sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Avain veren hallintaan jälkeläisten takia
- 1. Urheilu
- 2. Terveellinen ruokavalio
- 3. Check-uprutiininomaisesti
- 4. Muut vaiheet
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Korkea verenpaine eli hypertensio voidaan alentaa perheessä. Joten jos sinulla on vanhempia tai läheisiä sukulaisia, joilla on tämä sairaus, saatat joutua myös korkean verenpaineen kehittymisen riskiin. Vaikka sinulla on suuri riski korkeasta verenpaineesta perinnöllisyyden takia, se ei tarkoita sitä, ettet voi välttää tätä tautia. Joten miten? Selvitä alla olevat vinkit.
Avain veren hallintaan jälkeläisten takia
Seuraavassa on joitakin tärkeimpiä avaimia verenpaineen hallitsemiseksi perinnöllisyyden takia.
1. Urheilu
Mager, eli laiska liike on liipaiseva tekijä korkean verenpaineen suurimmalle riskille. Säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän verenpainetaudin riskiä ja auttavat kontrolloimaan verenpainetta jo olemassa olevilla ihmisillä. Tämä koskee kuitenkin myös perinnöllisyydestä johtuvaa korkeaa verenpainetta?
Tutkimuksen mukaan tämä pätee myös. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Hypertension, tutkijat tarkastelivat liikunnan vaikutuksia ihmisiin, joilla on korkea verenpaine jälkeläisten vuoksi. Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että perinnöllisen korkean verenpaineen omaavilla henkilöillä, jotka harjoittavat säännöllisesti, on riski, että heillä on 34 prosentin vähemmän todennäköisyyttä kehittyä verenpaineessa kuin ihmiset, jotka harvoin käyttävät.
Siksi kevyen tai keskivaikean intensiteetin käyttäminen 30 minuuttia tai enemmän joka päivä voi todella auttaa ylläpitämään verenpainetta, vaikka geenit ovat herkkiä hypertensioon.
2. Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio on hyödyllinen sekä verenpainetaudin ehkäisyssä että hoidossa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, jossa on vähän suolaa, sokeria ja rasvaa, voi vaikuttaa verenpaineen tasoon.
Ei vain, että terveellinen ruokavalio auttaa sinua myös laihduttamisessa. Koska ylipaino tai liikalihavuus on merkittävä tekijä hypertensiolle, joka on erittäin tärkeä.
Tästä lähtien kuluttaa paljon tuoretta ruokaa, ei elintarvikkeita pakkausten muodossa. Elintarvikepakkaukset sisältävät erittäin paljon suolaa ja sokeria. Itse asiassa elintarviketarrat, joiden väitetään olevan "terveitä", eivät välttämättä ole terveitä. Tarvittaessa voit myös tehdä ruokavalio-ohjelman. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit suunnitella tarpeitasi vastaavan ruokavalion.
3. Check-uprutiininomaisesti
Eri edellä mainituilla tavoilla voidaan todellakin auttaa vähentämään korkean verenpaineen perinnän riskiä. Nämä asiat eivät kuitenkaan takaa, että sinulla on vapaa taudista. Siksi sinun on vielä tehtävä terveystarkastus (lääkärintarkastus) säännöllisesti. Jos sinulla on jo ennen verenpainetautia tai verenpaineesta, terveydentilanne on vieläkin tärkeämpää.
Verenpaineen seurannan lisäksi sinun täytyy myös ylläpitää sydämen terveyttä. Tämä johtuu siitä, että verenpainetauti lisää sydänsairauksien riskiä. Seuraa muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sydänsairauksien riskejä, kuten korkea kolesteroli, diabetes, insuliiniresistenssi tai metabolinen oireyhtymä.
4. Muut vaiheet
Muut asiat, jotka voivat auttaa estämään tai kontrolloimaan korkeaa verenpainetta perinnöllisyyden takia, ovat seuraavat:
- Rajoita alkoholijuomia
- Lopettakaa tupakointi aktiivisille tupakoitsijoille ja välttäkää tupakansavua passiivisille tupakoitsijoille
- Vältä mahdollisimman paljon stressiä
- Hanki tarpeeksi unta joka päivä
Yleensä on tärkeää ymmärtää, että korkea verenpaine voidaan hallita, jos olet kokenut sen, ja jos ei, tätä tautia voidaan edelleen ehkäistä. Sekä näiden avainasemassa on hallita ja hallita muita riskitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa erilaisia verenpaineongelmia.
