sisältö:
- Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
- Valikoima energiaa lisäävää ruokaa, joka pitää olla päivittäisessä valikossa
- 1. Monimutkaiset hiilihydraatit
- 2. Lean proteiini
- 3. Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- 4. Säilykkeet ja pakkaukset
- 5. Pähkinät ja siemenet
- 6. Kaurapuuro
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Kaikki elintarvikkeet eivät anna sinulle virkistystä ja virtaa sen jälkeen, kun olet kokenut väsymyksen, joka on hyvin energiaintensiivinen. Jotkut elintarviketyypit tekevät sinusta enemmän väsyneitä. Yleensä tämä johtuu siitä, että ruokasi valinta ei ole hyvä. Ruoka on tärkein energian ainesosa, koska valittu energia ei ole oikein valittu. Siksi on tärkeää selvittää terveellisiä energiatehokkaita elintarvikkeita, jotka palauttavat energian alkuperäiseen tilaansa.
Valikoima energiaa lisäävää ruokaa, joka pitää olla päivittäisessä valikossa
1. Monimutkaiset hiilihydraatit
Hiilihydraatista tulee yksi tärkeimmistä energialähteistä. Mutta älä vain valitse hiilihydraatteja, koska on olemassa kahdenlaisia hiilihydraatteja, jotka ovat monimutkaisia ja yksinkertaisia. Molemmat ovat molemmat hiilihydraatteja, mutta ne käyvät läpi toisen ruoansulatusprosessin.
Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka yleensä koostuvat sokerista tai makeista ruoasta, muunnetaan suoraan kehon verensokeriarvoksi, joka sitten jalostetaan energiaksi. Jos kulutat tätä ruokaa liikaa, se todella nostaa verensokeria ja tekee sinusta väsyneen nopeasti.
Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, jotka keho muuntaa energiaksi. Tämä tekee kehosta täynnä pidempään, jotta se voi palauttaa kadonneen energian ja pitää sen siellä muutaman tunnin ajan. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat riisi, leipä, perunat ja bataatit.
Esimerkiksi makeat perunat, jotka pystyvät toimittamaan energiaa, sisältävät makeita perunoita kaliumia. Kalium auttaa ylläpitämään kehon elektrolyyttitasapainoa niin, että se pitää kehon nesteet normaalina. Makean perunan kalium voi helpottaa kehon rentoutumista ja alentaa verenpainetta siten, että se vähentää kehon rasitusta, joka voi aiheuttaa kehon väsymyksen. Makean perunan luonnollisen makeuden uskotaan myös tekevän elimistöä takaisin energian työpäivän jälkeen.
Vielä parempi, jos valitset monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältävät paljon kuitua, kuten ruskea riisi tai täysjyväleipä. Tämän kaltaiset elintarvikkeet pitävät energiaasi hereillä ja eivät ole helposti väsyneitä.
2. Lean proteiini
Proteiini auttaa pitämään vatsan täynnä aterioiden välillä. Tämä ravintoaine voi myös lisätä verensokeritasosi vakaana estääkseen energian nousun, joka voi tehdä kehosta väsyneen.
Proteiinista peräisin olevat energiatehokkaat elintarvikkeet ovat eläin- ja kasviperäisten elintarvikkeiden, kuten naudanlihan, kanan, kalan ja papujen, lähteitä. Vältä proteiineja, jotka sisältävät paljon rasvaa, kuten vähärasvaisen naudanlihan, sisustuksen ja kanan ihon. Sen sijaan, että saisit energiaa, käytät energiaa sen sulattamiseen.
3. Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Mitä tuoreempi ruoka kuluttaa, sitä rikkaampia ravintoaineita se sisältää. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, ovat tärkeitä kehon energian palauttamiseksi. Hedelmät ja jalostetut vihannekset monien prosessien avulla, jotka voivat vähentää niiden ravinteita.
Jos ravintoaineet vähenevät, elimistö ei saa eniten hyötyä ruoasta, jota syöt. Banaanit ovat hyvä valinta, koska ne sisältävät kaliumia, kuituja, vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat lisätä kehon energiaa.
4. Säilykkeet ja pakkaukset
Jalostetut elintarvikkeet, kuten säilykkeet ja valmisruoat, sisältävät yleensä monia lisäaineita, kuten transrasvaa, natriumia ja muita keinotekoisia koostumuksia, jotka voivat vähentää energiaa.
Siksi on suositeltavaa kuluttaa elintarvikkeita, joiden käsittely on vähäistä, jotta energiankulutus kasvaisi.
5. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat paras elintarvikkeiden lähde väsymyksen poistamiseksi ja nälän voittamiseksi. Eri pähkinöiden ja siementen valikoiden sisällyttäminen terveellisiin välipaloihin voi olla viisas valinta, koska ne sisältävät runsaasti ravinteita ja niitä voidaan käyttää myös terveenä energialähteenä. Voit syödä manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä.
6. Kaurapuuro
Viimeinen energiatehokas ruoka on kaurapuuroa, ei vain ruokalista, jota voi syödä aamiaiseksi. Kulho kaurapuuroa voi tarjota tarpeeksi kuitua, jotta pääset takaisin.
Valitse kaurapuuro ilman lisättyä sokeria, jotta verensokeritasosi eivät nouse dramaattisesti. Voit myös lisätä maitoa ja vähärasvaisia jogurtteja, vähän hunajaa ja marjoja lisättyyn ravitsemukseen ja herkkuuteen.
Oikean energiaa lisäävän ruoan kuluttamisen lisäksi toinen asia on pienen annoksen syöminen muutaman tunnin välein koko päivän ajan. Tarkoituksena on tarjota ravintoaineita elimistöön ja aivoihin koko päivän ajan.
