sisältö:
- Lääketieteellinen video: NYSTV Christmas Special - Multi Language
- Tyypit rasvaa, joka voi lisätä huonoa kolesterolia
- Rasvaiset elintarvikkeet ja kolesteroli, ovatko ne aina vihollisia?
- Rasvaiset elintarvikkeet ja kolesteroli voivat todella tukea toisiaan
Lääketieteellinen video: NYSTV Christmas Special - Multi Language
Kuka ei pidä rasvaisista elintarvikkeista? Rasvaiset elintarvikkeet maistavat yleensä herkullisia, joten ei ole yllättävää, että monet ihmiset pitävät niistä. Herkun takana on kuitenkin oltava varovainen, koska nämä elintarvikkeet voivat lisätä veren kolesterolia. Rasvaiset elintarvikkeet ja kolesteroli eivät kuitenkaan aina ole vihollisia. On olemassa erilaisia rasvoja, jotka voivat lisätä kolesterolia, mutta on myös rasvoja, jotka ovat todella hyviä kolesterolille.
Joten, mitä rasvaisia elintarvikkeita voi aiheuttaa kolesterolin nousu? Katso alla oleva selitys.
Tyypit rasvaa, joka voi lisätä huonoa kolesterolia
Sinun on tiedettävä, elintarvikkeisiin sisältyvät rasvatyypit vaihtelevat. On olemassa hyviä rasvoja ja on olemassa huonoja rasvoja. Niinpä kaikki rasvaiset elintarvikkeet eivät ole huonoja keholle. Hyvän rasvan tyyppi on todellakin tarpeen, jotta keho auttaa suorittamaan sen normaalit toiminnot.
Rasvaiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa kolesterolitasojen tasapainoon elimistössä, koska rasvahapot sitoutuvat maksasoluihin ja säätelevät kolesterolin tuotantoa.
Tyypit rasvaa, joka voi lisätä huonoa kolesterolia kehossa ovat tyydyttyneet rasvat ja transrasvat. Tässä on rasvaisten elintarvikkeiden ja huonon kolesterolin (LDL) välinen yhteys.
- Kyllästetyt rasvat ja lihavalmisteissa sekä maitotuotteissa. otto tyydyttyneitä rasvoja ylimäärä voi laukaista maksan tuottamaan huonompaa kolesterolia kehossa.
- Transrasva löytyy kiinteistä öljytuotteista, joten suuri osa tästä transrasvasta on paistetussa tuotteessa. Esimerkiksi roskaruoka, paistetut elintarvikkeet ja pakatut elintarvikkeet. Tämäntyyppinen rasva on erittäin epäterveellistä, koska lisäksi se aiheuttaa huonon kolesterolin \ t transrasvaa voi myös vähentää hyviä kolesterolitasoja kehossa.
Rasvaiset elintarvikkeet ja kolesteroli, ovatko ne aina vihollisia?
Usein saatat ajatella, että kaikkien rasvojen elintarvikkeiden on oltava kolesterolia. Mutta rasva ja kolesteroli ovat kaksi eri asiaa. Kehossa rasvaiset elintarvikkeet voivat todella vaikuttaa kolesterolitaso, Mutta elintarvikkeissa ei kaikki rasvaiset elintarvikkeet sisältävät myös kolesterolia.
Elintarvikkeiden sisältämä kolesteroli ei ole liian vaarallinen kehon kolesterolitasoille. Tämä johtuu siitä, että ruoan kolesterolitasoilla on yleensä pieni vaikutus huonon kolesterolin kasvuun elimistössä. Itse asiassa elintarvikkeet, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, voivat vaikuttaa suuresti kolesterolitasoihin kehossa.
Tästä syystä sinun ei ehkä tarvitse välttää täysin kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, katkarapuja ja sisäkkeitä (maksa, keuhko ja munuaiset). Voit syödä jopa kuusi munaa viikossa osana tasapainoista ruokavaliota. Ilman huolta voi lisätä riskiä sepelvaltimotauti.
Kuitenkin, mitä sinun on kiinnitettävä huomiota, on, miten se valmistetaan. Jos munia tai katkarapuja keitetään paistamalla, se lisää transrasvan määrän. Niinpä tämä tekee munista ja katkarapuista vähemmän terveellisiä syödä suurina määrinä.
Rasvaiset elintarvikkeet ja kolesteroli voivat todella tukea toisiaan
Kaikkia rasvaisia elintarvikkeita ei pitäisi välttää. Terveiden rasvojen tyyppi on todellisuudessa tarpeen elimistön tehtävien hoitamiseksi. Terveiden rasvojen tyypit ovat tyydyttymättömät rasvat, mukaan lukien omega-3 ja omega-6-rasvahapot.
Tämäntyyppisen rasvan sanotaan olevan hyvä, koska se voi auttaa parantamaan maksan toimintaa imeytymällä ja vahingoittamaan kehossa olevaa huonoa kolesterolia, kuten on mainittu Medical News tänään, Näin tyydyttymättömien rasvojen kuluttaminen voi auttaa vähentämään huonoista kolesterolitasoista kehossa ja lisäämään hyvää kolesterolitasoa.
Voit löytää tyydyttymättömiä rasvoja rasvaisissa kaloissa, kuten tonnikala, lohi, sardiini ja makrilli. Lisäksi se löytyy myös pähkinöistä ja siemenistä, kuten saksanpähkinöistä, manteleista, auringonkukansiemenistä, cashewpähkinöistä ja muista. Oliiviöljy, rapsiöljy ja muut kasviöljyt sisältävät myös tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.
