sisältö:
- Elintarvikkeiden virheellinen valinta voi vähentää työn tuottavuutta
- Huono ruokavalio voi myös vähentää tuottavuutta
- Terveellinen syöminen vinkkejä tuottavaksi
- 1. Älä missaa aamiaista
- 2. Älä myöhästy lounaalle
- 3. Suosittelemme, että otat lounaan
Liiketoiminnan määrä, joka on suoritettava päivässä, voi pudottaa aterian. Aamulla voit yleensä ohittaa aamiaisen, koska pelätään jääneen liikenteeseen. Iltapäivällä, kun olet todella nälkä, todella valitset välipalan tien reunalla, joka on kaikentyyppinen ja pikaruokaa. Yöllä saatat jäädä syömisen ajaksi joko ylitöiden tai uupumuksen vuoksi. Kun tällainen ruokavalio jatkuu pitkään, työn tuottavuus voi vaikuttaa, tiedät!
Elintarvikkeiden virheellinen valinta voi vähentää työn tuottavuutta
Tarvitset energiaa voidaksesi liikkua joka päivä. Kaikki ruoka on periaatteessa kehon tärkein energialähde. Kaikki mitä syö, vaikuttaa siihen, miten kehosi toimii ja kuinka hyvin se toimii. Väärän tyypin ja ruoan valinnalla voi olla terveysvaikutuksia, jotka uhkaavat lopulta työn tuottavuutta.
Jos olet sen sijaan tullut unelias, lonkea ja päänsärky lounaan jälkeen, valitset väärän ruoan. Nämä erilaiset vaikutukset johtuvat siitä, että elintarvikkeet, joita yleensä myydään julkisilla paikoilla, ovat yleensä suuria hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita, mutta niillä ei ole ravintoa. Varsinkin jos annos yhdelle aterialle on melko paljon.
Suurin osa näistä aineista muunnetaan kehon käyttämään energiaan, kun taas loput auttavat kehoa tuottamaan koletsystokiniinin ja glukagonin hormonit, jotka laukaisevat täyteyden tunteen ja lisäävät veren sokeria sekä serotoniinia ja melatoniinia, joka stimuloi uneliaisuutta.
Mutta jonkin verran verensokeri voi välittömästi pudota dramaattisesti. Veren sokeripitoisuuden vähentäminen aterian jälkeen ei vain saa sinut tuntemaan unelias, vaan myös tekee kehosta heikon ja väsyneen, kunnes päänsärkyä tai jopa migreeniä.
Sinusta tulee myös "hitaampi" syömisen jälkeen, koska verensokerisi aivoissa laskee dramaattisesti. "Hidas" aivot vähentävät kykyäsi nopeasti ratkaista ongelmia, muistaa, prosessoida tietoja ja keskittyä. Kaikki nämä vaikutukset, jotka sitten toimivat yhdessä, tekevät työn tuottavuuden laskusta.
Huono ruokavalio voi myös vähentää tuottavuutta
Pitkällä aikavälillä huono ruokavalio voi lisätä riskiä useiden kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, verenpaineen ja sydänsairauksien. Useimmat krooniset sairaudet eivät ensinnäkään voi aiheuttaa merkittäviä oireita, mutta vähitellen voidaan havaita työn tuottavuuden heikkeneminen.
Tutkimukset osoittavat, että lihavia ihmisiä on todennäköisemmin unettomuus ja uniapnea. Molempien olosuhteiden aiheuttaman yöunen laadun vähentäminen voi tehdä henkilöstä helposti väsyneen ja unelias päivän aikana. Automaattisesti työpäivää, joka pitäisi suorittaa kyseisenä päivänä, ei voida saavuttaa, koska se on epätarkka.
Terveellinen syöminen vinkkejä tuottavaksi
Huono ravitsemus ei anna kestävää energiaa, jota tarvitset. Itse asiassa työn tuottavuus ja kehon yleinen terveys pitkällä aikavälillä riippuvat hyvin asianmukaisesta ravitsemuksellisesta saannista.
Jotta voit jatkaa tuottavuutta koko päivän ilman väsymystä nopeasti, noudata seuraavia vinkkejä:
1. Älä missaa aamiaista
Varmista kuitenkin, että valikko on terve. Täytä aamiaislevysi vähärasvaisella proteiinilla (kuten keitettyjä munia, vähärasvainen liha, maito tai jogurtti tai pähkinät), monimutkaisia hiilihydraatteja (ruskea riisi, täysjyväleipä tai täysjyvä vilja) ja kuituja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Tämä ravitsemuksellinen yhdistelmä pystyy tarjoamaan pitkäaikaisen energian ja pitämään verensokeritasosi vakaana, joten et saa heikosti ja unelias työssä.
2. Älä myöhästy lounaalle
Usein myöhään lounas tai jopa ei lainkaan vain tekee sinusta enemmän tuottamatonta. Koska glukoosipitoisuus aivoihin vähenee 4-6 tunnin kuluessa viimeisestä ateriasta. Jos kehon polttoainetta ei täytetä uudelleen, kehosi ei saa tarvittavia vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja energiaa.
Kehosi tuntee myös vaikutukset. Huonot tottumukset, jotka ohittavat ateriat, voivat olla syyllisiä tai pahentaa vatsahaavojen oireita.
3. Suosittelemme, että otat lounaan
Välttääksesi kiusausta syödä pikaruokaa, on hyvä ajatus tuoda lounas kotoa syömään toimistossa. Näin voit valita tarkemmin terveellisiä ja ravitsevia tasapainoisia ruokalähteitä.
Kun syöt terveitä, kehosi käsittelee tehokkaammin ravinteita ja maksimoi ne tuottamaan optimaalista energiaa.
