sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tri. Osborne: Kolesterolin hyödyt terveydelle (The Health Benefits of Cholesterol, subtitled)
- Ravitsemus on tärkeää ruokahalun lisäämiseksi, jotta asteikot nousevat
- 1. Sinkki
- 2. B1-vitamiini
- 3. Omega-3
Lääketieteellinen video: Tri. Osborne: Kolesterolin hyödyt terveydelle (The Health Benefits of Cholesterol, subtitled)
Jos aiotte painoa, on tärkeää tietää, mitä elintarvikkeita voi lisätä ruokahalua ja strategioita sen parantamiseksi. Ei vain sitä, sinun pitäisi myös tietää, millaisia ravintoaineita on hyvä ruokahalun lisäämiseksi. Kun tiedät kaikki nämä asiat, taatusti hitaasti taataan, että ruokavalio paranee, kun unelma-paino saavutetaan.
Ravitsemus on tärkeää ruokahalun lisäämiseksi, jotta asteikot nousevat
Terveydenhoitosivulta raportoituja ravintoaineita, jotka voivat lisätä ruokahalua, ovat:
1. Sinkki
Yksi sinkin puutteesta elimistössä on ruokahaluttomuus. Siksi uskotaan, että sinkin pitoisuus elintarvikkeiden lähteissä lisää ruokahalua. Monet ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, menettävät ruokahalunsa, joten he ovat laiskoja syömään, jotka lopulta eivät täytä kehon ravitsemuksellisia tarpeita.
Dialyysi- ja transplantaatiotutkimuksessa todetaan, että munuaisten vajaatoiminnan takia dialyysihoitoa saavien ja 60 vuorokauden ajan sinkki-lisäaineiden saaneiden henkilöiden ruokahalu lisääntyy verrattuna niihin, jotka eivät saaneet päivittäin sinkkiä.
Sinkin elintarvikkeiden lähteet
19–29-vuotiaat miehet tarvitsevat vähintään 13 milligrammaa (mg) sinkkiä päivässä, kun taas 19–21-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 10 mg päivässä välttääkseen kehon sinkin puutteesta. Jos sinkin taso kehossa on riittämätön, syntyy erilaisia oireita, kuten ruokahaluttomuus, immuunijärjestelmän heikkeneminen, ripuli, letargia ja painonpudotus ilman syytä.
Helppo, voit saada sinkin lähteitä syömällä elintarvikkeita, kuten parsakaalia, ostereita, perunoita, maissia, vehnää, naudanlihaa ja niin edelleen.
2. B1-vitamiini
Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt ruokahaluasi viime aikoina, ehkä yksi syy siihen, että sinulla ei ole B1-vitamiinia. B1-vitamiini tai se, jota usein kutsutaan tiamiiniksi, on yksi useista vitamiineista, joiden väitetään voivan elvyttää ruokahalua.
Salaperäisten kalorien raportointi B1-vitamiinin puuttuminen elimistössä voi aiheuttaa ruokahaluttomuuden. Sen lisäksi, että painonpudotus ja lisääntyneet energiankulutukset ovat myös tämän vitamiinin puutteen vaikutuksia.
B1-vitamiinin ruokalähde
Jos haluat rikastaa B1-vitamiinin riittävyyttä elimistössä, voit kuluttaa elintarvikkeita, kuten viljaa, jyviä, munia, maitoa, vihreitä vihanneksia ja niin edelleen. Vaikka tämä vitamiini on hyödyllinen ruokahalun lisäämisessä, suurin osa B1-vitamiinin kulutuksesta voi myös häiritä ruokahalua.
Loppujen lopuksi seurauksena on ripuli, ruokahaluttomuus ja pahoinvointi ja oksentelu. Siksi on tärkeää ylläpitää normaalia B1-vitamiinitasoa kehossa 19–29-vuotiailla miehillä, jotka ovat noin 1,4 milligrammaa ja 1,1 mg samanikäisille naisille.
3. Omega-3
Korkeat omega-3-lähteet löytyvät kalaöljylisistä. Omega-3 on välttämätön rasvahappo, jota tarvitset elintarvikkeiden lähteistä, koska kehosi ei voi tuottaa sitä itse. Omega-3 mainitaan myös hyödylliseksi ruokahalun lisäämiseksi.
Terveellisestä syömästä mainittuja syöpäpotilaille, jotka kuluttavat omega-3: a säännöllisesti kalaöljyn täydennyksenä joka päivä, on suurempi painonnousu.
Kuitenkin keskimääräinen kalaöljylisä sisältää noin 40 kaloria per tl. Siksi älä kuluta kalaöljyä liian monissa annoksissa, koska se voi lisätä kokonaiskalorimäärää. Älä anna tämän aiheuttaa kasvua ei-toivotulla painolla.
Ruoka omega-3-lähteille
Kalaöljystä saat myös muita omega-3-lähteitä syömällä kalaa, äyriäisiä, kuten katkarapuja, munia, täysjyviä, papuja, ostereita ja tummanvihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja bok choya.
