sisältö:
- Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Laita vihannekset suosikkivalikkoon
- 2. Hedelmät voivat olla myös täydentävä ainesosa ruoanlaitossa
- 3. Osaa käsitellä hyviä vihanneksia
- 4. Tee vihanneksia ja hedelmiä välipalaksi
- 5. Tee se smoothie tai mehua
Lääketieteellinen video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Yhtenä elintarviketyyppinä terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat aina, koska ne hyötyvät kehosta, vihannekset ja hedelmät ovat myös elintarvikkeita, joita useimmat ihmiset eivät useinkaan ole liian suosittu. Ei vain harvat lapset aikuisille, joilla ei ole lainkaan vihanneksia tai hedelmiä tai jotka eivät syö niitä. Jos luulet, että ne, jotka eivät pidä vihanneksista ja hedelmistä, voivat ottaa täydennykset korvaamaan vihannesten ja hedelmien ravitsemukselliset saannit, tämä ei ole hyvä ratkaisu.
On useita tapoja, joilla voit syödä vihanneksia ja hedelmiä tuntematta kiusattua.
1. Laita vihannekset suosikkivalikkoon
Jos sinä tai perheenjäsenesi eivät pidä vihanneksista vihanneksia (kuten pinaattia tai pinaattia), voit työskennellä tämän ympärillä lisäämällä vihanneksia ruokavalioon ja perheeseen. Laita esimerkiksi viipaleet kaali-, sinappi-vihreitä ja porkkanoita paistettuun riisiin tai suosikki paistettuun nuudeliin. Älä tarvitse paljon, aloita vain pieni osa vihanneksista. Jos olet perehtynyt makuun, voit lisätä vihannesten määrän.
Varmista, että keität vihannekset oikein. Jos haluat sekoittaa vihanneksia ruokaasi, älä ylitä ruokaa vihanneksia, koska vähemmän tuoreen tekstuurin lisäksi niissä on myös vähäisempiä vitamiinimineraaleja ja tärkeitä ravintoaineita.
2. Hedelmät voivat olla myös täydentävä ainesosa ruoanlaitossa
Makea- ja hapan kastike, jossa käytetään ananas- tai chilikastiketta ja jossa on nuoria mangoja, on eräänlainen ruokalaji, joka sisältää hedelmiä sen perusaineksissa. Voit käyttää tätä menetelmää tutustumaan ja sukulaisiasi syömään hedelmiä. Vaikka ei ole liian monenlaisia hedelmiä, joita voit käyttää ruokien kanssa, mutta yleensä hedelmät, kuten ananas, mango, sitruuna ja jopa avokado, voivat olla kastikkeen perusaineksia tai vain täydentäviä. Vaikka käytetty määrä ei ole paljon, tämä menetelmä on tarpeeksi tehokas sisällyttämään hedelmät päivittäiseen ruokavalioon.
3. Osaa käsitellä hyviä vihanneksia
Kaikkia hyviä vihanneksia ei syödä keitetyt. Esimerkiksi kurkkua, salaattia ja basilikaa sisältävä Lalapan on eräänlainen kasvi, joka on yleisemmin syönyt raakana. Mutta on olemassa myös erilaisia vihanneksia, jotka olisi kypsennettävä, jotta ne olisi helpompi sulattaa. Esimerkiksi lehtikaali, pinaatti ja parsakaali. Kasvinjalostustekniikoiden tuntemus voi auttaa sinua ylläpitämään täydellisen valikoiman vihannesten ravinteita samalla, kun tuotetaan herkullisia ruokalajeja ja lisää ruokahalua.
Esimerkiksi hyvä parsakaali keittotekniikka on menetelmällä blanching, Tämä on menetelmä, jossa keitetään vihanneksia kuumassa vedessä noin 2–3 minuuttia ja kastele vihannekset kylmään veteen. Tämä menetelmä säilyttää parsakaalin raikkaan koostumuksen samalla kun varmistetaan, että parsakaalia sisältäviä ravinteita ei menetetä käsittelyn vuoksi
4. Tee vihanneksia ja hedelmiä välipalaksi
Yksi syy, miksi sinä, lapsesi tai perheenjäsenesi eivät pidä hedelmävihanneksista, on luultavasti maun takia. Vihanneksilla on joskus katkera tai epämiellyttävä maku. Hedelmät menettävät myös muita välipaloja, kuten suklaata, kakkuja ja jäätelöä. Jos olet alkanut sisällyttää päivittäiseen valikkoon vihanneksia ja hedelmiä, kokeile hedelmävihanneksia välipalaksi. Helpoin esimerkki on käyttää hedelmiä välipala verrattuna jäätelöön tai suklaan. Hedelmät, kuten banaanit, mangot, papaijat ja appelsiinit ovat hedelmiä, jotka ovat hallitsevasti makea. Valitse päivittäiseksi välipalaksi hedelmien tyyppi. Sen lisäksi, että hedelmät sisältävät runsaasti ravintoaineita, jotka ovat hyviä keholle, myös hedelmä sisältää kuitua niin, että se pitää sinut täyteen, kunnes on aika suurelle aterialle.
Lisäksi hedelmien kalorit ovat yleensä pieniä ja vähärasvaisia. Yksi suklaapatukka voi sisältää jopa 200 kcal, kun taas yksi keskikokoinen banaani, joka painaa 50 grammaa, on 50 kcal kaloreita. Hedelmien, vihannesten kaltaiset vauvan porkkana voidaan käyttää myös välipalana. Puhdista se vauvan porkkana ja aseta se ilmatiiviiseen astiaan jääkaapissa. Varmista, että nämä terveelliset välipalat ovat ensinnäkin ulottuvillasi verrattuna muihin välipaloihin.
5. Tee se smoothie tai mehua
Yksi helppo tapa syödä vihanneksia ja hedelmiä on muodon muuttaminen smoothie tai mehua. Nyt on enemmän myyntipisteitä smoothie ja mehu, voit helposti löytää nämä tuotteet. Mutta jos haluat kokeilla omaa mehua, voit yrittää sekoittaa suosikkisi vihanneksia ja hedelmiä. Kokeile ensin hedelmämehuja ja sekoita ne sitten vihannesten kanssa. Yritä olla käyttämättä liiallista sokeria.
LUE ALSO:
- 4 puuttuvat ravintoaineet, jos et syö hedelmäkasveja
- Helppo ratkaisu lapsille, joita kasvatetaan vihanneksilla ja hedelmillä
- Paras ja pahin aika syödä hedelmiä ja vihanneksia
