sisältö:
- Lääketieteellinen video: Onko elämä 2000kg päästöillä pers**stä? - Ilmastouutiset #8
- Kuinka paljon sokerin suurin saanti päivässä on?
- Miten hallitset sokerin saantia päivässä?
- 1. Syö ruokaa alkuperäisessä muodossa
- 2. Tarkista pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät
- 3. Tarkista säännöllisesti verensokeri
- 4. Käytä terveellistä elämäntapaa
Lääketieteellinen video: Onko elämä 2000kg päästöillä pers**stä? - Ilmastouutiset #8
Kuka ei pidä sokerin makeudesta? Sokerilla on makea maku, joka tekee ruoasta ja juomista herkullisempia ja herkullisia. Mutta sinun täytyy muistaa, että ylimääräisen sokerin kulutus voi vaarantaa terveytesi. Jopa niin, ei tarkoittaa, että sinulla on kiellettyä kuluttaa sokeria, se on vain, että sinun täytyy rajoittaa sokerin saantia päivässä.
Kuinka paljon sokerin suurin saanti päivässä on?
Sokeri on yksi ihmisten tarvitsemista energialähteistä. Kuitenkin, jos sokeri on liiallinen, se voi aiheuttaa alttiutta terveysongelmille. Koska ylimääräinen sokerin saanti päivässä ei ainoastaan aiheuta kehon painon nousua nopeasti, vaan voi myös aiheuttaa sinulle lihavuuden, joka on diabeteksen ja sydänsairauksien pääasiallinen syy.
Siksi on tärkeää valvoa sokerin nauttimista päivässä. Indonesian tasavallan terveysministeriön ehdottama sokerin, suolan ja rasvan kulutusraja per henkilö per päivä on 50 grammaa sokeria, joka vastaa 5-9 tl: a, 5 grammaa suolaa tai vastaa 1 tl, ja 67 grammaa rasvaa tai vastaavaa 3 ruokalusikallista öljyä.
Niille teistä, jotka rutiininomaisesti liikkuvat ja käyttävät liikuntaa, ei välttämättä tarvitse huolehtia, koska kehosi järjestelmä voi polttaa monia kaloreita. Mutta diabetesta sairastaville, sinun pitäisi todella hallita sokerin ja hiilihydraattien saantia, jotta verensokeritasosi hallitaan.
Miten hallitset sokerin saantia päivässä?
Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit hallita sokerin saantia päivässä:
1. Syö ruokaa alkuperäisessä muodossa
Sitä, jota on harkittava sokerin nauttimisen valvomiseksi, on käyttää alkuperäistä ruokaa, jota ei ole käsitelty. Luonnollinen sokeri on elintarvikkeissa, erityisesti tuoreissa hedelmissä. Siksi kuluttamalla tuoreita hedelmiä sinun ei pitäisi enää tarvita sokeria jalostetussa muodossa. Lisäksi sinun on myös tasapainotettava sokerin saanti proteiinista tai rasvasta.
2. Tarkista pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät
Kun syöt ruokapakkauksia, älä unohda tarkistaa ravintoarvomerkintää selvittääksesi, mikä hiilihydraatti- ja sokeripitoisuus on. Sokeripitoisuus on nähtävissä pakkauksessa kiinnittämällä huomiota sanoihin, joissa on oheisosat "osa" tai "ol", kuten glukoosi, fruktoosi, dekstroosi, maltoosi, sakkaroosi, laktoosi, mannitoli ja sorbitoli pakatuissa käsitellyissä elintarvikkeissa.
3. Tarkista säännöllisesti verensokeri
Toinen asia, jota voit tehdä sokerin saannin päivittäiseksi kontrolloimiseksi, on verensokerin säännöllinen tarkistaminen. Koska tämä auttaa sinua tietämään, miten keho reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin niin, että elin pystyy mukauttamaan ruokaa tai huumeita myöhemmin.
4. Käytä terveellistä elämäntapaa
Edellä mainittujen kolmen tavan lisäksi voit myös tehdä elämäntapamuutoksista terveen elämäntavan. Rutiiniharjoituksista lähtien hallitaan ruokaa, riittävää lepoa, stressiä ja niin edelleen.
Voit myös välttää elintarvikkeita niiden kiinnostuksen laajuuden perusteella, kuten virvoitusjuomien välttäminen, sokerilla lisättävät hedelmämehut, karkit, kakut, hedelmäsäilykkeet ja kuivatut hedelmät. Ruoan resepteihin on hyvä käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten kanelia, mantelia, vaniljaa, inkivääriä, hunajaa ja sitruunauutetta.
