sisältö:
- Miksi diabeetikoiden on valittava oikea ruoka?
- Joten, mitä elintarvikkeita diabetekselle on alhainen glykeeminen indeksi?
- Entä välipala?
Et voi valita mielivaltaisesti diabeteksen ruokia. Koska kaikki ruoat ja juomat, jotka tulevat mahaan, vaikuttavat verensokeri jota sinun pitäisi hallita. Kyllä, yksi tapa elää rauhallisesti diabeteksen kanssa on valita oikea ruoka.
Miksi diabeetikoiden on valittava oikea ruoka?
On yleistä, että ihmiset kärsivät diabetes pitäisi vähentää makeita elintarvikkeita, kuten karkkia, kakkuja, sokeria, jopa hunajaa. Tällaiset elintarvikkeet tekevät verensokerisi vain nousemattomaksi.
On kuitenkin yksi asia, joka usein unohdetaan, kun valitaan diabeteksen ruokia. Useimmat diabeetikot - ehkä mukaan lukien - eivät tiedä siinä olevan glykeemisen arvoa. Vaikka tämä arvo riittää vaikuttamaan verensokerisi nousuun ja laskuun.
Glykeeminen indeksi on toimenpide, joka osoittaa, kuinka nopeasti ruoka lisää verensokeria kehossa. Jos ruoan glykeeminen indeksi on korkea, merkki siitä, että ruoka on erittäin helppo tehdä verensokerisi nousuun lyhyessä ajassa.
Sitä vastoin, jos syöt ruokaa, jonka glykeeminen arvo on alhainen, verensokerisi ei kasva dramaattisesti, suhteellisen vakaana. Diabeteksen suositeltava ruokavalio on ne, joilla ei ole korkea glykeeminen indeksi, joka on yli 70.
Joten, mitä elintarvikkeita diabetekselle on alhainen glykeeminen indeksi?
Itse asiassa jokaisessa hiilihydraatteja sisältävässä elintarvikkeessa on oltava oma glykeemisen indeksin arvo. Tässä ovat diabetekselle tarkoitetut elintarvikkeet ja niiden glykeemiset arvot:
- Nidottu ruoka, Hiilihydraattien lähteet, joilla on alhaiset glykeemiset arvot, ovat tyyppejä täysjyvätuotteet tai täysjyvätuotteet, kuten kaurapuuro ja ruskea riisi, mutta valkoiset riisi tai perunat, joita käytät usein, sisältävät glykeemisen indeksin yli 70.
- vihannes, Itse asiassa kaikki vihannekset ovat melko turvallisia diabeetikoille. Koska vihannekset sisältävät keskimäärin hyvin alhaisen tai alhaisen glykeemisen indeksin. Esimerkkejä ovat porkkanat, parsakaali, kaali ja pinaatti.
- Hedelmiä. Vaikka makeat, diabeetikot käyttävät lähes kaikkia hedelmiä. On kuitenkin hedelmiä, joita ei suositella syömään liian usein ja paljon. On parasta valita hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten viinirypäleet, omenat, mansikat, banaanit ja appelsiinit.
Entä sivukalusteet? Eläimillä ei ole glykeemista indeksiarvoa, koska niissä ei ole hiilihydraatteja. Mutta silti sinun pitäisi valita eläinproteiinin lähde, joka sisältää enemmän tyydyttymättömiä rasvoja.
Entä välipala?
Ehkä kaikki tänä aikana olet kuullut, että diabeetikoilla ei pitäisi olla välipalaa, koska se tekee vain verensokerin ja painonnousun. Mutta itse asiassa voit silti eväs miten tulette, vaikka sinulla on diabetes.
Sinun täytyy valita välipala terveellistä ja turvallista, mikä ei aiheuta verensokerin nousua nopeasti. Ei tarvitse olla sekaisin valita välipala terve, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, koska kaikki on sisällä SOYJOY.
SOYJOY jonka glykeeminen indeksi on alle 50, se on valmistettu soijapapuista, joissa on korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus, mikä tekee sinusta täynnä pidempään. välipala Tämä terve, voit kuluttaa kaksi tuntia ennen syömistä, joten se ei syö liikaa hiilihydraatteja.
