sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Ylimääräisen sokerin kulutus aiheuttaa painonnousua
- Vain päivittäisen sokerin osuuden pienentäminen tuntuu heti hyödyistä
- Kuinka paljon sokeria pitäisi vähentää?
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Paljon sokeripitoisia elintarvikkeita syöminen on identtinen diabeteksen ja lihavuuden kanssa, joka voi avata portin muille kroonisille sairauksille. Tästä syystä sinun ja perheesi on aloitettava päivittäisen sokerin saannin vähentäminen, jotta voit elää terveellisempänä. Mutta kuinka paljon sokeria on vähennettävä suojellaksesi näitä sairauksia, ja miten vähennät niitä? Tutustu lisää tähän artikkeliin.
Ylimääräisen sokerin kulutus aiheuttaa painonnousua
Tänä aikana saatat ajatella, että rasvaiset elintarvikkeet voivat lisätä kehon painoa. Joten, kun käytät painonpudotusohjelmaa, voit välttää rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, pikaruokaa, rasvainen liha ja muut.
Mutta älä vahingoita, sinun pitäisi myös vähentää sokerin kulutusta, kun haluat laihtua. Koska elimistössä ylimääräinen sokeri päivittäisestä ruokavaliostasi säilytetään rasvan muodossa, joka voi aiheuttaa painonnousua.
Tämä vaikutus tulee varmasti olemaan sama, jos juodaan "huolellisesti" makeita pakkauksia. Useimmat pakkausjuomat on rikastettu keinotekoisilla makeutusaineillajotka voivat vaarantaa terveyden.
Vain päivittäisen sokerin osuuden pienentäminen tuntuu heti hyödyistä
Tuore tutkimus on osoittautunut varsin yllättäväksi. American Osteopathic Associationin (JAOA) lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sokerin kulutuksen vähentäminen alle kaksi viikkoa voi parantaa metabolista toimintaa ja parantaa yleistä terveyttä sekä aikuisilla että lapsilla.
Sokerin, erityisesti fruktoosisokerin (kuten korkean fruktoosisokerin, joka yleensä sisältyy virvoitusjuomiin), kulutuksen vähentäminen voi auttaa ehkäisemään terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, rasvamakkaa ja tyypin 2 diabetesta. rasvan muodossa. 90% fruktoosi metaboloituu maksassa ja muuttuu rasvaksi jopa 18,9 kertaa nopeammin kuin glukoosi (esimerkiksi pöytä- sokeri).
Fruktoosilla ei ole ravitsemuksellista arvoa ja laukaista kylläisyyden signaaleja aivoihin. Joten vaikka kehosi on käyttänyt sitä suurina määrinä ja säilyttänyt sen rasvana, aivot eivät ymmärrä, että olet syönyt. Tämän seurauksena tunnet edelleen nälkä. Tämä voi rohkaista sinua syömään uudestaan ja uudestaan, joten kehon paino nousee ja sairauden riski kasvaa.
Fruktoosi on sokeri, joka on luonnostaan hedelmissä, mutta pieninä määrinä. Joten älä huoli, fruktoosi hedelmissä ei vaaranna terveyttäsi. Virvoitusjuomiin tai makeisiin elintarvikkeisiin sisältyvä fruktoosisokeri on kuitenkin erittäin suuri ja voi vaarantaa terveytesi.
Kuinka paljon sokeria pitäisi vähentää?
Sokerin, etenkin korkean fruktoosinsiirapin, kulutuksen vähentäminen on helppo tapa parantaa terveyttäsi ilman ruokavaliota ja kalorien saantia. Joten teistä, joilla on liikaa painoa tai normaalia, sinun pitäisi vähentää sokerin kulutusta nyt.
WHO suosittelee, että rajoitat sokerin kulutuksen enintään 5-10%: iin päivittäisestä kalorimäärästäsi. Tai enintään 30 grammaa sokeria (noin 7 tl) päivässä. Yritä laskea, onko sokerin kulutus alle 30 grammaa päivässä tai jopa enemmän? Et vain lisää sokeria teetä tai kahvia, että teet, mutta myös laskea sokeria makeita elintarvikkeita, pakattuja elintarvikkeita, ja pakkaus juomia, että kulutat.
Saattaa olla vaikeaa laskea, kuinka paljon sokeria on tullut kehoon, mutta yritä vähentää sokerin kulutusta hitaasti. Jos käytät pakattuja elintarvikkeita tai juomia, tee tavaksi nähdä ravintoarvotiedot pakkauksessa. Tämä tehdään selvittämään, kuinka paljon sokeria on siinä. Niinpä voit helposti arvioida, kuinka paljon sokeria kulutat.
