sisältö:
- Miten soija voi hallita painoa
- Soijapavut voivat täyttää mahalaukun ja estää nälän nopeasti
- Älä luota vain soijaan painon säilyttämiseksi
Jos yrität laihtua tai säilyttää ihanteellinen ruumiinpaino, soijapavut voivat olla yksi ruoka-aineista. Herkullisen lisäksi tämä superruoka on helppo löytää, koska sitä käytetään usein muiden elintarvikkeiden, kuten tempehin ja tofun, soijamaidon, tai myös välipala soijapapuista. Mutta tiesitkö, että soijapavun edut voivat hallita painoa? Tule, katso alla oleva selitys.
Miten soija voi hallita painoa
Soijapavut ovat hyvin suosittuja, etenkin Indonesiassa, ja niitä suositellaan usein ruokavaliona painonhallintaan. Hyvä saavuttaa tietty paino ja säilyttää terveellinen paino. Miksi?
Soijapavut ovat runsaasti kuituja ja proteiineja, ja niissä on hyviä rasvoja terveydelle (tyydyttymättömät rasvat). Kun yrität järjestää painosi uudelleen ihanteellisemmaksi, soijapavut, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, ovat avainasemassa kalorien saannin hallitsemisessa.
Ihanteellinen paino osoittaa, että kalorien saanti on hallinnassa. Ylipaino edellyttää kuitenkin, että kalorien saantia rajoitetaan tai jopa vähennetään. Siksi soijapavut ovat erittäin hyödyllisiä ruumiinpainon hallitsemisessa.
Soijapavun proteiinipitoisuus vaihtelee soijapavun tyypistä ja siitä, miten soijapapuja käsitellään. Pohjimmiltaan soijapapuilla on kuitenkin runsaasti proteiinia. Indonesian elintarvikekoostumustietojen mukaan 100 g soijapapuja sisältää 40,4 g proteiinia; ottaa huomioon, että munat, jotka ovat myös proteiinilähde, 100 grammassa sisältävät proteiinia 12,4 g.
Proteiini tarvitsee sulattaa enemmän kaloreita kuin hiilihydraatit ja rasva. Niin että mitä suurempi proteiini elintarvikkeissa, sitä enemmän kaloreita poltat. Lisäksi soijapavun proteiini tekee sinusta täyteen.
Soijapavut voivat täyttää mahalaukun ja estää nälän nopeasti
Valkuaisaineiden lisäksi soijapapuilla on myös samat edut, mikä estää sinua tuntemasta nälkää. Soijan kuitu täyttää vatsan ja auttaa kontrolloimaan verensokeriarvoja niin, että se estää nälkää aiheuttavan verensokerin häiritsemisen.
Jos haluat säilyttää ihanteellisen ruumiinpainon, soija-ravitsemus voi vähentää kalorien saantia viivästyttämällä nälkää. Soijaruoan syöminen suurten aterioiden välillä voi auttaa vähentämään suurten aterioiden osuutta ilman yli-nälkää.
Toinen etu, jonka saat soijapapuista, on elimistölle tärkeän mineraalipitoisuuden, kuten kalsiumin, kaliumin, raudan, folaatin ja C-vitamiinin, määrä. Lisäksi on olemassa isoflavoneja, jotka ovat antioksidantteja ja joita esiintyy yleisimmin soijapapuissa. Isoflavonit ja soijapapujen proteiinit voivat vähentää huonoja kolesterolitasoja, jotta ne voivat estää sepelvaltimotauti.
Älä luota vain soijaan painon säilyttämiseksi
Painon hallitsemiseksi on otettava huomioon myös kalorien kokonaissyöttö, nimittäin sellaisten elintarvikkeiden vähentäminen, joilla on suuria kaloreita, kuten paistettuja elintarvikkeita tai elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus. Terveellisempänä vaihtoehtona voit valita soijapapuja ja käsitellä niitä paremmin, mutta silti herkullisia, esimerkiksi paahdettujen, paahdettujen, keitettyjen jne. Avulla. Jos haluat toisen vaihtoehdon, voit myös valita välipalabaari valmistettu soijapapuista.
Joten, aletaan kuluttaa soijapapuja painon hallitsemiseksi!
