sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sexual Abuse: How do we recover & how long does it take? Mental Heath Videos with Kati Morton
- Erilaisia tapoja käsitellä seksuaalisen väkivallan traumaa
- 1. Älä epäröi välttää uhkaavia tilanteita
- 2. jaarittelu
- 3. Valmistele hätäpakkaus
- 4. Kirjoita muistiin tai kuvaile kantelusi
- 5. Urheilu
- 6. Huuto
- 7. Muut asiat
Lääketieteellinen video: Sexual Abuse: How do we recover & how long does it take? Mental Heath Videos with Kati Morton
Seksuaalisen väkivallan trauma voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia paitsi fyysiseen terveyteen myös henkisesti. Masennus ja PTSD ovat yksi yleisimmistä trauman vaikutuksista. On hyvin luonnollista, että jokainen rikoksen uhri tuntuu surulliselta, vihaiselta, onnettomalta, jopa epätoivoiselta. Kaikki tämä ei ole merkki heikkoudesta tai merkkivirheistä. On kuitenkin olemassa erilaisia tapoja, joilla voit hallita tunteita ja toipua traumasta.
Erilaisia tapoja käsitellä seksuaalisen väkivallan traumaa
Muina aikoina, kun tunnet oman taipumuksen, pelon, epätoivon ja jopa haluavan tehdä itsemurhan, kun muistutat traumasta, tee välittömästi yksi alla olevista asioista häiritäksesi itseäsi. Näin pääset takaisin optimaalisen paranemisprosessin aloittamiseen.
1. Älä epäröi välttää uhkaavia tilanteita
Tässä välttäminen tarkoittaa sitä, että ei suljeta itseäsi täysin sosiaaliseen ympäristöön. Pysyäkseen lähimmästä henkilöstä voi todellakin aiheuttaa sinut olemaan yksin, ja muistutatte siitä, mitä teit traumatisoituneeksi. Mutta joskus todellakin jotkut paikat, paikat, rakennukset, alueet, aktiviteetit, jopa joidenkin ihmisten fyysinen luonne voivat laukaista muistoja näistä valitettavista tapahtumista.
Kehosi pystyy todella muistamaan kaikki kokemukset, joita se kokee, ja voi vastata kaikkiin tilanteisiin spontaanisti. Siksi kehossanne on uhanalaisessa tilanteessa merkki vaaratekijöistä, kuten jännityksestä, hengityksestä, harjauksista, goosebumpista, kaoottisista ajatuksista, kylmästä hikoilusta, vatsakipusta, jopa huimauksesta ja pahoinvoinnista. Jos satut olemaan tässä tilanteessa, on hyvä välttää välittömästi jonkin aikaaja etsiä turvallisempaa paikkaa.
Anna itsellesi aikaa rauhoittua ja varmista, että olet turvallinen.Voit keskittyä vain yhteen asiaan - esimerkiksi katsellen taivas pilviä tai katsomalla kalliota, laskemalla 100-1, repimällä paperi pieniksi paloiksi, puristamalla kuplat, harjoitellaan hengitystekniikoita, meditaatiota tai pelaamista peleissä.
2. jaarittelu
Seksuaalisen hyväksikäytön jälkeen useimmat uhrit tuntevat olonsa epävarmoiksi ja heillä on vaikeuksia luottaa muihin. Kuitenkin itsesi rajoittaminen huoneeseen ei ole oikea asia. Älä anna itsesi olla yksin niin paljon kuin mahdollista.
Pysy muiden ihmisten kanssa, olipa kyseessä vanhemmat, sisarukset tai läheiset ystävät. Siirrä mielesi keskustelemalla (ei välttämättä siitä, mitä väärinkäytöstä koet, jos et ole valmis puhumaan, puhu mitä haluat).
Vain pitää hauskaa ja nauraa rakastamiesi ihmisten kanssa. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan kokeneet surulliset tunteet muistuttaen teitä siitä, että sinulla on edelleen ihmisiä, jotka rakastavat ja kunnioittavat sinua.
3. Valmistele hätäpakkaus
Valmistele laatikko tai pussi ja täytä kohteet, joita voit käyttää häiritsemään, kun olet tarttunut trauman taakse tai jos haluatte vahingoittaa itseäsi. Laatikon tulee sisältää asioita, jotka edellyttävät keskittymistä, mutta joita voit silti nauttia ja jotka ovat turvallisia (ei voida käyttää loukkaantumiseen).
