sisältö:
- Miksi sukupuoli voi estää sen?
- Ei vain sukupuoli, tämä on kärki niin, että lantion lihakset tulevat voimakkaiksi
- 1. Tee Kegelin harjoituksia
- 2. Säilytä ihanteellinen paino
- 3. Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta
Itse asiassa sukupuolella ei ole pelkästään intohimoa, vaan myös lukemattomia etuja fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Yksi sukupuoleen liittyvistä eduista terveydelle on se, että se voi estää inkontinenssin tai lieventää sitä. Kyllä, se vaikeuttaa virtsan pitämistä, jotta voit mennä toistuvasti edestakaisin kylpyhuoneeseen. Sitten, miten sukupuoli voi tehdä inkontinenssin oireet häviävän?
Miksi sukupuoli voi estää sen?
Vahvat lantionpohjan lihakset ovat välttämättömiä, jotta vältetään virtsanpidätyskyvyttömyys tai vuoto fyysisen toiminnan, kuten sukupuolen, hyppäämisen, aivastelun ja nauramisen aikana.
Mitä heikompi lantionpohjan lihakset, sitä todennäköisemmin sinulla on kokematon inkontinenssin oireita. Tämä johtuu siitä, että heikot lantion lihakset vähentävät virtsarakon kykyä pitää virtsa, jolla se on.
Varsinkin jos olet nainen keski-iästä, joka on joutunut useisiin raskauksiin ja myös toimitukseen. Lantion lihakset ja kudokset voivat olla vahingoittuneet.
Raskauden ja syntymän ikä ja historia ovat tärkeimmät tekijät lantionpohjan lihasten heikentymisessä. Siksi olet todennäköisesti kokenut virtsan vuotoa liikkumisen aikana.
Asiantuntijat toteavat, että yksi tapa palauttaa vaihe-pohjainen lihasvoima virtsankarkailun estämiseksi on seksiä säännöllisesti. Sukupuolen aikana lähes kaikki kehon lihakset supistuvat, mukaan lukien lantionpohjan lihakset ja virtsarakon lihakset. Niin, sukupuoli muuttuu eräänlaiseksi harjoitukseksi lantion ympärillä oleville lihaksille vahvistamaan itseään.
Kun orgasmi, emätin, kohdun, peräaukon ja lantionpohjan lihakset kiristyvät ja supistuvat lähes 20 sekuntia. Tämä on erittäin hyvä harjoitus heikentää lantionpohjan lihaksia.
Tästä syystä sukupuoli on erittäin hyödyllinen virtsarakon terveydelle. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä useammin sinulla on seksiä kumppanisi kanssa, sitä paremmin kehosi kykenee hallitsemaan virtsarakkoasi.
Niin, että virtsarakon terveydelle aiheutuvat seksuaaliset edut näkyvät. Se tekee säännöllisesti kumppanisi kanssa, että tämä sukupuolietu voi tapahtua pitkällä aikavälillä.
Ei vain sukupuoli, tämä on kärki niin, että lantion lihakset tulevat voimakkaiksi
Sukupuolen lisäksi on useita tapoja ylläpitää virtsarakon hallintavarmuutta säilyttämällä lantionpohjan lihasten lujuus seuraavilla tavoilla:
1. Tee Kegelin harjoituksia
Kegelin harjoitukset ovat tulleet tehokkaiksi harjoituksiksi lantionpohjan vahvistamiseksi. American Academy of Family Physicians (AAFP) toteaa, että se tekee säännöllisesti 10 kertaa aamulla ja 10 kertaa yöllä voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia.
Kouluttamalla näitä lihaksia keho voi hallita virtsateitä siten, että se ei vuoda helposti. AAFP: n mukaan virtsarakon hallinta paranee 6–12 viikon kuluttua säännöllisesti tapahtuvista Kegelin harjoituksista joka päivä.
2. Säilytä ihanteellinen paino
Journal of Urology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä enemmän painoa syöt, sitä suurempi on paine rakkoon.
Ylimääräinen paine, joka johtuu liiallisesta ruumiinpainosta, voi saada virtsarakon menettämään vahvuutensa, kunnes virtsan pitäminen on vaikeaa, kun teet tiettyjä fyysisiä aktiviteetteja. Siksi selvitä ja säilytä ihanteellinen paino parempaan virtsarakon terveyteen.
3. Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta
Kofeiini ja alkoholi ovat diureettijuomia, jotka tekevät sinusta virtsata enemmän ja usein. Valitettavasti usein virtsaaminen voi tehdä lihaksista helpommin ärsyttäviä, mikä voi aiheuttaa inkontinenssia.
Virtsarakon hermoretseptorit kertovat aivolle, kun se alkaa täyttää, mutta jos virtsarakko on ongelma, aivot saavat viestin, että virtsarakko on täynnä, vaikka se ei ole. Tämä tekee ympäröivistä lihaksista sopimuksen ja aiheuttaa vuotoja.
