sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Erilaiset valikot rikkovat kevyesti ja voivat auttaa palauttamaan energian
- 1. Päivämäärät
- 2. Hedelmät
- 3. Suklaa
- 4. Snackbaari
- 5. Maapähkinät
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Tiheä päivittäinen toiminta vaikeuttaa joskus usein nopeaa murtaa kotona. Olipa se juuttunut matkalle, koska se on jumissa tai siellä on erittäin tärkeä työ, jota ei voi jättää jälkeensä. Itse asiassa sinun täytyy heti murtaa rukouksenne rukouksen jälkeen. Joten, miten tämä tapahtuu? Teet tämän syömällä nopeasti rikkovan valikon, joka on kevyt, käytännöllinen ja terveellinen. Etsi elintarvikkeita, jotka voivat voittaa nälän ja nostaa verensokerin tasoa takaisin normaaliksi niin, että energiaa täydennetään. Seuraavassa on useita valoa rikkovia nopeasti valittavia valikoita, jotka voivat rikkoa valitun nopeuden.
Erilaiset valikot rikkovat kevyesti ja voivat auttaa palauttamaan energian
1. Päivämäärät
Päivämäärät sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Luonnollinen sokeripitoisuus tekee tästä hedelmästä sopivan käytännöllisen valikon, koska se voi auttaa palauttamaan menetettyä energiaa. Vaikka se on runsaasti sokeria, päivämäärät eivät tee verensokerin hyppäämistä liian suureksi syömisen jälkeen. Sen kuitupitoisuus auttaa hidastamaan verensokerin imeytymistä, jotta se estää tämän tapahtumasta.
Lisäksi kuitu auttaa myös ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä estämällä ummetusta, joka esiintyy usein paasto-kuukauden aikana. Päivämäärät ovat myös runsaasti kaliumia, jotka voivat tehdä lihaksia ja hermoja kunnolla. Kolmen päivämäärän syöminen riittää, jotta sinusta tuntuu päivittyneeltä. Itse asiassa päivämäärät sisältävät erilaisia antioksidantteja, jotka voivat suojata kehoa sairauksia aiheuttavien vapaiden radikaalien vaaroilta.
2. Hedelmät
Jos aktiviteettisi on täynnä, voit luottaa hedelmiin vaaleana ja käytännöllisenä iftar-valikkona. Tietenkin se on terve ja voi palauttaa energian.
Hedelmät sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee. Luonnollisen sokerin makeus hedelmissä ja sen vesipitoisuus auttavat kastelemaan kuivaa kurkkuasi. Ei vain sitä, että sinäkin palaat takaisin, koska elin saa energiansa syötävistä hedelmistä.
Lähes kaikilla hedelmillä on terveyshyötyjä. Kuitenkin, kun paastosi voi syödä runsaasti kaliumia sisältäviä hedelmiä, koska nämä mineraalit voivat auttaa normalisoimaan neste- ja elektrolyyttitasapainoa, joka häviää paastopäivän aikana.
Yksi hedelmä, joka on runsaasti kaliumia, on banaani, joka sisältää myös hiilihydraatteja, jotta sitä voidaan käyttää energian täydentämiseen.
3. Suklaa
Muiden suklaatyyppien joukossa tumma suklaa on terveellisin vaihtoehto terveydelle. Tervetuloa Healthline-sivustolta tumma suklaa sisältää kuitua, rautaa, magnesiumia, kuparia, mangaania, kaliumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja seleeniä.
Terveydelle on osoitettu myös erilaisia etuja, kuten kehon heittäminen vapaista radikaaleista, hyvän kolesterolin (HDL) nostaminen, huonon kolesterolin (LDL) alentaminen sydänsairauksien riskin vähentämiseksi. Siksi syö tumma suklaa nopeaa rikkomista voi olla maukas ja terveellinen valinta.
4. Snackbaari
Snackbaari on pakattu ruoka, joka on tavallisesti jauhoista ja erilaisista muista ainesosista valmistettujen kiinteiden tankojen muodossa. Snackbaari voidaan käyttää valikkona, joka murtaa nopean, mutta riittävän nopeasti kestävän nälän, kunnes syöt suurena myöhemmin.
Älä kuitenkaan mielivaltaisesti valitse välipalabaari. Yritä tarkastella pakkausmerkintää ennen kuin ostat sen. Osta tuotteita, jotka eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita.
Yritä kuluttaa välipalabaari terve kuitu, matala tai sokeriton, matala suola ja vähärasvainen. Sen lisäksi välipalabaari sisältää myös kaloreita noin 100-150 kaloria baria kohti niin, että riittää palauttamaan kehon energia paastoamisen jälkeen.
5. Maapähkinät
Pavut voidaan valita käytännölliseksi ja kevyeksi iftar-valikkoon. Vaikka pähkinät ovat yleensä runsaasti rasvaa, useimmat niistä sisältävät runsaasti terveitä rasvoja, nimittäin omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, ja lisäksi pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua.
Hyvä proteiini energian ja kuidun lähteenä voi estää ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta. Lisäksi pähkinät sisältävät yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat hyviä ihon terveydelle paastossa.
Pavut ovat erittäin hyviä syömään, koska ne voivat saada sinut tuntemaan olonsa täydelliseksi ilman ylikuumenemista. Mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät ovat sellaisia papuja, jotka ovat hyviä rikkoutumiseen. Lisäksi on hyvä syödä raakoja papuja, koska ravintoaineet ovat hyvässä kunnossa.
