sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
- Miten laihtua ilman liikuntaa?
- 1. Pureskele ruokaa hitaasti
- 2. Käytä pientä levyä
- 3. Syö paljon proteiinia
- 4. Älä laita epäterveellistä ruokaa näkyvään paikkaan
- 5. Laajenna kuitua sisältäviä elintarvikkeita
- 6. Juo enemmän vettä useammin
- 7. Muuta elintarvikkeen osa vähemmän
- 8. Vältä syömistä, kun teet muita asioita
- 9. Ylläpitää unen kuvioita ja välttää stressiä
- 10. Aktiivinen liikkuminen
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Oletko parhaillaan painonpudotusohjelmassa? Suunnitteletko säännöllisesti urheilua? Jos kyllä, onnistutko? Joskus olemme yrittäneet kovasti laihtua, kuten tehdä sydänrutiineja, mutta menettää 1 kg se tuntuu vaikealta. Luonnollisesti, jos monet ihmiset etsivät erilaisia tapoja laihtua ilman liikuntaa.
Vaikka tunnemme, että energia on valunut, miksi mittakaava ei mene alas? Jos on keinoja laihtua ilman liikuntaa, haluat varmasti kokeilla sitä, eikö? Liikunta on aikaa vievää, puhumattakaan päivittäisestä toiminnasta, joka tekee sinusta väsyneen. Sitoutuminen säännölliseen liikuntaan häviää. Sitten on muita ratkaisuja painon menettämiseen?
Miten laihtua ilman liikuntaa?
Itse asiassa painosi ei välttämättä kärsi jyrkästi. Niille teistä, joilla ei ole aikaa harjoittaa liikuntaa, voidaan tehdä seuraavia tapoja laihtua:
1. Pureskele ruokaa hitaasti
Aivot tarvitsevat aikaa käsitellä sitä, mitä teemme. Samoin syömisen aikana aivojen on prosessoitava, että olemme riittävän täynnä lopettamaan syömisen. Pureskella syömällä hitaasti, tuntemalla ruoan maku ja nielemällä se voi saada meidät ymmärtämään, että syömme. Saatat usein olla oikeassa tietämättä, kun syömme, koska aivot vaeltavat ajatellen työtä, koulujen tehtäviä, tehtäviä kotona ja paljon muuta. Niinpä aivoissa ei ole aikaa käsitellä sitä, että olemme täynnä.
Pureskeltava ruoka voi hitaasti lisätä kylläisyyttä, ja lisäksi ruoka voi myös sulattaa suuhun entsyymien avulla. Syöttävät kalorit ovat vielä pienempiä. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin ravitsemusviranomaisen mainitsemaa 23 tutkimushavaintoa, havaittiin, että pikaruokaajien paino oli helpompaa kuin satunnaiset syöjät.
2. Käytä pientä levyä
Ruoka-astiat tai säiliöt ovat kooltaan erilaisia. Anna pieniä ruokia kotona tai missä tahansa. Kun ostat epäterveellistä ruokaa, käytä pienikokoista levyä. Tämä voi olla aivojesi temppu. Pienet lautaset voivat tehdä ruoasta isompia, aivot tarttuvat siihen. Jos käytät pientä levyä, epäterveellisen ruoan osuus pienenee. Voit myös tehdä päinvastaisen tempun terveelliseen ruokaan, laittaa ruokaa suuremmalle levylle.
3. Syö paljon proteiinia
Proteiinilla on tarkoitus lisätä täyteyden tunnetta, jotta se voi auttaa syömään vähemmän kaloreita. Proteiini voi stimuloida hormonia ghrelin - hormoni, joka stimuloi kylläisyyttä - ja GLP-1.
Viranomaisen ravitsemustutkimuksen mukaan osallistujat saivat syödä 441 vähemmän kaloria päivässä ja ne voisivat menettää noin 4 kg 12 viikossa rajoittamatta mitään, vain lisäämällä proteiinin saantia 15 prosentista 30 prosenttiin.
Voit saada proteiinia munista aamiaismenuna. Munien syöminen aamiaisella uskoo auttavan pienempään kalorimäärään lounaaksi, jopa koko päivän ja seuraavan 36 tunnin ajan. Proteiinia löytyy myös kananrintasta, kalasta, kreikkalaisesta jogurtista ja manteleista.
