sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- Mikä on sappikivet?
- Laihtuminen ruokavalio voi olla syy sappikivet
- Miten sitten käytät turvallista laihtuminen ruokavaliota?
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Monet ihmiset haluavat laihtua nopeasti. Kaikenlaista ruokavaliota, joita he tekevät halutun kehon muodon saavuttamiseksi, jopa kidutusta itseään välttämällä ruokaa. Tämä voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti, mutta ole varovainen, kuten tämä ruokavalio voi olla sappikivien aiheuttaja.
Mikä on sappikivet?
Sappikivet ovat materiaali- tai kiinteitä kiteitä, jotka muodostavat sappirakon. Sappirakon (maksan alla oleva elin) itsessään auttaa kehoa sulattamaan rasvaa säilyttämällä ja vapauttamalla sappia ohutsuoleen. Sappi voi myös auttaa poistamaan kolesterolia kehossa.
Sappikivet voivat koostua yhdisteiden seoksesta, mutta useimmat voivat muodostaa kolesterolia. On olemassa useita ehtoja, jotka sallivat sappikivien muodostumisen, nimittäin:
- Maksa vapauttaa liian paljon kolesterolia ja sappi ei anna riittävästi sappisuoloja kolesterolin liuottamiseksi, jotta sappi muuttuu kylläiseksi
- Sappessa esiintyy proteiinin tai muiden aineiden epätasapainoa, mikä aiheuttaa kolesterolin kiteytymisen
- Sappirakko ei suostu tarpeeksi tyhjentämään sappea säännöllisesti
Sappikivet ovat yleisempiä yli 40-vuotiailla naisilla ja aikuisilla. Sappikivet vaikuttavat todennäköisemmin naisiin, koska naishormoni estrogeeni voi lisätä kolesterolin määrää sappeen ja vähentää sappirakon supistumista sappin tyhjentämiseksi.
Laihtuminen ruokavalio voi olla syy sappikivet
Painonpudotus on suositeltavaa niille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia. Painon laskeminen, kunnes saavutat normaalin ruumiinpainon, voidaan todistaa vähentävän monien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, riskiä, myös sappikiviä.
Kyllä, lihavuus on yksi sappikivien riskitekijöistä. Tämä johtuu siitä, että lihavilla ihmisillä on korkea kolesterolitaso. Tämän seurauksena sappi ei pysty auttamaan kehoa pilkkomaan kaikkia kolesterolia ja sappikiveä.
Painonpudotus on kuitenkin tehtävä hyvin, eikä edes aiheuta riskiä muiden sairauksien varalle. Yksi asia, joka sinun on tiedettävä, on, että painon menettäminen liian nopeasti voi aiheuttaa sappikiviä. Ihmiset, jotka menettävät painonsa yli 1,4 kg viikossa, kärsivät todennäköisemmin sappikivistä kuin ihmiset, jotka laihtuvat hitaammin.
Tämä saattaa johtua siitä, että ruokavalio voi aiheuttaa sappisuolan tasapainon ja sappirakon kolesterolin muutoksia. Kolesterolitasot kasvavat, kun sappisuolat vähenevät. Elin, joka hajottaa rasvan tiukan ruokavalion aikana, aiheuttaa maksan vapauttamaan suuria määriä kolesterolia sappeen, niin että sappi muuttuu kylläiseksi. Lisäksi usein ohittaa ateriat tai syömättä pitkään voi vähentää sappirakon supistumista sappin tyhjentämiseksi. Tämän seurauksena sappikivet voivat muodostua.
Sappikivet, jotka on muodostettu ihmisillä, joilla on tiukka ruokavalio tai hyvin vähän kaloreita, eivät yleensä näytä mitään oireita. Tämä on varovainen, koska jos sappikivet kasvavat edelleen, kirurgien poistamiseksi niiden leikkaaminen voi olla tarpeen.
Miten sitten käytät turvallista laihtuminen ruokavaliota?
Jos haluat laihtua turvallisesti, tee se hitaasti. Painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa. On myös parasta olla rajoittamatta kalorien saantia liikaa. Ottaa ruokavalio hyvin vähän kaloreita tai rajoittaa saanti vain 800 kaloria päivässä asettaa sinut korkeampi riski kärsiä sappikivet.
Ruokavalion aikana voit valita terveellisiä ruokia painonpudotuksena. Ruoka-aineet, joita suositellaan laihtuminen ruokavalioon, ovat:
- Kuluttaa paljon kuituja elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, täysjyvä, täysjyväleipä
- Vähennä viljojen kulutusta, joka on jo käynyt läpi paljon käsittelyä (puhdistettu vilja)
- Vähennä sokerin kulutusta
- Valitse terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, rasvaisen kalan, kalaöljyn ja oliiviöljyn, kulutus
- Vähennä huonojen rasvojen, kuten paistettujen elintarvikkeiden, kulutusta
Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi sinun on myös tehtävä säännöllistä liikuntaa, jotta saavutetaan tasapaino tulevasta energiasta ja kehosta ulos tulevasta energiasta. Painon vähentämiseksi ja ylläpitämiseksi sinun kannattaa käyttää 300 minuuttia viikossa.
LUE ALSO
- Pitkän aikavälin kasvisruokavalio voi laukaista gen mutaatioita
- Ole varovainen, jopa ruokavalio voi tehdä rasvaa
- Kuinka vähäiset kalorit pitäisi täyttää ruokavalion aikana?