Sen sisältö voi sisältää värityskirjoja, neulontalaitteita tai rannerenkaita, palapelejä, Lego- tai rubiksilohkoja, TTS-kirjoja, suosikkikirjoja, paperia ja värikynät, stressipalloa, videopelejä, playdough-leluja, värikkäitä kynsilakkia, kumipalloja puhalletaan, suosikkileluihin - kaikkea, mikä voi saada sinut tuntemaan olonsa mukavaksi ja "juosta pois" hetkeksi todellisuudesta.
Älä unohda myös tuoda joitakin näistä kohteista mukanasi, kun olet liikkeellä. Kun kiinnität huomiota myönteisiin asioihin, kun olet yksin, on erittäin tärkeää estää trauma tulossa takaisin.
4. Kirjoita muistiin tai kuvaile kantelusi
Lehtien kirjoittaminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa korjata tunteesi seksuaalisen väkivallan jälkeen. Kirjoita myös eri syyt "Miksi rakastan itseäni" tai onnea / onnea, jonka olet kokenut tähän mennessä pelastamaan ja lukemaan uudelleen, kun sinusta tuntuu alas.
Jos olette hämmentyneitä levittämään sydämesi sanoilla, voit aloittaa kirjoittamalla satunnaisia kuvia paperille. Jos pystyt kaataa sydämesi kirjoittamalla kappalelauseita tai runoutta, ei ole väliä. Tärkeintä on, että voit tutustua ja ymmärtää jokaisen tunteellisen myllerryksesi. Tämä voi auttaa sinua tietämään paremmin, mikä voi aiheuttaa trauman paluuta, jotta voit estää sen myöhemmin.
5. Urheilu
Liikunta auttaa vapauttamaan fyysistä jännitystä ja voi olla hyvä tapa käsitellä stressiä. Mene juoksemaan tai kävelemään puistossa, pyöräily, aerobic, uinti, hyppääminen paikalleen, lävistyslaatikko tai tyyny tai pyydä ystävää tekemään jotain aktiivista kanssasi.
Hyvä fyysinen terveys voi tukea sinua vaikeiden aikojen aikana trauma-elvytysprosessissa. Syynä on se, että liikunta voi auttaa vähentämään ahdistusta ja jopa masennuksen oireita. Älä unohda säilyttää tasapainoista ruokaa ja säännöllistä unta niin paljon kuin mahdollista.
6. Huuto
Kyllä, se on kunnossa itkeä, kun tuntuu hyvin hukkuneena kaikesta, mitä tapahtuu elämässä.
Huutaminen, kun olet stressaantunut, on yksi parhaista tavoista kanavoida stressi ja antaa sinulle helpotusta. Kun huutatte stressiä, keho vapauttaa kehon stressirrooneja tai myrkkyjä tippuvien kyyneleiden kautta. Siksi itku voi parantaa mielialaasi.
Etelä-Floridan yliopiston tutkimus vuonna 2008 osoitti, että itku toimii paremmin rauhoittumaan ja parantamaan mielialaasi kuin mikään masennuslääke.
7. Muut asiat
Nykyään sinulla on vaikeita tunteita ja tilanteita. Jos olet seksuaalisen hyväksikäytön uhri, muista, että olet viaton! Jotta voisit täysin toipua, sinulla on oltava vaihtoehto, jotta voit toimia muilla tavoilla, joilla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, kun trauma tulee takaisin kummittelemaan.
Voit hieroa kaulaa, käsiä ja jalat; kuuntelevat rauhoittavaa musiikkia; ui lämpimässä vedessä tai roiske itseäsi kylmään veteen; huutaa niin tiukka ja mahdollisimman paljon tyynyyn; mene karaokeen; kissa tai koira; ruoanlaittoon; katsomassa suosikkielokuvasi; vaellus; järjestää musiikkikirjojen tai CD-levyjen kokoelma aakkoset mukaan. Nämä tekniikat voivat olla vaihtoehto vähentää tunnettua stressiä.
Tarvittaessa voit myös käydä psykologissa tai neuvonantajassa, jotta voit löytää tapoja käsitellä seksuaalisen väkivallan traumaa.
Jos sinä, perheenjäsenet, lähimmät sukulaiset tai ympärilläsi olevat ihmiset kokevat seksuaalista väkivaltaa missä tahansa muodossa,ota välittömästi yhteyttä vihjelinjaan poliisin hätänumero 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ASENNE (Solidaarisuus lapsiin ja naisiin kohdistuvan väkivallan uhrien kanssa) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM: n integroitu kriisikeskus (021) 361-2261; tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinja(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
