sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Miksi sinun täytyy säilyttää ruokavalio vaihdevuosien aikana?
- Mikä on hyvä ruokavalio vaihdevuosien aikana?
- 1. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta
- 2. Juo paljon
- 3. Riittävä proteiinitarpeet
- 4. Riittävä kalsiumin tarve
- 5. Riittävät rautatarpeet
- 6. Vähennä rasvaisen ruoan kulutusta
- 7. Rajoita sokerin ja suolan käyttöä
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Vaihdevuodet tulee esiintyä jokaisessa naisessa. Tällä hetkellä naisen ruumis voi muuttua. Naisten on aika vaihtaa elämäntapaansa parempaan, jotta heidän terveytensä vanhuudessa säilyy. Ravitsemuksellisten elintarvikkeiden syöminen ja aktiivisen liikunnan pysyminen on avainasemassa. Haluatko tietää enemmän siitä, miten syödä hyvässä vaihdevuodessa? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Miksi sinun täytyy säilyttää ruokavalio vaihdevuosien aikana?
Vaihdevuodet voivat esiintyä eri ikäryhmissä, keskimäärin vaihdevuosien naisilla, jotka ovat 51-vuotiaita. Monet muutokset, joita esiintyy naisilla vaihdevuosien jälkeen, naisen ruumis ei ehkä ole kuin se oli. Menopausaaliset naiset voivat painoa. Tämä voi tapahtua vaihdevuosien hormonaalisten muutosten vuoksi.
Menopausaaliset naiset ovat yleensä vaikeampia ylläpitää painoaan. Menetät paljon lihaksia ja saat enemmän rasvaa, erityisesti vatsan alueella. Tämä voi varmasti lisätä terveysriskejä, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes ja muut.
Sitä varten sinun on säilytettävä ruokavalio, jotta paino olisi hyvin hallinnassa. Tämä on avain kehon terveyteen ja estämään sinua erilaisista terveysongelmista.
Mikä on hyvä ruokavalio vaihdevuosien aikana?
Jotta voisit pitää painosi normaalina ja terveellisenä, sinun pitää ylläpitää ruokavalioasi joka päivä. Seuraavassa on terveellinen ruokavalio vaihdevuosien naisille.
1. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta
Sinun kannattaa kuluttaa joka päivä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia. Tämä määrä voi auttaa täyttämään vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä kuitujen tarpeet. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, on pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riski. Myös paljon vihanneksia ja hedelmiä syöminen voi auttaa pitämään painon.
2. Juo paljon
Menopausaalisilla naisilla esiintyy yleensä emättimen kuivuuden ja kuivan ihon valituksia, jotka johtuvat estrogeenin hormonin vähenemisestä. Joten juomalla paljon vettä (vähintään kahdeksan lasia päivässä), tämä voi auttaa säilyttämään ihosi kosteuden. Juominen on runsaasti vettä, jotta kehosi voi nesteytyä.
3. Riittävä proteiinitarpeet
Elimistössä tarvitaan proteiinia immuunijärjestelmän tehostamiseksi ja vaurioituneiden solujen korjaamiseksi. Monet elintarvikkeiden lähteet, jotka sisältävät proteiinia, joten olet hyvin helppo vastata proteiinitarpeisiin. Lean liha, kala, munat ja pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä.
4. Riittävä kalsiumin tarve
Estrogeenihormonin väheneminen vaihdevuosien aikana luun massa häviää nopeasti, jolloin luun terveys vähenee. Siksi sinun on täytettävä kalsiumin tarve auttaa ylläpitämään luun terveyttä. Sinun kannattaa antaa 1200 mg kalsiumia päivässä. Voit löytää kalsiumia maidosta, jogurtista, juustosta, kalasta luut (kuten sardiinit ja sardellit), parsakaalia ja papuja.
5. Riittävät rautatarpeet
Kalsiumin lisäksi muut ravintoaineet, jotka sinun on täytettävä vaihdevuosien aikana, ovat rautaa. Sinun kannattaa täyttää rauta tarvitsee jopa 8 mg päivässä. Voit saada tämän vähärasvaisesta punaisesta lihasta, kanasta, kalasta, munista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä.
6. Vähennä rasvaisen ruoan kulutusta
Elimistö tarvitsee todellista rasvaa. Kuitenkin liian paljon rasvaa kehossa ei myöskään ole hyvä. Huomioi myös kuluttamasi rasvan tyyppi. Yritä täyttää tyydyttymättömistä rasvoista peräisin olevat rasvavaatimukset (kuten avokadot, lohi ja oliiviöljy).
Sen sijaan rajoitetaan tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden (kuten rasvaisen lihan, margariinin ja paistettujen elintarvikkeiden) kulutusta. Tämä voi auttaa ylläpitämään kolesterolitasoa kehossasi. Korkeat kolesterolitasot kehossa voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
7. Rajoita sokerin ja suolan käyttöä
Liian paljon sokeria tai makeaa ruokaa ja juomia voi kuluttaa liiallisesti. Lisäksi se voi lisätä hampaiden hajoamisen riskiä. Samaan aikaan liian suurta suolaa sisältävän ruoan kuluttaminen voi lisätä korkean verenpaineen riskiä.
