sisältö:
- Lääketieteellinen video: MIKS KUKAAN EI KERTONU AIEMMIN TÄSTÄ? / My Day
- 1. D-vitamiini
- 2. C-vitamiini
- 3. E-vitamiini
- 4. K-vitamiini
Lääketieteellinen video: MIKS KUKAAN EI KERTONU AIEMMIN TÄSTÄ? / My Day
Terveiden kasvojen ihon säilyttäminen voi jo olla tärkeä osa naisten toimintaa. Kasvot ovat yksi kehon osista, jotka saavat eniten huomiota ympärillämme olevilta ihmisiltä, joten se ei ole yllättävää, jos haluamme, että kasvomme näyttävät valoisilta ja terveiltä. Kuitenkin ihonhoidon lisäksi sekä luonnollisesti että tuotteillaihonhoitokauneutta on myös pidettävä sisäpuolelta kuluttamalla iholle vitamiineja, jotka olisi saatava luonnollisista elintarvikkeiden ainesosista eikä täydennyksistä. Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit?
1. D-vitamiini
Kolesteroli muuttuu D-vitamiiniksi, kun ihosi imee auringonvaloa. D-vitamiini otetaan sitten maksassa ja munuaisissa ja kuljetetaan koko kehossa, mukaan lukien kasvojen iho, joka auttaa muodostamaan terveitä soluja.
Yksi D-vitamiinityyppi, jonka ihminen voi luonnollisesti tuottaa, on kalsitroli. Calcitrol löytyy paikallisista voiteista ja voi tehokkaasti hoitaa psoriasis-sairastuneita. Vuoden 2009 julkaisema tutkimus Journal of Drugs and Dermatology todettiin, että kalsitroli voi vähentää tulehdusta ja ärsytystä psoriasisilla.
D-vitamiinin suositeltu saanti on noin 600 IU päivässä. Saatat tarvita enemmän, jos olet raskaana tai yli 70-vuotias. Voit lisätä D-vitamiinin saantia:
- Pysy auringossa 10 minuuttia päivässä (keskustele ensin lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on ollut ihosyöpä).
- Syöminen väkeviä elintarvikkeita, kuten viljaa, appelsiinimehua ja jogurttia.
- Syö ruokaa, joka sisältää luonnollista D-vitamiinia, kuten lohta, tonnikalaa ja turskaa.
LUE MYÖS: Kuinka kauan sinun pitäisi saada riittävästi D-vitamiinia?
2. C-vitamiini
C-vitamiinia esiintyy epidermisen kerroksen (ihon ulkopinnassa) ja ihon (ihon sisäkerros) yhteydessä. Tämä vitamiini auttaa torjumaan syöpää tai antioksidanttina ja säätelee kollageenin tuotantoa pitääkseen ihosi terveenä. Siksi C-vitamiini on yksi tärkeimmistä ainesosista, joita käytetään tuotteissa anti-aging.
C-vitamiinin ottaminen voi auttaa parantamaan aurinkovoidetta, jota käytät suojaamaan ihoa UV-valolta. C-vitamiini vähentää ihon vaurioita ja auttaa paranemista kehossa. Lisäksi riittävä C-vitamiini voi myös auttaa hoitamaan kuivaa ihoa.
Koska C-vitamiinia sisältävät tuotteet ja lisäravinteet löytyvät usein, vitamiinipuutteista kärsiviä ihmisiä löytyy harvoin. Suositeltu määrä joka päivä kuluttaa noin 1000 mg. Jos et saa paljon C-vitamiinia ruokavalioon, seuraavat asiat voivat auttaa:
- Syö appelsiinit tai juo appelsiinimehua
- Syö muita vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia, kuten mansikoita, parsakaalia ja pinaattia.
- Ota lääkärin suosittelemia lisäravinteita.
- Etsi ihonhoitotuotteita, jotka sisältävät C-vitamiinia käsittelemään kasvojen kuivuutta, punoitusta, ryppyjä ja mustia täpliä.
LUE MYÖS: 6 hedelmää, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, appelsiinien lisäksi
3. E-vitamiini
Samoin C-vitamiinilla E-vitamiini on myös antioksidantti. Sen pääasiallinen tehtävä ihonhoidossa on suojata ihoa auringon vaurioilta. E-vitamiini absorboi haitallisia UV-säteitä auringosta iholle levitettäessä. Tämä auttaa myös estämään tummat täplät ja rypyt muodostumasta iholle.
Normaalisti keho tuottaa E-vitamiinia sebumin kautta, joka on ihon huokosten läpi vapautuva öljy. Tasapainoisessa tilassa sebum auttaa ylläpitämään ihon kuntoa ja ehkäisee kuivumista. Jos sinulla on ihoa, joka yleensä taipumus, E-vitamiini voi auttaa sinua voittamaan sebum puutos. Lisäksi E-vitamiini auttaa myös vähentämään ihon tulehdusta.
Normaali aikuinen tarvitsee noin 15 mg E-vitamiinia päivässä. Voit lisätä E-vitamiinin saantia:
- Syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita ja auringonkukansiemeniä.
- Ota monivitamiini- tai E-vitamiinilisä.
- Käytä ajankohtaisia tai ajankohtaisia tuotteita, jotka sisältävät E- ja C-vitamiineja
LUE MYÖS: 4 vitamiineja ja kivennäisaineita aknen hoitoon
4. K-vitamiini
K-vitamiini on hyvin tärkeä keholle veren hyytymisprosessissa, jota tarvitaan haavojen tai mustelmien parantamisessa. Lisäksi K-vitamiinin tiedetään hyötyvän myös erilaisista iho-olosuhteista, kuten arvet, mustat täplät ja tummat ympyrät silmien alla.
K-vitamiinia löytyy erilaisista ihon voiteista. Lääkärit käyttävät K-vitamiinia sisältävää kermaa potilaille, joille on juuri tehty leikkaus, joka auttaa vähentämään turvotusta ja mustelmia. Tämä vitamiini voi nopeuttaa paranemista. K-vitamiinin vaikutuksia ihon terveyteen koskevat tutkimukset ovat kuitenkin paljon vähemmän kuin E- ja C-vitamiinien tutkimus.
Aikuiset tarvitsevat 90 - 120 mcg päivässä. Voit lisätä K-vitamiinin saantiasi syömällä vihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattia, kaalia ja papuja.
LUE MYÖS: 6 yksinkertaista korjaustoimenpiteitä akne-arpien peittämiseksi
