sisältö:
- 1. Huomioi levyn sisällön määrä
- 2. Muuta yleisesti käytettyjen elintarvikkeiden valintaa
- 3. Luo selkeä syömissuunnitelma
- 4. Älä luota helposti tällaisiin ruokamyytteihin
- 5. Varo, mitä ostat ostoksilla
Jos sinulla on diabetes, et voi syödä hyvin? Älä ole surullinen ensin. Diabeetikoista huolimatta diabeetikot voivat syödä ja #HidupEnak. Avain on aterian aikataulu, määrä ja tyyppi. Syöminen diabeteksen hyväksi ei ole mahdotonta, kun vinkkejä ja temppuja noudatetaan.
1. Huomioi levyn sisällön määrä
Ei tarvitse huolehtia siitä, ettet syö tätä, ja että periaatteessa syömällä levyäsi:
- neljäsosa osasta on vähärasvainen proteiini, kuten naudanliha ilman rasvaa, ihoton kanaa ja kalaa.
- neljäsosa täynnä kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai täysjyväleipä.
- puolet täytä levy vihanneksilla.
Lisää vettä virkistävinä juomina ja tuoreina hedelminä jälkiruoka. Tämä menetelmä on tehokas #HidupEnak-diabeetikoille ilman huimausta
2. Muuta yleisesti käytettyjen elintarvikkeiden valintaa
Ei pelkästään koostumusta, joka on otettava huomioon, vaan myös elintarviketyyppi vaikuttaa siihen, voitko elää hyvin ja terveellisesti. Valitse tästä lähtien oikea ruoka ja tee näitä vinkkejä:
- Vaihda makeat juomat kivennäisvedellä. Voit lisätä appelsiinimehua, jotta se olisi virkistävä.
- Sen sijaan, että syömät sokeria sisältävää jäätelöä, valitse se jogurtti pakastetut elintarvikkeet, jotka ovat vähärasvaisia ja sokeria.
- Sivukalusteet ovat yleensä paistettuja, korvaa leivonnaiset, keitetyt tai höyrytetyt ateriat.
- Valitse vähärasvaisia elintarvikkeita kuin runsaasti rasvaa sisältäviä tuotteita. Esimerkiksi esimerkiksi vähärasvainen maito tai rasvaton maito.
- Täytä rasvapitoisuus pähkinöistä, oliiviöljystä, avokadosta tai kalaöljystä. Sen sijaan, että täytyisi rasvaa, syömme paistettuja elintarvikkeita
- Sen sijaan, että päivittäinen ruokasäilyke olisi syöty, on parempi korvata se tuoreella lihalla, kalalla, nahattomalla kanalla
3. Luo selkeä syömissuunnitelma
On tärkeää tehdä selkeä syömissuunnitelma. Muista, että diabeetikoille on otettava huomioon ruoka- ja ateria-ajan lisäksi. Tiedä etäisyys suurten aterioiden ja kevyiden aterioiden välillä.
Esimerkiksi, koska sinulla on aina tunne nälkä, tee aikataulu syömään 6 kertaa, 3 suurta ateriaa ja 3 aterian välipalaa. Noin, milloin aika syö suuria, ja mihin aikaan syötte välipaloja.
Ehkä tämä näyttää vähäpätöiseltä ja tekee siitä vain vaikeaksi, mutta suunnitelman avulla totutte tähän toimintaan. Lopulta tästä tulee rutiini, jota ei tarvitse perustaa tulevaisuudessa. Näin diabeteksen hyvä ruoka ei ole enää mahdotonta.
4. Älä luota helposti tällaisiin ruokamyytteihin
Jos diabeetikoille halutaan pitää hyvin, älä usko helposti myytteihin, joiden alkuperä on epäselvä. Tämä voi itse kiduttaa itseäsi. Tämä on myytti, joka usein tapahtuu:
Myytti: On vältettävä hiilihydraatteja
Itse asiassa hiilihydraatteja tarvitaan edelleen, eikä niitä pitäisi poistaa suurina määrinä. Avain on hiilihydraattien tyyppi ja syömiesi hiilihydraattien määrä tai osuus.
Valitse sellaisen hiilihydraatin tyyppi, joka on runsaasti kuitua, hajoaa hitaasti kehoon ja voi ylläpitää verensokerin vakautta. Esimerkiksi voit helposti löytää ruskeaa riisiä, bataattia, täysjyväleipää ja kaurapuuroa.
Myytti: Korkean proteiinin ruokavaliot
Itse asiassa kuluttaa liikaa proteiinia erityisesti eläinproteiini voi tehdä insuliinityöstä epänormaalia. Itse asiassa tämä on yhä vaarallisempaa diabeetikoille, koska insuliini ei pysty kontrolloimaan verensokeria. Tarvittava ruokavalio ei ole vain proteiini. Mutta sen on oltava riittävän tasapainoinen hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kanssa. Voit silti #HidupEnak vaikka sinulla on diabetes mellitus.
5. Varo, mitä ostat ostoksilla
Haluatko #HidupEnak huolimatta siitä, mitä syödä huomenna, mitä ostat supermarketista? Helppo suunnitella, mitä ostat. Mitä ostatte, on se, mitä määrittää, mitä elintarvikkeita syötte tulevaisuudessa.
Esimerkiksi tämän viikon ruokavalikossa valitse, millaista vihannetta haluat valmistaa, mitä hedelmiä haluat syödä, millaista hiilihydraattia tarvitset ja valitse myös vähärasvainen liha.
Diabeetikoilla on tietysti luettelo suunnitelluista elintarvikkeista, jotka varmistavat, että hän tuo kotiin tarvitsemansa ruoan, joka on runsaasti herkullista ravintoa.
Näin pääset ostamaan, kun haluat välttää kohteita, joita ei tarvita. Niinpä kotona saatavilla oleva ruoka on terveellistä ruokaa ja välipaloja.
