sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Elintarvikkeet, joita tulisi välttää, jos sinulla on prediabetes
- Elintarvikkeet, joita pitäisi käyttää prediabeteksen omaavilla ihmisillä
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Diabetes tai diabetes voi olla tuttu monille ihmisille. Entä sitten prediabetesta? Mikä on prediabetes? Ilmeisesti tämä termi ei ole liian tuttu yhteiskunnallemme?
Prediabetes on normaali verensokeritason nousu tavallista enemmän, mutta sitä ei voida luokitella diabetekseksi, koska tasot eivät ole täyttyneet. Normaaleilla ihmisillä paastoveren sokeripitoisuus on yleensä alle 100 mg / dl. Koska diabeetikoilla veren sokeripitoisuus paastossa on yli 126 mg / dl. Niiden alue, nimittäin 100 - 125 mg / dl, luokitellaan prediabiitiksi.
Niinpä absoluuttisen ennusteen sairaus johtaa meidät seuraavalle tasolle, diabetekselle? Ei tietenkään. Hallitsematon prediabiitti johtaa yleensä tyypin 2 diabetekseen. Kuitenkin, jos olet kurinalainen harjoittelemaan fyysistä liikuntaa ja terveellistä elämäntapaa, voit estää diabeteksen syntymisen diabetekseksi, ja lisäksi sinulla voi olla normaali sokeritaso.
Ruokavalio-ohjelmat ja liikunta ovat diabeteksen hallinnan tärkeimpiä avaimia. Sinun ei tarvitse myöskään vähentää hiilihydraattien saantia, sinun on myös tiedettävä, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä ja joita tulisi välttää, jos sinulla on prediabetes. Näin voit suunnitella terveellisen ruokalistan, jossa on tasapainoinen ravinto.
Elintarvikkeet, joita tulisi välttää, jos sinulla on prediabetes
Monimutkaiset hiilihydraatit
Ruokavalion kuluttaman elintarvikkeen kuitupitoisuus on tärkeä painonpudotuksessa (jos olet lihavia) ja verensokerin kontrollissa, joten tämä ruoka on hyvä diabeteksen saaneille. Monimutkaisten hiilihydraattien ryhmään kuuluvat elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkkelystä (jauhoja) ja sokeria. Valitettavasti tämä hiilihydraatti on tyyppi, joka on vähän kuitua. Tämän seurauksena monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi lisätä verensokeritasoa nopeasti.
Monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy tuoretta leipää, valkoista riisiä, perunalastuja ja keksejä. Sinun pitäisi rajoittaa näiden elintarvikkeiden kulutusta verensokerin hallitsemiseksi. Jos lisäät pienen osan tästä hiilihydraatista syömissuunnitelmaan, tasapaino se huolellisesti, koska tämä fyysinen aktiivisuus auttaa insuliinia vähentämään sokeritasoa.
Meijerituotteet ja eläimet ovat runsaasti rasvaa
Kyllästetyt rasvat lisäävät kehossa huonoa kolesterolia, mikä voi aiheuttaa tukoksia verisuonissa. Elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, löytyy yleensä eläintuotteista tai maitotuotteista. Maitotuotteiden osalta sinun pitäisi valita vähärasvainen maito, välttää maidon valitseminen pakkaustarroilla ”täynnä kermaa”Koska se sisältää paljon rasvaa. Jalostetut maitotuotteet, kuten rasvainen juusto, jäätelö ja voi sisältävät myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Vältä myös rasvaisen punaisen lihan kulutusta.
Elintarvikkeet, joissa on tyydyttyneitä rasvahappoja
Kyllästetyt rasvahapot näkyvät, kun kasviöljyyn lisätään vetyä rasvan muodostamiseksi. Tämä tyydyttynyt rasvahappo vahvistaa yleensä makua ja tekee elintarvikkeesta kestävämmän. Huonona puolena tämäntyyppinen ruoka voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvahappoja, löytyy paistetuista elintarvikkeista (erityisesti runsaalla öljyllä), kuten paistettuja elintarvikkeita, paistettuja perunoita pikaruokaravintoloissa ja munkkeja. Kyllästetyt rasvahapot löytyvät myös pizzasta, kekseistä ja muista välipaloista. American Heart Association suosittelee, että et kuluta enemmän kuin 1 prosenttia tyydyttyneistä rasvahapoista ruokavalion kokonaiskaloreista. Toisin sanoen, jos käytät 2000 kalorien ruokavaliota, sallittujen tyydyttyneiden rasvahappojen määrä ei voi olla yli 2 grammaa.
Elintarvikkeet, joita pitäisi käyttää prediabeteksen omaavilla ihmisillä
Koko vehnä
Koko vehnä on yksi kuitua sisältävä ruoka. Nämä elintarvikkeet voivat saada sinut täyteen pidempään, joten halu syödä välipaloja vähenee. Voit syödä elintarvikkeita, kuten viljaa, vehnää, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, quinoaa ja popcornia.
hedelmät
Joskus makeat elintarvikkeet voivat olla kiinnostavia diabeetikoille. Vaikka sokeripitoisuus, joka on yleensä makeassa elintarvikkeessa, kannattaa katsella. Jotta voisit täyttää haluasi, syöt syödä makeita elintarvikkeita, voit syödä hedelmiä. A-vitamiinin, C-vitamiinin, folaatin ja kaliumin pitoisuus voi täyttää ravitsemukselliset tarpeesi. Verrattuna juomaan yhden lasin mehua, on parempi, jos kulutat yhden kokonaisen hedelmän korkeamman kuitupitoisuuden vuoksi. Hedelmiä, jotka ovat hyviä prediabetekselle, ovat omenat, appelsiinit, banaanit, päärynät, viinirypäleet, luumut, melonit, kuivatut hedelmät tai mehut, joihin ei ole lisätty sokeria.
vihannes
Vihannekset ovat hyvä valinta, koska ne ovat vähän kaloreita, runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Vihannesten kulutus minimoi myös sydänsairauksien riskin. Suositeltavia vihanneksia ovat parsakaali, kaali, porkkanat, pavut, pinaatti, kukkakaali, kaali, tomaatit ja paprikat.
Liha ja pavut
Sinun kannattaa kuluttaa lihaa, koska se on kaloreiden lähde elävässä ruokavaliossa. Valitse kuitenkin vain sellaisia lihaa, joissa ei ole paljon rasvaa. Liha, jonka voit valita, voi olla vähärasvainen liha / rasva tai kala. Voit myös syödä pähkinöitä kalorien ja rasvan saannin vähentämiseksi. Useimmat aikuiset tarvitsevat 5–6,5 unssia lihaa ja pähkinöitä päivässä.
maito
Valitse vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita syömiesi kalorien määrän vähentämiseksi. Ennalta ehkäiseviin maitotuotteisiin sisältyvät maitotuotteet ovat rasvaton maito, vähärasvainen maito, matala tai rasvaton jogurtti ja vähärasvainen juusto.
öljyt
Kasviöljyllä on vähemmän rasvaa kuin voilla (voi, joka on valmistettu eläinrasvasta). Useimmat aikuiset tarvitsevat 5-7 tl öljyä. Öljyn tyyppi, jota voivat käyttää ne, jotka menevät ruokavalioon prediabetekseksi, ovat oliiviöljy ja kasviöljy. Jotkut pähkinät, siemenet ja avokadot sisältävät myös runsaasti hyviä rasvoja. Kaikkien kolmen oikean määrän kulutus on hyvä valinta potilaille, joilla on diabetes.
