sisältö:
- Lääketieteellinen video: Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit
- Syöminen pähkinät tekevät sinusta täynnä pidempään
- Kuinka monta annosta papuja suositellaan?
- Liian paljon papuja syöminen
- 1. Hiustenlähtö
- 2. Vatsakipu
- 3. Keho on vaikeaa imeä muita mineraaleja
Lääketieteellinen video: Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit
Tiesitkö, että yksi pähkinöiden syömisen eduista on, että paino voi pudota? Lisäksi salaattipapuilla on myös hyvä vaikutus ihmisiin, jotka säilyttävät kehon painonsa pysyvän ihanteellisina. Tarkastellaan alla olevaa selitystä.
Syöminen pähkinät tekevät sinusta täynnä pidempään
Yksi pähkinöiden syömisen eduista on saada keho täyteen nopeammin. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan pähkinöillä on tiheä kuitupitoisuus, jotta keho tuntuu täyteen ja jopa täyteys kestää pitkään kehossa.
Täyteyden tunne osoittaa, että elimistöön tulevat kalorit täyttävät rajan. Kun käytät vähäkalorista ruokavaliota, pienempi ruoan saanti aiheuttaa nälkää jatkuvasti, niin myös eväs Pavut voivat torjua nälkää, joka syntyy.
Lisäksi pähkinöiden sisällöstä on monia väärinkäsityksiä. Monet ihmiset ajattelevat, että pähkinöiden rasvapitoisuus tekee sinulle rasvaa tai painoa, vaikka se ei ole näin. Toisaalta tietojen tulokset osoittavat, että pähkinöiden syömisen hyödyillä voi olla hyvä vaikutus ihmisiin, jotka menettävät painoa, ottaen huomioon, että pähkinät ovat vähän kaloreita ja niillä on korkea kuitupitoisuus.
Kuinka monta annosta papuja suositellaan?
Jotta saat pähkinöiden syömisen edut, sinun täytyy pystyä määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtua varten. Harvard Health Publications suosittelee, että naisilla on vähintään 1200 kaloria päivässä. Samaan aikaan miesten ei pitäisi saada alle 1500 kaloria päivässä. Kun painonpudotuksessa on kyse lääkärin valvonnasta.
Kalorien saanti, joka on saatu 100 grammassa maapähkinöitä, on verrattavissa 161 kaloriin. Jos punnitaan edellä mainittuja kalorivaatimuksia, jos syöt tai ainakin haluat syödä terveellisiä välipaloja, maapähkinät voivat olla yksi hyvistä saannista ruokavalion aikana.
No, se on hyvä niille, jotka haluavat laihtua, valita jalostamattomat pavut. Muista, että pavut, jotka on yleensä käsitelty suolattuiksi pavuiksi, sisältävät natriumia, joka voi lisätä verenpainetta ja riskiä sydänsairauksiin. Joten sinun pitäisi välttää syömällä pähkinöitä, jotka on lisätty suolaan.
Kaikista maapähkinätyypeistä maapähkinät ovat helpoimmin hankittavissa, ja niillä on terveydellisiä etuja, koska ne sisältävät rasvahappoja, jotka toimivat aivoissa ja E-vitamiinissa. Mutta niille, jotka pitävät kaloreita, voit valita mantelit.
Liian paljon papuja syöminen
1. Hiustenlähtö
Syöminen pavut pääosin osoittautuu myös huonoksi terveydelle, esimerkiksi hiustenlähtölle. Todelliset pavut, joissa on runsaasti seleeniä, ja elin eivät saa olla seleenin yläpuolella. Yleensä saat ylimääräisen seleenin, jos syödyt pavut ovat yli kolme kertaa suositeltu määrä brasilialaisia pähkinöitä.
2. Vatsakipu
Pähkinät sisältävät myös tanniiniyhdisteitä ja ovat runsaasti kuituja. Jos kehossa on ylimääräistä kuitua, ilmestyy paisunut reaktio. Tanniiniyhdisteet vaikeuttavat myös papuja sulavan.
3. Keho on vaikeaa imeä muita mineraaleja
Pähkinöissä on fytiinihapon pitoisuutta, joka liian paljon syömällä tekee kehosta vaikeaa imeä mineraaleja. Fytiinihappo sitoo mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä ja kalsiumia. Joten jos syöt ylimääräisiä papuja, se voi aiheuttaa kehosi ravintoaineiden epätasapainon.
