sisältö:
- Lääketieteellinen video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)
- 1. Tee kohtuullinen tavoite
- 2. Älä nälkä
- 3. Lopeta syöminen, kun olet täynnä
- 4. Täytä levy vihanneksilla
- 5. Vältä rasvaisen lihan osia
- 6. Varo sokeria sisältäviä juomia
Lääketieteellinen video: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat)
Eid on hetki, jossa voit kerätä suuren perheen kanssa. Syöminen lomien aikana on yksi pakollisista esityslistoista. Sinun odotetaan kuitenkin voivan ylläpitää saantiasi, varsinkin jos olet suunnitelmassa laihtua tai sinulla on tiettyjä sairauksia, jotka vaativat sinun kiinnittämään huomiota ruokavalioon.
Loma-aikoina on helppo syödä, varsinkin jos vierailet sukulaisten taloissa, ehkä melkein jokainen koti tarjotaan ruokaa. Voit käyttää alla olevia vihjeitä Eid al-Fitrin aikana estääkseen sinua ylensyönniltä.
1. Tee kohtuullinen tavoite
Saatat olla erityisessä kunnossa, haluatko laihtua tai jos sinulla on tiettyjä sairauksia, joiden vuoksi sinun täytyy säilyttää ruokavalio, kuten esimerkiksi diabetes. Jos olet painonpudotusohjelmassa, kaloreita on erittäin vaikea hallita lomien aikana normaaleihin päiviin verrattuna.
Syöminen lomien aikana on yleensä runsaasti rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Tällä välin voit jättää painonpudotusohjelmasi ensin, mutta keskittyä enemmän nykyisen painosi säilyttämiseen. Älä ole liian tiukkoja itsellesi, varsinkin jos tämä saa sinut hylkäämään erilaisia ruokia, jotka isäntä on tarkoituksellisesti valmistanut. Pidä katsomassa osia, älä syö, ennen kuin se on liian täynnä.
Mutta niille teistä, jotka ovat todellakin velvollisia sääntelemään ruokavaliota, kuten diabeetikoilla, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Esimerkiksi ketupatin liiallisen syömisen rajoittaminen tai kookosmaitokeiton vähentäminen syömisen aikana.
2. Älä nälkä
Loma-ajan ruokailut ovat yleensä runsaita, voit helposti löytää erilaisia ruokia. Tämä voi aiheuttaa nälkää silmäsi ja haluavat syödä erilaisia elintarvikkeita, joissa on tavallista enemmän annoksia. Voit kiertää tätä tekemällä enemmän aikaa jutella ystävien ja sukulaisten kanssa. Syöminen lomien aikana on täydentävä, joten vieraanvaraisuus on tärkein tavoite kerätä. Älä mene suoraan ruokapöydälle tai tee leivonnaisia.
3. Lopeta syöminen, kun olet täynnä
Yksi syy siihen, miksi meillä on tapana syödä, kun tietyt tapahtumat tai juhlapäivät ovat, koska emme yleensä välitä tunne täynnä. Loma-aikoina ateriat sisältyvät yhteiskunnallisiin tapahtumiin, joissa voimme syödä istuessasi, seisomassamme, vaikka keskustelemme. Tämä saa sinut olemaan vastaamatta aivojen antamaan täydelliseen signaaliin. Silloin olet taipuvainen ylittämään määrä, jota keho tarvitsee, ehkä siksi, että kun lopetat syömisen, päivällispöydän keskustelu jatkuu edelleen, joten lisäät ruokasi osaa, tai otat alitajuisesti erilaisia välipaloja, koska ne ovat käytettävissäsi.
Ennen syömistä yritä täyttää lautasesi sellaisella ruoalla, jota haluat todella kuluttaa, ja määrän sen mukaan, mitä tarvitset, ja syötä sitten hitaasti. Kun olet valmis, pidä tyhjä kilpi pois päältä, jotta et ota ruokaa uudelleen. Pureskele sokerittomia mintumipapuja ja juo lasillinen vettä, mikä voi estää sinua kokemasta väärennettyä nälkää.
4. Täytä levy vihanneksilla
Kun otat ruokaa, täytä lautasesi ensin vihanneksilla. Vihannekset voivat auttaa sinua nopeasti kyllästymään korkealla kuitupitoisuudella, nopea kylläisyys auttaa sinua estämään sinua ylikuumenemasta. Valitse sellainen vihannesten tyyppi, joka ei ole kookosmaitoa, mutta jos se ei ole siellä, voit silti syödä kookosmaitoa, vain pienentää kuluttaman kookosmaidon määrää. Kookosmaito ei luonnollisesti sisällä kolesterolia, mutta tyydyttynyt rasvapitoisuus on melko korkea.
5. Vältä rasvaisen lihan osia
Ruoka tarjoillaan tavallisesti Eid al-Fitrin aikana erilaisten lihan, naudanlihan, lampaan- ja kananlihan muodossa. Liha, erityisesti punainen liha, on yleensä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Vaikka lihan kulutus ei ole täysin kielletty, on olemassa useita tapoja, joilla voit käsitellä lihavalmisteiden sisältämää rasvaa.
Jos esimerkiksi syöt kanaa, voit valita rintakehän eikä reidet tai siivet, koska rintakehän rasvapitoisuus on pienempi. Lisäksi, syömättä kanaa, vältä syömistä ihoa niin paljon kuin mahdollista, koska siipikarjan omistamat rasvat säilytetään yleensä iholla.
6. Varo sokeria sisältäviä juomia
Värikkäitä juomia on varmasti mielenkiintoista nähdä. Siirappi ja sooda ovat tyypillisiä juomia, joita tavallisesti käytetään Eidin aikana. Mutta älä kuluta liian monenlaisia juomia, koska niillä on yleensä melko korkea sokeripitoisuus. Yhdessä ruokalusikallista siirappia se sisältää 53 kaloria, lähes kokonaan hiilihydraateista.
Lisäksi yksi ruokalusikallinen siirappia sisältää myös 10 grammaa sokeria. Soda ei ole kovin erilainen, jokainen annos sisältää makeutusaineita, erityisesti ruokasoodaa, joka yleensä käyttää keinotekoisia makeutusaineita sokerin sijasta. Rajoita näiden juomien kulutusta, jotta kaloreita ei voi säilyttää ilman, että tiedät sen.
