yhteys lääkäriisi. Täytä rokotus useita kuukausia ennen raskautta.
LUE ALSO
- Rokotteet, joita tarvitset ennen raskautta
- 10 asiaa, jotka sinun on tehtävä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
- 5 virheitä tehdään usein, kun yrität tulla raskaaksi
