sisältö:
- Lääketieteellinen video: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- On tärkeää kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokailuun lounaalla
- Resepti uneliaisuutta estävää lounasvalikkoa varten
- 1. Grillattua sitruunanfileetä
- 2. Rainbow quinoa salaatti
- 3. Saute-kananfileet-porkkanat
Lääketieteellinen video: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Monet ihmiset tuntevat unelias syömisen jälkeen. Tämä kehon vaste on hyvin luonnollinen ja esiintyy lähes kaikissa ihmisissä. Varsinkin jos olet juuri syönyt runsaasti hiilihydraatteja, kuten riisiä, nuudeleita, leipää ja pastaa. Tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, kuten maito ja banaanit, voivat myös tuoda uneliaisuutta syömisen jälkeen. No,Tämän välttämiseksi voit kopioida ajatuksen nukkumaan menevästä lounasvalikosta kotona. Utelias kokeilla?
On tärkeää kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokailuun lounaalla
Yleensä, kun ruoka saavuttaa vatsaan, ruoansulatuskanavasi imee ravinteita, jotka jaetaan elimistön osiin, jotka sitä tarvitsevat. Suurin osa näistä aineista muunnetaan lihaksien käyttämään energiaksi koko kehon liikkumiseen.
Loput auttavat kehoa tuottamaan ja säätelemään erilaisia hormoneja, kuten kolecystokiniinia ja glukagonia, jotka käynnistävät täyteyden tunteen ja lisäävät verensokeria sekä serotoniinia ja melatoniinia, jotka stimuloivat uneliaisuutta. Eri hormonien yhdistelmä ei ole vain sinusta tuntuu unelias syömisen jälkeen, vaan myös tekee kehosta heikon ja väsyneen.
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota lounasvalikkoon, joka sisältää tasapainoista ravintoa. Tähän sisältyvät monimutkaiset hiilihydraatit, jotka ovat peräisin vihanneksista, kuten perunoista ja porkkanoista, jyvistä ja hyvistä rasvoista. Se ei ainoastaan välttää sinua uneliaisuudesta, vaan tarjoaa myös riittävästi kestävää energiaa, jotta sinusta tulee enemmän innostunut päivästäsi.
Resepti uneliaisuutta estävää lounasvalikkoa varten
Tässä on kolme terveellistä, maukasta, helposti valmistettavaa kotitekoista nukkumaan menevää lounasvalikkoa.
1. Grillattua sitruunanfileetä
materiaali
- 200 grammaa lohifileetä
- 1 rkl oliiviöljyä
- 4 ruokalusikallista tuoretta sitruunaa
- 1 tl oregano kuiva
- 1 rkl valkosipulijauhetta
- Vain tarpeeksi paprikaa
- Riittävä suola
- 1 kanan parsakaalia, joka on leikattu ja asetettu
- 1 kuutio ja porkkana
Miten tehdä
- Pese lohta perusteellisesti, valuta.
- Sekoita oliiviöljy, sitruunavesi, valkosipuli, suola, oregano ja pippuri yhteen säiliöön. Sekoita hyvin.
- Liota lohifileet säiliöön ja jätä noin 5 minuutin ajaksi, kunnes mausteet ovat läpäiseviä.
- Kuumenna uuni 200 asteeseen noin 10 minuutin ajan.
- Valmistele leivinpannu, joka on päällystetty alumiinifoliolla. Laita sitten lohtafilee päälle.
- Paista lohifileet 10 minuuttia tai kunnes ne ovat täysin keitetyt.
- Poista lohi uunista ja tarjoile yhdessä parsakaali- ja porkkana-asetelman kanssa.
2. Rainbow quinoa salaatti
materiaali
- 200 grammaa quinoaa
- 500 ml vettä / kananlientä
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 1 punasipulinkynsi, leikattu pieniksi kuutioiksi
- ½ sipuli, hienonnettu
- 1 sitruuna, ota mehu
- 150 grammaa viipaloituja napin sieniä
- 1 suurikokoinen tuore tomaatti, hävitä sisältö ja leikkaa kuutioiksi
- Zuchinni kuoli
- Porkkanoita
- Diced Bengkoang
- Kuivatut punaiset ja keltaiset paprikat
- Hienosti hienonnettu persiljalehti
- Riittävä suola
Miten tehdä
- Huuhtele quinoa juoksevalla vedellä ja tyhjennä.
- Tuo liemi tai vesi kiehumaan suuressa pannussa. Syötä sitten quinoa. Kypsennä matalalla lämmöllä 15 minuuttia. Tämän jälkeen valuta quinoa ja tuuli huoneenlämpötilassa.
- Kuumenna oliiviöljyä. Sitten hauduta sipulia, salottisipulia ja sieniä, kunnes hieman paisunut. Sitten mausta suolalla ja pippurilla. Sen jälkeen lisää sitruunan, porkkanan, paprikan, zuchinni- ja bengkoang-mehu. Sekoita uudelleen, kunnes sekoitetaan.
- Katkaise lämpö ja sekoita paistopippi hiilihapotetulla quinoalla.
- Rainbow quinoa salaatti on valmis tarjoilemaan.
3. Saute-kananfileet-porkkanat
materiaali
- 250 grammaa ihonväristä kanafileetä, kuutioiksi
- tarpeeksi oliiviöljyä
- 1 tl seesamiöljyä
- 2 tl maissitärkkelystä
- 1 tl hunajaa
- 1½ tl soijakastiketta
- 2 valkosipulinkynsiä
- 3 cayenne-pippuria (makuun)
- 2 punaista chiliä (makuun)
- 3 viipaletta inkivääriä
- 2 solmio Pokcoy
- 6 keskikokoista porkkanaa, kuoritut ja ohuiksi viipaloidut, kuten nuudelit
- 2 varret purjoa, leikkaa 2-3 cm
- Vain tarpeeksi oliiviöljyä
Miten tehdä
- Valmistele säiliö, laita kanafileet, oliiviöljy, seesamiöljy, maissitärkkelys, hunaja ja soijakastike. Sekoita kaikki ainesosat, kunnes ne jakautuvat tasaisesti, ja anna seistä noin 30 minuuttia.
- Kuumenna 2 ruokalusikallista oliiviöljyä pannulla. Saute valkosipuli, cayenne-pippuri, punainen chili ja inkivääri, kunnes tuoksuvat ja hieman terävät. Anna kana, joka on jätetty yksin ennen. Sitten sekoitetaan, kunnes kananpuoli vaihtaa väriä.
- Laita sitten porkkana nuudelit ja sekoita uudelleen. Sitten anna pokcay ja sipuli. Anna vähän vettä.
- Sekoita hyvin muutaman sekunnin ajan, kunnes pokkari särki.
- Paistettua kananfileetä porkkana on valmis tarjoilemaan.
