sisältö:
Sinun tarvitsee runsaasti ravitsevaa ruokaa Ramadanin kuukauden aikana terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Koska tuntien syöminen ei voi aiheuttaa haavoittuvuutta erilaisiin terveysongelmiin, jotka vaihtelevat kuivumista, kuivaa ihoa ja huulia, ummetusta, päänsärkyä, vatsakrampeja. Nyt yksi parhaista tavoista välttää nämä ongelmat on moninkertaistaa syöminen hedelmiä aamulla ja rikkomalla nopeasti. Mitkä ovat parhaat valinnat hedelmien paastoamiseen?
Suositeltavat hedelmävalinnat paastolle
Suosittujen päivämäärien lisäksi ta'jil, jotkut seuraavista hedelmistä ovat myös erittäin hyödyllisiä terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi paastosi aikana.
1. Vesimeloni
Vesimeloni on hedelmien valinta paastolle, joka on joko syönyt aamunkoitteessa tai murtuu nopeasti. Vesimeloni sisältää 91% vettä, joka voi auttaa täyttämään kehon nestetarpeet ja kosteuttaa ihoa. Vesimeloni on myös runsaasti lykopeeni-antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja vaurioilta, jotka aiheutuvat vapaaradikaalien hyökkäyksistä auringonvalolta ja ympäristön pilaantumiselta.
Vesimeloni sisältää myös A-vitamiinia ja C-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään kestävyyttä paastoamisen aikana, jos syöt vesimelonia jälkiruoaksi aamunkoiton aikana.
Lisäksi vesimelonit ovat myös runsaasti citruliinia ja arginiinia. Lehden julkaisema tutkimusAmerican Journal of Hypertension todettiin, että molemmat ovat hyviä sydänterveyden ylläpitämiseen. Arginiini auttaa pitämään verenkiertoa elimistössä tasaisena ja auttaa vähentämään kolesterolia lievittäviä rasvapitoisuuksia, kunnes äkilliset sydänkohtaukset.
2. Mansikat
Aivan kuten vesimeloni,mansikat sisältävät 91% vettä, joka voi estää kuivumisen. Mansikat sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, jotka auttavat ylläpitämään kestävyyttä, ylläpitämään tervettä ihoa ja silmiä, estämään korkea verenpaine ja sydänkohtaukset.
Eikö se ole vieras sinulle, jos olet usein hitaampi, hämmentynyt ja vaikea keskittyä paastoamisen aikana? Tämä johtuu siitä, että aivot eivät saa verensokerista ravintoaineita. Syöminen mansikoita aamunkoitteessa ja rikkominen voi auttaa C-vitamiinin ja antioksidanttien sisällön ansiosta parannetaan aivojen ja muistin kognitiivista toimintaa. Joten voit pysyä tuottavana, kun liikut koko päivän, vaikka et syö tuntia.
3. Kiivi
Kiwi on toinen korkea-C-vitamiinin hedelmä, joka on myös runsaasti kuitua, joka auttaa sinua täyttämään pidempään. Kiiviin kuitu on jopa enemmän kuin banaani. Tämä tekee kiivistä myös hyvää hedelmää ruoansulatusta varten. Tutkimuksesta käy ilmi, että kaksi kiiviä päivässä yhden kuukauden ajan voi vähentää ummetusta.
Kiinnostavaa kyllä, kiivi ei sisällä yhtä paljon fruktoosisokeria kuin muut hedelmät, jotka voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Kiwi on hedelmiä, joissa sokeripitoisuus on vähäistä, mikä auttaa kehoa hajottamaan glukoosia tehokkaammin ja siten ylläpitämään verensokeritasoa.
Lisäksi kiivi on myös runsaasti C-vitamiinia, joka toimii kehon rasvan prosessoimiseksi energiaksi. Niinpä kiivien syöminen välttää ummetuksen riskiä ja auttaa kehoa pysymään jännitteisenä.
4. Oranssi
Hedelmien valinta muille paastoille, jotka eivät ole vähemmän terveitä, on oranssi. Ei vain ole helppoa saada, appelsiinit ovat myös runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa estämään sinua tuntemasta heikkoa ja uneliaisuutta paastoamisen aikana.
C-vitamiini, A-vitamiini, kupari ja sitrushedelmissä esiintyvä folaatti aiheuttavat valkosolujen tuotantoa, joilla on merkitystä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Älä siis ole yllättynyt, jos sinusta tulee immuuni eri sairauksien, kuten flunssan ja vilustumisen, hyökkäyksille, jos olet huolellinen syömällä sitrushedelmiä aamunkoitteessa ja rikkomalla nopeasti. Lisäksi appelsiinit sisältävät myös naringeniini-flavonoleja, jotka voivat hoitaa ummetusta.
5. Avokadot
Avokadot ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti terveitä rasvoja ja täyttävät kasviproteiinia. Avokadot ovat yksi terveellisimmistä ruoka-aineista, koska terveellisiä rasvoja legit vihreistä hedelmistä auttaa vähentämään kolesterolitasoa kehossa.
Avokadot ovat myös runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan ihoa vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä. E-vitamiinin hyödyt ovat olleet tiedossa jo pitkään, jotta iho säilyy joustavana ja kosteana, mikä on erittäin hyödyllistä paastoamisen aikana.
Lisäksi avokadot sisältävät biotiinia ja vitamiineja, jotka ovat hyviä kollageenin tuotantoon terveiden kynsien ja hiusten säilyttämiseksi. Avokadojen sisältämä magnesium voi tarjota rentouttavan vaikutuksen, joten se on hyvä lihasjännityksen ja väsymyksen parantamiseksi.
