sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Miksi et voi mennä kaloreiden ruokavalioon?
- Mitkä ovat kalorien ruokavalion sivuvaikutukset, joita tehdään liiallisesti?
- 1. Ohut, epäterveellinen elin
- 2. Vähentynyt aineenvaihdunta
- 3. Krooninen väsymys
- 4. Luun talteenottoprosessin katkaiseminen
- 5. Naisten hedelmällisyyden vähentäminen
- 5. On helppo sairastua
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Kun kaikki tavat menettää painonsa koskaan maksanut pois, monet meistä lopulta luopuivat ja päättivät leikata suuria annoksia ruokaa. On kuitenkin järkevää, koska vähemmän ruokalajeja, joita syöt, elimistön kalorien ja rasvan saanti vähenee.
Mutta sinun ei pitäisi mielivaltaisesti vähentää ruokaa vain kalorien ruokavalioon, jos et halua käsitellä erilaisia riskejä, jotka voivat olla haitallisia.
Miksi et voi mennä kaloreiden ruokavalioon?
Pohjimmiltaan kalorit ovat lämpöenergiaa, jota saat ruokailusta. Elimistö tarvitsee kaloreita erilaisten elinten ja aineenvaihdunnan tehtävien suorittamiseen sekä liikkumiseen siirtämällä luun lihaksia joka päivä.
Kun niitä ei käytetä, kaloreita säilytetään kehon rasvana ruokavarana. Säilytysprosessi tapahtuu, kun elin ei polta vertailukelpoisia kaloreita siitä, mitä saadaan.
Kalorien ruokavalio on yksi tapa estää ylimääräisten kalorien varastointi rasvan muodossa. Tämä voidaan tehdä vähentämällä kulutetun ruoan määrää. Kalorien ruokavalio lisää kuitenkin riskiäsi ravitsemuksellisista puutteista, jos niitä ei tehdä oikein.
Yhdysvaltain kansanterveyslaitos (NIH) sanoo, että uuden kalorien ruokavaliosta saatavan terveellisen painonpudotuksen hyödyt tulevat esiin, kun elin ei koke välttämättömien ravintoaineiden puutetta ruokavaliossa.
Mitkä ovat kalorien ruokavalion sivuvaikutukset, joita tehdään liiallisesti?
Suurin osa kalorien ruokavalion vaikutuksista johtuu siitä, että elimistö ei pysty sopeutumaan uuteen ruokavalioonsa ja että siitä puuttuu myös välttämättömiä ravintoaineita. Näitä ovat:
1. Ohut, epäterveellinen elin
Ruoan määrän pienentäminen, kun ruokavalio vaikuttaa nopeasti fyysisen ulkonäön muuttamiseen, joten se näyttää ohuemmalta kuin laihtuminen.
Kehon ulkonäön muuttaminen lyhyessä ajassa ei aina merkitse, että ruokavalio on suuri menestys. Elin, joka on yhtäkkiä ohut kalorien ruokavaliosta, ei kestä kauan. Olemassa oleva äkillinen ohut runko voi olla merkki lihaksen menetyksestä ja aineenvaihdunnan vähenemisestä. Tämän välttämiseksi ruokavalio vähentää hiilihydraattien saantia vaiheittain ja korvaa energialähteet proteiinilla ja kuidulla sen sijaan, että se olisi kokonaan poissa.
2. Vähentynyt aineenvaihdunta
Nälän lisäksi aineenvaihdunnan väheneminen on väliaikainen sivuvaikutus ruokavalion aikana. Mutta tämä voi olla vakava ongelma, jos se esiintyy jatkuvasti ja aiheuttaa lihasmassaa. Tämä tapahtuu todennäköisemmin silloin, kun sinulla ei ole myös proteiinia saantia ruokavalion aikana eikä tehdä fyysistä aktiivisuutta lihasmassan ylläpitämiseksi.
Lisäksi aineenvaihdunnan väheneminen on myös syynä painonnousuun, kun ruokavalio on viimeistelty lyhyessä ajassa.
3. Krooninen väsymys
Krooninen väsymys on monimutkainen asia, koska kehoa ei johdu vain kaloreiden puutteesta, vaan myös erilaisista tärkeistä ravintoaineista. Yksi väsymyksen syistä on rauhan, folaatin ja B12-vitamiinin puutteen aiheuttama anemian oire. Mutta kroonisen väsymyksen oireet voivat säilyä, kun elimistössä esiintyy myös proteiinin, kalsiumin, magnesiumin, A-vitamiinin, biotiinin ja tiamiinin puutetta.
Tämän välttämiseksi välttää ruokaa, joka on liian vähän ja moninkertaistaa tuoreiden elintarvikkeiden kulutuksen verrattuna jalostettuihin elintarvikkeisiin ruokailun aikana.
4. Luun talteenottoprosessin katkaiseminen
Luu on yksi elin, joka aina regeneroi itseään. Siksi luut kokevat aina tiheyden muutoksia riippuen aktiivisuuden rakenteesta ja ravinteiden saatavuudesta.
Liian vähän kaloreita syömällä voi olla vaikutusta luun tiheyteen, koska hormonit estrogeenin ja testosteronin vapauttamiseen tarvitaan kaloreita. Näiden kahden hormonin ero voi häiritä optimaalista luukudoksen korvausprosessia. Kaloripuutos ja tärkeät ravintoaineet voivat myös aiheuttaa pysyviä luun vaurioita, ja luut hajoavat helpommin.
5. Naisten hedelmällisyyden vähentäminen
Liian vähäisten kalorien kulutus voi vaikuttaa LH: n erittymiseen (Leutenisoivat hormonit) ja estrogeeni. Molemmat ovat tärkeitä hormoneja munien hedelmöittämisessä naisilla. Näiden hormonien muutoksia on vaikea havaita ja ne edellyttävät jatkuvaa kliinistä tutkimusta, mutta naisten hedelmällisyyden merkkejä voidaan tunnistaa, jos kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi äkillisesti, vaikka se on vielä kaukana vaihdevuosien iästä.
5. On helppo sairastua
Ilman riittävää ravintoa ja kaloreita keho sairastuu helpommin, koska se taistelee taistelemaan tartunnan aiheuttajaa vastaan - varsinkin jos joku on aktiivinen liikunnassa. Tätä osoittaa urheilijoiden tutkimus, joka osoitti, että pyrkimykset vähentää painoa kalorien ruokavalion kautta kaksinkertaistavat taudin kehittymisen riskin muutamassa kuukaudessa.
Sen sijaan, että vähennettäisiin huolimattomasti ruokaa, jotta voisimme olla ohuita, on parempi korvata muita elintarvikkeita, jotta ravintoaineita tarvittaisiin pienemmillä kaloreilla. Näin säilytät terveytesi, kunnes kehosi alkaa sopeutua uuteen ruokavalioon.
