sisältö:
- Lääketieteellinen video: Läheisen itsemurha tuo surun elämään
- Eri tapoja estää halu satuttaa itseäsi
- 1. Puhdista ympäristösi kohteista, jotka voivat vahingoittaa
- 2. Keskustele ystävien kanssa
- 3. Valmistele hätäpakkaus
- 4. Kirjoita valitukset muistiin
- 5. Urheilu
- 6. Huuto
- 7. Muut asiat
Lääketieteellinen video: Läheisen itsemurha tuo surun elämään
Joillekin ihmisille, jotka tahallisesti vahingoittavat itseään - pilkkaamalla partakoneen aseita tai muita teräviä esineitä, tahallaan syömättä, naarmuttamalla ihoa naarmuttamatta tai jopa pääntäessäsi - on niiden tapa häiritä asioita, jotka tekevät niistä stressaantuneita tai traumaattisia , Toisten kannalta vahingoittaminen on heidän tapansa rangaista itsestään virheistä, joita he tuntevat tekevänsä.
Vaikka jotkut ihmiset ovat tietoisia siitä, että tämä toiminta on vaarallista ja väärää, on vielä monia, jotka eivät ymmärrä, että itsetuho ei ole paras tapa hallita tunteita ja traumoja. He ajattelevat itse, että itsetuho on ainoa tapa, jolla voidaan tehdä.
Kuitenkin halu loukata itseäsi voidaan estää.Seuraavan kerran, kun tunnet halun saavuttaa partakoneen terä, tee jokin alla olevista asioista häiritäksesi itseäsi.
Eri tapoja estää halu satuttaa itseäsi
Itse asiassa ei ole varmaa tapaa estää itsensä vahingoittumista. Tässä on kuitenkin muutamia asioita, joita voit tehdä siirtääkseen nämä haitalliset toiveet ennen kuin teet sen todella kiinni.
1. Puhdista ympäristösi kohteista, jotka voivat vahingoittaa
Päästä eroon asioista, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen, ja välttää paikkoja, joissa olet taipuvainen vahingoittamaan itseäsi, jos sinusta tuntuu. Voit esimerkiksi leikata kylpyhuoneessa. Vältä välittömästi pääsemästä kylpyhuoneeseen, kun halu vahingoittaa itseäsi alkaa näkyä pinnalla.
Sen sijaan voit korvata keskittymisen vain yhteen - esimerkiksi katsomalla maalausta tai katsomalla kalliota, laskemalla 100-1, repimällä paperia pieniksi paloiksi, puristamalla kuplat, harjoitella hengitystekniikoita, meditaatiota tai järjestä kirja- tai musiikkikappaleiden kokoelma aakkoset mukaan.
2. Keskustele ystävien kanssa
Älä anna itsesi olla yksin niin paljon kuin mahdollista. Pysy muiden ihmisten kanssa, olipa kyseessä vanhemmat, sisarukset tai läheiset ystävät. Siirrä mielesi puhuessasi (sen ei tarvitse olla suoraviivaista itsesi toiveesta, puhua mitä haluat).
Jos et voi puhua jonkun kanssa, yritä odottaa 15 minuuttia. Jos teet sen 15 minuutin kuluessa vahingoittamatta itseäsi, anna itsellesi kiitosta onnistumisesta. Yritä sitten odottaa 15 minuuttia ja jatka näin. Ehkä se ei tunne aluksi helppoa, mutta halu siirtyy vähitellen.
3. Valmistele hätäpakkaus
Valmistele laatikko tai pussi ja täytä kohteet, joiden avulla voit häiritä itseäsi, jos sinulla on halu vahingoittaa itseäsi. Laatikon tulee sisältää asioita, jotka edellyttävät keskittymistä, jota voit nauttia ja jotka ovat turvallisia (ei voida käyttää loukkaantumiseen).
Sen sisältö voi sisältää värityskirjoja, neulomista, rannerenkaiden valmistuslaitteita, palapelejä, Lego- tai rubiksilohkoja, TTS-kirjoja, suosikkikirjoja, paperia ja värikynät, stressipalloa, videopelejä, värikkäitä kynsilakkia, kumipalloja puhaltaa, suosikkileluihin - kaikkea, mikä tekee sinusta mukavan.
4. Kirjoita valitukset muistiin
Lehtien kirjoittaminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa korjata tunteesi ja mikä saa sinut tuntemaan näin. Kirjoita myös eri syyt "Miksi rakastan itseäni" tai onnea / onnea, jonka olet kokenut tähän mennessä pelastamaan ja lukemaan uudelleen, kun sinusta tuntuu alas.
Jos olet hämmentynyt aloittamaan sydämesi valumista, voit aloittaa kirjoittamalla satunnaisia kuvia paperille. Jos pystyt kaataa sydämesi kirjoittamalla kappalelauseita tai runoutta, ei ole väliä. Tärkeintä on, että voitte saada enemmän tietoa tunteistasi, jotta voisit auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mikä saa sinut loukkaamaan itseäsi.
5. Urheilu
Liikunta auttaa vapauttamaan fyysistä jännitystä ja voi olla hyvä tapa käsitellä stressiä. Mene juoksemaan tai kävelemään puistossa, hyppäämällä paikalleen, nyrkkeilysäkki tai tyyny tai pyydä ystävää tekemään jotain aktiivista kanssasi.
6. Huuto
Kyllä, se on kunnossa itkeä, kun tuntuu hyvin hukkuneena kaikesta, mitä tapahtuu elämässä.
Huutaminen, kun olet stressaantunut, on yksi parhaista tavoista kanavoida stressi ja antaa sinulle helpotusta. Kun huutatte stressiä, keho vapauttaa kehon stressirrooneja tai myrkkyjä tippuvien kyyneleiden kautta. Siksi itku voi parantaa mielialaasi.
Etelä-Floridan yliopiston tutkimus vuonna 2008 osoitti, että itku toimii paremmin rauhoittumaan ja parantamaan mielialaasi kuin mikään masennuslääke.
7. Muut asiat
Itsensä vahingoittaminen on se, miten käsittelet tunteita ja vaikeita tilanteita. Joten jos aiot lopettaa, sinulla on oltava vaihtoehtoinen tapa käsitellä ongelmaa niin, että voit toimia toisella tavalla, kun aloitat tunteen kuin haluat leikata tai satuttaa itseäsi.
Voit hieroa kaulaa, käsiä ja jalat; kuuntelemassa rauhoittavaa musiikkia, jääkappaleita kyynärpäissä; ui lämpimässä vedessä tai roiske itseäsi kylmään veteen; pureskele jotain, jolla on erittäin vahva maku, kuten cayenne-pippuri, piparminttu tai appelsiinikuori; huutaa niin tiukka ja mahdollisimman paljon tyynyyn; mene karaokeen; kissa tai koira; kiristää kehoa värikkäillä merkinnöillä (jotka voidaan poistaa, kyllä!) turvallisempana vaihtoehtona itsepuolustukselle.
Jos sinulla, sukulaisella tai perheenjäsenellä on merkkejä masennuksesta tai muista mielisairauden oireista tai näytät halua tai käyttäytymistä tai haluat yrittää tehdä itsemurhaa, soita välittömästi poliisin hätälinjaan110 tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinja(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
