sisältö:
Lääketieteellinen video: Maailman helpoin tapa tehdä wls helposti/nopeasti! (maassa finsamuel vendeis tavaraa myynis)
Ei ruokahalua on ärsyttävää ongelmaa niille, jotka ovat alikantisia tai menettävät jatkuvasti ei-toivottua painoa. Ymmärrät todella, kuinka tärkeää on syödä erilaisia elintarvikkeita terveytesi ylläpitämiseksi, olipa sitten sitten parasta palauttaa ihanteellinen paino tai ainakin pitää nykyinen painosi laskevan.
Ruokahaluttomuus voi olla käyttämäsi lääkityksen sivuvaikutus, koska olet stressiä tai stressiä tai olet juuri toipunut sairaudesta. Lazy-syöminen voi tulla myös elintarvikkeista, jotka eivät ole maukkaita. Tai useimmissa tapauksissa laiska kokata tai löytää ruokaa. Riippumatta siitä, mikä syy on, jos olet alipainoinen, ruokahalun lisääntyminen vaikuttaa viime kädessä parempaan terveyteen.
Miten lisätä ruokahalua jos olet laiska syömään?
Voit pakottaa itsesi syömään, mutta tämä lisää vain stressiä. Joten katsokaa tätä artikkelia, jotta voit selvittää helposti ja hauskaa tapoja lisätä ruokahalua. Huomaa: tämä neuvonta on myös hyvä vanhusten hoitajille, jotta he voivat syödä hieman enemmän.
1. Tee aterian aika kerätä yhteen
Syöminen yksin tai syöminen työpöydällä saattaa tehdä sinut yksinäiseksi. Tyhjennä energia sekoittamaan ruokalautan itsellesi, miten se tuntuu ... hieman surullinen, vai?
Taistele tämä tunne ottamalla virkailijoiden ystäviä lounaaksi ulkona - tai hyväksy ystävän kutsu pöydälle lounaalle tällä kertaa? - tai kutsu perheesi ja läheiset ystäväsi syömään yhdessä viikonloppuna yhdessä kotona ja kokeile uusia reseptejä. Ota aikaa syödä perheen kanssa, jos mahdollista, tai liity yhteisösi arisan-ryhmään antamaan vaikutelman ateriasta hetkenä, jota odotat aina.
2. Syö pienempiä annoksia useammin
Suuri riisi- ja sivukeittiö voi olla vaikeaa syödä yhdessä ateriassa, mutta ajatus "snackistä" saattaa olla liian houkuttelevaa lähteä. Joten sen sijaan, että pakottaisit itsesi kolmeen suurempaan ateriaan päivässä, käsittele 6-7 annosta välipalaa koko päivän ajan. Pienemmät ruoan osat ovat myös helpompia valmistaa.
"Vältä tyhjiä kaloreita, kuten märkä kakkuja, siruja, sokeria ja soodaa", sanoi Kathleen Zelman, RD, ravitsemusjohtaja WebMD, "Vanhempana, tarvitset vähemmän kaloreita, mutta ravitsemustarpeesi ovat korkeammat. Joten mitä enemmän olet laiska syömään, sitä ravitsevampi ruoka on. ”Valitse kaloripitoiset ja ravintoainepitoiset elintarvikkeet, kuten maapähkinävoi, kuivatut hedelmät, pähkinät, kotitekoiset smoothiet tuoreista hedelmistä, jogurtti ja maito, juusto, avokado ja palkokasvit. Lisää suosikkikastikkeita, kastikkeita, raastettua juustoa tai sulatettua juustoa, voita tai kastiketta perunamuusia, riisiä tai makaronivalmisteita kalorien saannin lisäämiseksi.
Kalorit, joita kulutat välipalojen kautta tällä tavalla, kasvavat, mutta sen jälkeen ei tapahdu "tyhmä" ja unelias vatsa, joka on aina läsnä aina, kun lopetat suuren aterian.
3. Varmista, että suosikkiruokasi on aina valmis
Sinulla on helpompi syödä enemmän, jos kohtaat elintarvikkeita, jotka todella nauttivat, joten varmista, että pidät varastossasi suosikki välipalojasi.