4. Älä laita epäterveellistä ruokaa näkyvään paikkaan
Elintarvikkeiden tai välipalojen sijoittaminen, jotka eivät ole terveenä näkyvässä paikassa, voivat tehdä kiusaus syödä niitä uudelleen ja uudelleen. Epäterveellisen kyllästämisen voi myös lisätä painoa.
Usein laitamme runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita avoimeen paikkaan, helposti saavutettavissa ja niillä on enemmän tilaa kuin hedelmiä. Jos kuulut tähän ryhmään, sinun on aloitettava muutos nyt.
5. Laajenna kuitua sisältäviä elintarvikkeita
Tehokas tapa laihtua on moninkertaistaa kuitujen syöminen. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuitua, auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pitkään. Yksi kuitutyyppi, nimittäin paksu kuitu, voi muodostaa geelin, kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa. Tämä geeli lisää ravintoaineiden imeytymistä ja hidasta ruoansulatusta, jotta vatsa ei tyhjene nopeasti.
Paksu kuitu löytyy viljasta, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja pellavansiemenistä. Lisäksi voit saada sen myös glukomannaanilisistä.
6. Juo enemmän vettä useammin
Toinen tapa laihtua ilman liikuntaa on juoda vettä ennen syömistä. Tämä voi tehdä sinulle vähemmän kaloreita. Dehydraatio voi myös aiheuttaa nälän, koska kun dehydratoituu, aivojen sekaannus kaappaa kehon signaalit, mikä tarkoittaa nälkää.
Juominen noin 0,5 litraa vettä puoli tuntia ennen syömistä voi vähentää nälkää. Tutkimuksen osanottajat menettivät tämän menetelmän noin 44% 12 viikon aikana verrattuna niihin, jotka eivät. Yritä kuluttaa vettä, välttää makeita juomia.
7. Muuta elintarvikkeen osa vähemmän
Aluksi se on vaikeaa. Mutta kun onnistut, totutat pieneen osaan. Jos olet tottunut suuriin annoksiin, sinua kannustetaan syömään suurempi osa nälkäisenä. Suuret annokset ruokaa aiheuttavat myös lihavuuden riskin.
8. Vältä syömistä, kun teet muita asioita
Kuten edellä selitettiin, sinun ei pitäisi ajatella muita asioita tai tehdä muita töitä syömisen aikana. Vältä syömistä, kun katsot televisiota tai työskentelet tietokoneessa. Ihmiset, jotka ovat hämmentyneitä syömisen aikana, voivat syödä noin 25% enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät ole hajamielisiä.
9. Ylläpitää unen kuvioita ja välttää stressiä
Kun sinulla ei ole nukkumista, hormoni-leptiini (nälkää stimuloiva hormoni) ja hormonin ghreliini häiriintyvät. Samaan aikaan stressi voi lisätä kortisolin hormonin tuotantoa, tämä hormoni voi häiritä muiden hormonien työtä. Jos nämä hormonit ovat häiriöitä, nälkä ja cravings kasvavat.
10. Aktiivinen liikkuminen
Kuka sanoo, että kalorien polttaminen on vain liikunta? Miten laihtua ilman liikuntaa ei tarkoita, ettet voi liikkua lainkaan. Voit polttaa kaloreita vain siivoamalla talon, ottamalla koirasi kävelylle, jopa kiipeämällä portaita. Prevention.comin mainitseman Northemissa, Kaliforniassa järjestetyn urheilufysiologian ja henkilökohtaisten kouluttajien mukaan "Ota musiikki käyttöön, lisää polttava henki ja nauti liikkeistäsi."
Voit myös mennä ostamaan ruokaa tai omia tarpeitasi pyytämättä jonkun apua. Päivittäistavaroiden kuljettaminen voi olla lievä liikunta, joka polttaa kaloreita ilman, että edes tiedät sitä. Jos haluat mennä wc-tilaan, valitse wc, joka on hieman kaukana, vaikka valitsisit parkkipaikat ja ruokapaikkoja.
Samoin, kun sinun täytyy mennä rakennuksen lähimpään kerrokseen, voit käyttää portaita hissin vaihtoehtona.
