Lisäravinteet, tarve tai ei?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Taiwan Travel Guide: A 3-Day Itinerary | Taipei + Day Tours
Ovatko lisäravinteet hyvä käyttää?
Ylimääräinen ruoka verrattuna vitamiini- ja kivennäislisiin
Kuka tarvitsee täydentää?

Lääketieteellinen video: Taiwan Travel Guide: A 3-Day Itinerary | Taipei + Day Tours

Otatko usein lisäravinteita? Ehkä useimmille ihmisille vitamiinien tai kivennäisaineiden täydentäminen on terveydelle hyödyllistä. Mutta onko kehossa todella tarvetta täydentää?

Ovatko lisäravinteet hyvä käyttää?

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ajattelevat, että jokainen tarvitsee täydennyksiä terveyden parantamiseksi tai ylläpitämiseksi, oletuksesi ei ole täysin oikea. Lisäaineiden virheellinen käyttö on haitallista terveydelle. Tutkimuksessa, joka tehtiin 38 tuhatta yli 50-vuotiasta naista kohden, todettiin, että raudan lisäys voi lisätä kuoleman riskiä ryhmässä. Näiden tutkimusten tuloksena se ei tarkoita, että raudan tai muiden mineraalien lisäys vaikuttaa kielteisesti kehoon. Terve elin vaatii kuitenkin vain rautaa ruoasta, ja jos olemme käyttäneet runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, niin tämä riittää vastaamaan päivän tarpeisiin.

Toisessa Mayo Clinicin tutkimuksessa tarkasteltiin E-vitamiinilisien suhdetta sydämen terveyteen. Tutkimuksen tulokset osoittavat, että E-vitamiinin ottaminen voi lisätä sydämen vajaatoiminnan ja ennenaikaisen syntymän riskiä, jos raskaana olevat naiset käyttävät sitä ylimääräisenä. Lisäksi Mayo Clinicin mukaan yli 200 mg B6-vitamiinin kulutus voi johtaa hermoston ja sydänkohtausten häiriöihin. Vaikka kansallinen terveyslaitos toteaa myös, että A-vitamiinin liiallinen kulutus vaikuttaa kielteisesti luun terveyteen.

Lisäravinteet tai multivitamiinit eivät ole "maagisia" pillereitä tai lääkkeitä, jotka voivat helposti täyttää kaikki vitamiini- ja mineraalitarpeesi. Täydennys ei todellakaan voi korvata elintarvikkeista saamiamme vitamiineja tai kivennäisaineita. Siksi lisäravinteet tai multivitamiinit eivät ole enää "suuria" ravintoaineita verrattuna ravintoaineisiin.

Ylimääräinen ruoka verrattuna vitamiini- ja kivennäislisiin

Elintarvikkeilla on enemmän etuja kuin täydennykset:

Onko rikkaampia ravintoaineita. Terveet ja monipuoliset elintarvikkeet, jotka sisältävät erilaisia makroelementtejä ja mikroelementtejä, eivät ole vain yhden tyyppisiä ravintoaineita, kuten lisäaineita. Esimerkiksi appelsiinit sisältävät C-vitamiinia, beetakaroteeni on hyvä silmille, kalsium on hyvä luut ja hampaat sekä erilaiset muut ravintoaineet.

Sisältää kuitua, Sen lisäksi, että ravintoaineita on runsaasti, monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, kuten vehnää, erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Näistä elintarvikkeista kehomme voivat saada kuitua, joka on hyödyllistä auttaa ruoansulatusta ja edistää suolen liikkeitä, ja estää tyypin 2 diabeteksen ja erilaisten sydänsairauksien esiintyminen.

Koostuu muista kemikaaleista, Antioksidantteja löytyy erilaisista vihanneksista ja hedelmistä, kuten appelsiineista, erilaisista marjoista, vehnästä ja paljon muuta. Eri tutkimukset osoittavat, että antioksidantit ovat käyttökelpoisia estämään solujen ja kehon kudosten vahingoittumista, mikä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, syöpään ja sydänsairauksiin. Lisäksi vihanneksissa on tavallisesti fysiokemikaaleja, jotka ovat hyödyllisiä estääkseen kehon saamasta korkeaa verenpainetta, diabetes mellitusta, syöpää ja sepelvaltimotautia.

Kuka tarvitsee täydentää?

Jos syöt usein terveellisiä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa, suolaa tai sokeria, runsaasti kuituja, kuten vihanneksia ja hedelmiä, sinun ei tarvitse enää ottaa lisäravinteita tai vitamiineja. Ihmiset, joilla on joitakin fysiologisia tiloja tai erityisiä sairauksia, saattavat kuitenkin tarvita täydennyksiä ravitsemuksensa tukemiseksi.

Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit. Yleensä se vaatii rautaa, foolihappoa ja monia muita mineraaleja tukemaan tätä tilaa.
Vanhukset (50-vuotiaat tai sitä vanhemmat). Tässä iässä on suositeltavaa kuluttaa enemmän B12-vitamiinia, jotta kognitiiviset taantumat estetään nopeasti.
Ihmiset, joilla on krooninen ripuli, ruoka-aineallergiat tai maksan, ruoansulatuksen ja haiman sairaus, ja syöpä, jotka tekevät niistä kyvyttömiä syömään tiettyjä elintarvikkeita, joten heillä on ravinteiden puute.
Naiset, joilla on voimakas verenvuoto tai ovat kuukautisia, kokevat yleensä rautapuutetta. Siksi he tarvitsevat täydentävää rautaa täydennyksistä.
Ihmiset, jotka eivät syö hyvin tai joilla on vähemmän kuin 1600 kaloria päivässä.
Ihmiset, jotka tekevät vegaaneja ja kasvisruokia.

Jos kuulut edellä mainittuun ryhmään, ota yhteys lääkäriin, mitä lisäravinteita tarvitaan terveyden ja terveyden ylläpitämiseksi. Mutta jos sinulla ei ole historiaa ja tuntuu terveeltä, tarvitset vain terveellistä ruokaa, ei täydennyksiä. Vaikka liialliset lisäravinteet tai multivitamiinit voivat aiheuttaa erilaisia komplikaatioita terveydelle.

LUE ALSO