sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hellepäivät alkavat käydä vähiin
- 1. Kasvata fobiaasi hitaasti
- 2. Oppimisen rentoutumismenetelmät
- 3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Lääketieteellinen video: Hellepäivät alkavat käydä vähiin
Elämä fobian kanssa ei todellakaan ole helppoa. Puhumattakaan pelkäävän esineen näkemisestä tai koskettamisesta, kuvittelemasta tai vain kuulemasta pelätyn esineen nimeä voi tehdä sinusta ahdistunut ja peloissaan. Lopuksi, ihmiset, joilla on fobia, jatkavat välttämään pelättyä objektia ymmärtämättä, että välttäminen tekee fobiaa vain pelottavammaksi ja kammottavammaksi.
Siksi olisi parempi, jos ihmiset, joilla on fobioita, etsivät tapoja voittaa pelkojaan tiettyjä esineitä tai tilanteita vastaan; varsinkin jos pelätyt esineet ovat jokapäiväisiä esineitä tai tilanteita, esimerkiksi riisiä, hedelmiä tai vihanneksia, väkijoukkoja jne. Sitten, onko olemassa keino, jolla voidaan voittaa fobioita? Tietenkin on. Seuraavassa on muutamia vinkkejä fobioiden voittamiseksi.
1. Kasvata fobiaasi hitaasti
Pelon välttäminen on luonnollista. Fobioiden voittamiseksi on kuitenkin opittava käsittelemään niitä. Altistuminen on yksi tehokkaimmista tavoista voittaa pelkosi. Altistumisprosessin aikana opit pääsemään pois ahdistuksesta ja pelosta, koska sinulla on fobioita.
Jos teet sen toistuvasti, se saa sinut ymmärtämään, että pelkoja, joita olet ajatellut, ei tapahdu. Tunnet itsesi luottavaisemmaksi ja hallitsevammaksi, kunnes fobia, jonka olet alkanut menettää vahvuutensa. Mitä kauemmin paljastat itsesi siihen, mitä pelkäät, sitä enemmän tulet tottua ja rauhoittumaan.
Oletetaan, että olet fobia, joka lentää lentokoneella. Voit käsitellä sitä valitsemalla lennon, jossa on lyhin matka-aika kaupungista. Pyydä perhettäsi tai ystäviäsi mukana. Valitse myös lentoyhtiö, johon luotat eniten. Vain sen jälkeen voit hitaasti kokeilla lentoa, joka kestää kauemmin, esimerkiksi kaksi tuntia.
Vinkkejä fobioiden käsittelyyn ovat seuraavat:
- Luettele pelottavia esineitä tai tilanteita, jotka liittyvät fobiaan.
- Aloita altistuksella, jota voit käsitellä (luettelosta, jonka olet tehnyt). Esimerkiksi, jos olet fobia durianin kanssa, voit aloittaa kontrolloimalla itseäsi, kun kuulet durianien mainitsemisen. Jos sinusta tuntuu paremmalta, kun kuulet sen, voit kouluttaa itseäsi nähdäksesi Durianin kuvan, nähdä sitten durianin suoraan, pitää sitä, haistaa sen ja niin edelleen. Tämä asteittainen altistuminen auttaa hallitsemaan durianfobioiden aiheuttamaa pelkoa.
2. Oppimisen rentoutumismenetelmät
Oppiminen fobioiden voittamiseksi ei ole helppoa. Yksinkertainen altistuminen, kuten kuvat, jotka pelkäävät, saattavat joskus tehdä sydämesi punnan, hengittää. Jos alat tuntea rasitusta fobianne kohdalla, vetäytyä välittömästi ja käytä rentoutumismenetelmiä rauhoittumaan. Koska oppimalla rauhoittumaan, voit tulla luottavaisemmaksi kykysi hallita epämukavuuden tunnetta ja kohdata pelkosi.
Vinkkejä rentoutumiseen, jota voit tehdä:
- Istu tai aseta mukavasti selkänne suoraan. Aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan.
- Hengitä hitaasti nenäsi läpi, laskemalla neljä. Käden vatsaan täytyy mennä ylös. Rintakehän käsien täytyy liikkua hyvin vähän.
- Pidä hengitystä, kunnes se laskee seitsemänneksi.
- Hengitä suuhun kahdeksannessa laskelmassa ja työnnä ilmaa ulos niin paljon kuin mahdollista huokailemalla. Vatsasi kädessä täytyy liikkua, kun hengität, mutta toisen käden täytyy liikkua hyvin vähän.
- Hengitä uudelleen, toista tämä sykli, kunnes tuntuu rentoilta ja keskittyneeltä.
Harjoittele tätä syvää hengitysmenetelmää viisi minuuttia kahdesti päivässä. Kun tunnet tämän tekniikan mukavan, voit alkaa käyttää sitä, kun voitat fobian.
3. Haasta negatiiviset ajatuksesi
Kun sinulla on fobia, sinulla on taipumus yliarvioida, kuinka huono se on, jos kohtaat tilanteen, jota pelkäät. Samalla aliarvioit kykyäsi voittaa fobia. Siksi tapa voittaa tämä on haastaa negatiiviset ajatuksesi.
Oliko mitä pelkäsit todella tapahtunut? Ovatko tietyt tilanteet tai esineet satuttavat? Ja niin edelleen muiden negatiivisiin ajatuksiin liittyvien kysymysten kanssa.
Jos vastaus on "ei" tai "ei välttämättä", sinun täytyy vaihtaa mielesi "Minulla on kunnossa" tai muilla positiivisilla ajatuksilla. Tämä auttaa vähentämään pelkojasi ja ahdistusta fobioiden voittamisessa.