Täytä jääkaappi ja keittiö suosikkiruokaa sisältävillä ainesosilla, joten sinulla on aina ruoka valmis. Jos et halua vaivata matkustaa supermarketiin tai markkinoihin, pyydä apua perheenjäseniltä, hoitajilta / kotitalousapulaisilta tai ostamaan suosikkiruokiasi. Paikalliset tai verkkokaupan palvelut voivat helpottaa päivittäistavaroiden ostamista ja saada ne samana päivänä. Kun kypsennät, tee suuri osa jakamaan muutaman päivän, tai vaihda lounaita toimiston ystävien kanssa.
Suosikkien helppojen reseptien pitäminen lehdessä voi myös auttaa ratkaisevia hetkiä, jolloin tarvitset ideoita ruoanlaittoon.
4. Tee ruoka houkuttelevammaksi
Jos et ole nälkäinen, koska ruoka näyttää tai tuntuu mauttomalta, yritä löytää tapa ravistella kielesi enemmän. Syömme silmiemme kanssa, joten levykokoonpano on mahdollisimman maukas erilaisilla elintarvikkeilla ja värikkäillä sävyillä. Yritä yhdistää elintarvikkeita, joissa on kaksi eri väriä, kuten parsakaali tai punapippuri, tai vain sijoittamalla lautaselle muutama varsi persiljaa. Eri värien ruokailu varmistaa myös, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
Jos sinulla on vaikeuksia pureskella tai niellä ruokaa, se voi auttaa muuttamaan fyysistä ruokavaliota. Voit leikata tai leikata raakaa lihaa ja vihanneksia pieniksi paloiksi, jotta voit pureskella niitä helposti. Lisää nesteitä (liemi tai maitotuotteet) ja puhdista ruokaa, mikä helpottaa nielemistä tai syödä pehmeitä elintarvikkeita, kuten keittoa, jogurttia ja pehmeitä meheviä hedelmiä. Haju tuntuu myös ruokahalussa. Vaikka joillekin ihmisille kylmä ruoka on enemmän ruokahalua, joissakin tapauksissa ruoan lämmitys tekee siitä tuoksuvamman ja voi saada sinut tuntemaan nälkä. Kaikki tämä on enemmän kunkin yksilön makuun, joten sinun on päätettävä, mikä on kaikkein ruokahalua.
Koska haju- ja makuuntumuksemme vähenee usein iän myötä, voit myös tuntea, että ruoka ei maistu niin hyvälle kuin aiemmin. Vahvista ruoan makua lisäämällä mausteita tai yrttejä ruoan luonnollisen maun rikastamiseksi. Ehkä pisara tai kaksi sambalista, Tabascosta tai Srirachasta. Muut makuaineet, kuten etikka, sitruunamehu ja sinappi, voivat myös lisätä makua. Älä lisää suolaa - useimmilla ihmisillä on jo ruokavaliossaan liikaa natriumia. jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa suolan nauttimisesta tai suolan korvikkeen valitsemisesta.
Eri ruokavalion lisääminen voi auttaa ruokaa myös kiinnostamaan. Usein kokeilla uusia reseptejä tai uusia ruokalajeja on hyvä tapa rohkaista ruokahalua.
5. Juo vettä aterioiden välillä, ei aterioiden aikana
Juomavesi juuri ennen ateriaa ja aterian aikana voi vähentää ruoan määrää, jota syöt, koska nesteen tilavuus keskeytyy. On hyvä nauttia juomaa ruoan kanssa, mutta juo vain muutamia sippejä, joten voit keskittyä ruokaan. Sitten juo vettä tai imeä jääpaloja aterioiden välillä. Voit myös valmistaa oman herkullisen hedelmä smoothie (Lisää kaloreita smoothieille lusikallinen maapähkinävoita tai proteiinijauhetta).
6. Harjoitus
Kalorien polttaminen harjoituksen kautta voi tuntua aivan päinvastaiselta logiikalta. Miten liikunta voi lisätä ruokahalua, eikä vain tehdä sinusta väsyneitä eikä innostuneita?
Itse asiassa liikunta auttaa stimuloimaan ruokahalua. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa aivoissa kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat parantaa mielialaasi ja stimuloida ruokahalua. Saat vähintään 30 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa joka päivä ja lisää voimaharjoittelua, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin kahdesti viikossa. Vaikka kävelet vain 10 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä, tämä lievä fyysinen aktiivisuus voi lisätä haluasi syödä enemmän.
LUE ALSO:
- 7 Vähähiilinen keittiö, mutta maukas
- 7 Jooga-alkeisperusteet, jotka aloittelijoiden on hallittava
- 12 ruokaa hiusten terveyden parantamiseksi
