Sikiön paino on vielä vähemmän, mitä tehdä?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Puutarhan syksy: Näin teet istutuksia ensi vuotta varten
Miksi lapsen syntymäpaino on niin tärkeä?
Miten kasvatat sikiön painoa, joka vielä puuttuu?
1. Syö enemmän kaloreita
2. Syö vihannesten ja hedelmien salaatti pääaterian jälkeen
3. Ei, että voit syödä roskaruoka
4. Tee valoa
5. Saat riittävästi lepoa
6. Vähennä stressiä ja ahdistusta
7. Ota syntymäikäiset vitamiinit

Lääketieteellinen video: Puutarhan syksy: Näin teet istutuksia ensi vuotta varten

Raskauden aikana ravitsemukselliset tarpeet kasvavat, koska sinun täytyy myös ruokkia sikiötä kohdussa. Kuitenkin vastaamaan tarpeitasi raskauden aikana ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin kuvitellaan. Jotkut äidit ovat voineet kokea painonnousun puutetta. Tämä vaikuttaa sitten sikiön painoon kohdussa, joka myös puuttuu. Älä kuitenkaan ole huolissasi, ennen kuin vauva syntyy, joten sinulla on vielä mahdollisuus parantaa tilannettasi ja sikiötäsi kohdussa.

Miksi lapsen syntymäpaino on niin tärkeä?

Äidin painon lisääntyminen raskauden aikana vaikuttaa sikiön painoon kohdussa ja tämä vaikuttaa myös vauvan painoon syntymässä. Tämä vauvan paino syntymässä on erittäin tärkeää, koska se on hyvä ennustaja lapsesi terveydelle. Vauvoja, joilla on alhainen syntymäpaino (LBW), on vaikeampi torjua infektioita ja hallita kehon lämpötilaansa syntymän aikana. Hänellä on myös todennäköisempää sairastua tiettyihin sairauksiin, kun hän on aikuinen.

Siksi on tärkeää, että nostat painoa raskauden aikana riittävässä määrin. Muista, että liian paljon painonnousua raskauden aikana ei myöskään ole hyvä. Sinun täytyy tietää, että vauva on nopeuttanut painonnousua raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. Toisin sanoen painosi kolmannen raskauskolmanneksen aikana voi myös kasvaa sikiön lisääntyneen painon vuoksi myös rasvareservin, nesteen, veren määrän, amnionin nesteen, suuren kohdun ja istukan lisääntyessä.

Miten kasvatat sikiön painoa, joka vielä puuttuu?

Joillakin äideillä voi olla vaikea saada painoa raskauden aikana, mutta joillakin saattaa olla erittäin helppo painoa raskauden aikana. Tämä voi johtua monista eri syistä, kuten äidin elimistön aineenvaihdunnasta, ruokahaluttomuudesta johtuvasta äidistä, kehon ongelmista, aamupahoinvointi, tai muita ongelmia.

Vähemmän painon nousu raskauden aikana ei vaikuta vain äitiin, vaan vaikuttaa myös sikiöön kohdussa. Sikiöllä voi olla pienempi paino raskausaikana (pieni raskausikä), jossa kohdun kasvu on vähäistä (sisäisen kasvun hidastuminen) tai ennenaikaista syntymää.

Joten jos et ole saavuttanut painonnousua raskauden aikana, on suositeltavaa yrittää parantaa ruokavaliota. Voit kokeilla seuraavia tapoja lisätäksesi painoasi ja sikiön painoa.

1. Syö enemmän kaloreita

Jos olet tehnyt sen teiden mukaan, mutta sinulla on yhä hieman painon nousua, sinun täytyy yhä lisätä kaloreiden määrää ottamalla enemmän ruokaa. Jos menetät ruokahaluasi, sinun pitäisi keskittyä ruokaan sisältyvien kalorien määrään, vaikka vain pieninä annoksina. Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä (täysjyväleipä, täysjyväpasta, herneitä tai munuaisten pavut).

2. Syö vihannesten ja hedelmien salaatti pääaterian jälkeen

Jos olet tottunut syömään hedelmiä ennen syömistä, sinun pitäisi siirtää aika syömisen jälkeen. Kuitua sisältävien hedelmien tai vihannesten syöminen ennen pääateriaa poistavat vain ruokahalusi, koska kuitu voi saada sinut täyteen pidemmäksi.

3. Ei, että voit syödä roskaruoka

Vaikka on suositeltavaa vaihtaa kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin, mutta kiinnität huomiota myös näiden elintarvikkeiden sisältämiin ravintoaineisiin. Roskaruoka se sisältää runsaasti kaloreita, mutta sisältää huonoa ravintoa, joten se ei ole terveellistä raskaana oleville naisille. erilleen roskaruoka, myös välttää rasvaa ja korkeaa kolesterolia, paistettuja elintarvikkeita ja säilytettyjä elintarvikkeita.

Jatka harkitsemaan tasapainoisen ravinnon sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Vihannekset, hedelmät, liha, kala, pähkinät, siemenet ja hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, jotka ovat hyviä sinulle ja sikiölle. Syö jopa 3-4 pääateriaa päivässä ja lisää välipala tärkeimpien aterioiden väliin painonnousun ja sikiön tukemiseksi. Älä unohda juoda tarpeeksi (8-10 lasillista päivässä), jotta vältytte nestehukkauksesta.

4. Tee valoa

Terveyden tukemiseksi sinun pitäisi myös tehdä kevyt harjoitus. Kävely joka aamu tai ilta riittää tekemään kehosta virkistävämmän ja sopivamman.

5. Saat riittävästi lepoa

Harjoittele saamaan riittävästi unta yöllä (vähintään 8 tuntia). Saat riittävästi lepoa voidaksesi antaa energiaa ja pitää kehosi tuoreena. Jos sinusta tuntuu väsyneemmältä kuin normaalisti päivän aikana, sinun on vähennettävä aktiivisuuttasi ja otettava lepoaika aina kun se on mahdollista.

6. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, voit syödä tai syödä vähemmän. Molemmat vaikuttavat sinuun ja sikiöön negatiivisella puolella. On parasta pitää rauhallinen, jotta voit hallita ruokahalua ja ruokavaliota.

7. Ota syntymäikäiset vitamiinit

Älä unohda ottaa lääkärisi suosittelemia synnytystä edeltäviä vitamiineja. Prenataaliset vitamiinit voivat auttaa täyttämään ravitsemukselliset tarpeet, joita et ehkä saa ruoasta, ja auttaa siten tukemaan raskauden terveyttä ja varmistamaan, että sikiösi riittää.