sisältö:
Lääketieteellinen video: Sokeritietopaketti
Tiedät, että sokeri on huono keholle, ja on joitakin hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti sokeria. Tarkoittaako tämä, että meidän on vältettävä hedelmiä kokonaan? Ei aina.
Aloitetaan yksi asia, joka on varma: hedelmissä oleva luonnollinen sokeri on edelleen parempi kuin keinotekoinen sokeri. Sinun pitäisi kuitenkin olla yleinen käsitys siitä, kuinka paljon sokeria imeytyy elimistössäsi aina, kun välipalaa hedelmäsalaattia tai sammuttaa janosi suosikkiruusikoillasi. Kaikista hedelmistä, kenellä on mielestänne korkein sokeripitoisuus? Mansikoita? Guava? Vesimeloni?
Uskokaa tai älkää, edellä mainitut hedelmät kuuluvat itse asiassa kaikkein taloudellisimpaan sokeripitoisuuteen. Tuoreet mansikat sisältävät yleensä 4,1 grammaa sokeria joka kolmas unssia tai 7 grammaa 150 gramman hedelmäpainoa kohden. Tämä koskee myös papaijaa, appelsiineja ja meloneja. Kuitenkin on olemassa muita hedelmiä, joissa on enemmän sokeria.
Seuraavaksi saat lisätietoja.
1. Ananas
Perustuen suositeltuun hedelmäesitykseen (150 grammaa), yksi annos tuoretta leikattua ananasta sisältää 15 grammaa sokeria, 19 grammaa hiilihydraatteja ja 100 kcal energiaa.
Ananas on alhainen kolesteroli ja tyydyttyneiden rasvojen hedelmät. Lisäksi ananas on hyvä tiamiinilähde, B6-vitamiini, kupari, C-vitamiini ja mangaani.
2. Omenat
150 g: n annosteluvalikoimaa, yksi annos tuoreita omenoita sisältää 16 grammaa sokeria, 21 grammaa hiilihydraatteja ja 78 kcal.
Omenat ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja ja kuituja. Omenoissa olevat kasvinsuojeluaineet ja antioksidantit voivat auttaa vähentämään syöpä-, verenpaine-, diabetes- ja sydänsairausriskiä.
3. Banaani
150 g: n annosteluväliä, yksi annos banaaneja antaa sinulle 18,5 grammaa sokeria 134 kcal: lla ja 35 grammalla hiilihydraatteja. Banaani on hyvä proteiinilähde, B6-vitamiini, mangaani, kalium, kuitu, biotiini ja magnesium.
4. Granaattiomena
Yksi annos tuoretta granaattiomenaa on sokeripitoisuus 21 grammaa, 15 grammaa hiilihydraatteja ja kaloreita 125 kcal / 150 grammaa hedelmiä tarjoavia ehdotuksia. Yksi keskikokoinen kokonainen granaattiomenan sokeripitoisuus on 38 grammaa.
Granaattiomenat ovat kuitenkin alhaisia tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Granaattiomena on myös hyvä kuitu- ja folaattilähde ja runsaasti C- ja K-vitamiinia.
5. Mango
Tarjoilla tuoretta mangoa on sokeripitoisuus enintään 24 grammaa, 107 kcal energiaa ja 28 grammaa hiilihydraattia 150 grammaa kohden. Mangot voivat kuitenkin tavata kolmanneksen päivittäisestä A-vitamiinin saannistasi.
6. Viini
Perustuen suositeltuun hedelmäesitykseen (150 grammaa), yksi vihreän viinin annos sisältää 12 grammaa sokeria, hiilihydraatteja jopa 27 grammaa ja monia kaloreita, jotka ovat 104 / kcal.
Samaan aikaan yksi osa tuoreesta punaisesta maapallon punaviinistä sisältää jopa 25 grammaa sokeria, jonka kaloriarvo on 120 kcal ja hiilihydraatteja jopa 28 grammaa 150 grammaa kohden. Punaviini on kuitenkin runsaasti hapettumisenestoaineita, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja kehossa.
7. Kuv
Yhden keskikokoisen kokonaisen viikunan (50 gramman) sokeripitoisuus on 8 grammaa.
Perusneuvontaa hedelmiä (150 grammaa) annettaessa on yksi viikunoita (kolme keskikokoista hedelmää) sisältää 27 grammaa sokeria. Tämä määrä vastaa yhtä baaria suklaakarkkia yleensä.
Viikunat sisältävät kuitenkin runsaasti muita ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, B1- ja B2-vitamiineja, kalsiumia, rautaa, fosforia, mangaania, natriumia, kaliumia ja klooria.
8. Litsi
Sokeripitoisuus on enintään 29 grammaa 150 grammaa kohden, ja se tarjoilee tuoreita litsija hedelmiä, joilla on korkein sokeripitoisuus.
Entä purkitit? Sokerisiirappiin kastetut lakit sisältävät varmasti suurempia määriä sokeria ja hiilihydraatteja kuin purkitit, jotka liotetaan alkuperäisessä litsi-hedelmäuutteessa, erityisesti verrattuna tuoreisiin litsiisiin. Purkitettujen purkkien yleinen ravitsemuksellinen pitoisuus riippuu jokaisesta eri tuotemerkistä ja muista mukana olevista ainesosista.
Lakit sisältävät kuitenkin myös 135 milligrammaa kalsiumia, joka on enemmän kuin tarpeeksi, jotta saavutat suositellun päivittäisen 75 mg: n päivittäisen saannin.
Mitä hedelmiä on vähiten sokeria?
Marjojen perhe (mansikat, karpalot, vadelmat, karhunvatukat) on hedelmäryhmä, jonka sokeripitoisuus on pieni, keskimäärin vain 4-9 grammaa 150 grammaa kohden. Mustikat sisältävät kuitenkin korkeimman sokeripitoisuuden marjojen välillä, mikä on 15 grammaa 150 grammaa kohden annosteltavaa annosta kohti.
Avokadot sisältävät keskimäärin 0-1 grammaa sokeria yhdestä kokonaisesta hedelmästä. Avokadot ovat kuitenkin hyvin suuria terveissä rasvoissa, jotka voivat pitää sinut täyteen pidempään.
Kalkki ja sitruuna sisältävät hyvin vähän sokeria, keskimäärin vain 1-2 grammaa sokeria keskisuurten hedelmien koon osalta. Sitä vastoin keskikokoisen oranssin sokeripitoisuus on 13 grammaa.
Tiesitkö, että tuoreilla oliiveilla ei ole mitään sokeripitoisuutta, eli 0 grammaa sokeria sekä kokonaisena että tuoreena, öljynä ja oliivin suolakurkkuina. Oliivit ovat hyvin E-vitamiinia ja muita voimakkaita antioksidantteja, ja ne ovat osoittautuneet hyviksi sydämen terveydelle ja suojaavat syöpää ja osteoporoosia vastaan. 100 grammaa tarjoilua varten oliivit sisältävät 115 kaloria, 80% vettä, 6,3 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa kuitua.
LUE ALSO:
- 6 Tyypit hedelmät, jotka ovat hyviä syömään raskauden aikana
- Paras ja pahin aika syödä hedelmiä ja vihanneksia
- Voitteko antaa hedelmämehua vauvoille?
