sisältö:
- Miten käsitellä selkäkipuja kuukautisten aikana
- 1. Venyttely
- 2. Pakkaa tai ota lämmin kylpy
- 3. Syö suklaapatukat
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Lääketiede
Selkäkipu on yksi niistä monista ongelmista, jotka uhkaavat naisia, kun heidän kuukausittaiset vieraat tulevat. Kipu on yleensä keskitetty oikealle alaselän, pakaroiden ympärille. Jos selkäkipu aikanasi häiritsee toimintaa, jotkin näistä menetelmistä saattavat helpottaa valituksiasi.
Miten käsitellä selkäkipuja kuukautisten aikana
1. Venyttely
Yksinkertaiset venytykset voivat helpottaa vatsakrampeja ja lumbagoa kuukautisten aikana. Kokeile istua tai seisoa pystyasennossa ja käännä kehosi vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Voit myös tehdä sen makuulla.
Tai vielä paikallaan, vedä polvet rintaan ja pidä niitä tiukasti hetken ajan.
2. Pakkaa tai ota lämmin kylpy
Jos venytys ei ole tarpeeksi tehokas, voit jatkaa puristamalla särkevää vyötäröä lämpimällä pesuliinalla.
Lämmin paineita käytetään yleensä lievittämään lihaskipua, joka on kestänyt pitkään. Lämmin lämpötila voi laajentaa verisuonia niin, että verenkierto ja hapen syöttö pääsevät helpommin tarttuneelle alueelle. Tämä auttaa rentouttamaan kireitä ja jäykkiä lihaksia, mikä vähentää kipua.
Liota pesulappu kuumassa vedessä (40-50ºC) ja purista ylimääräinen vesi ja levitä se sitten vyötärölle 10-15 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit ottaa lämpimän kylvyn.
3. Syö suklaapatukat
Kun soutu, kaksi kolmea saarta läpäisi tämän yhden tempun. Samalla kun täytät makeaa ruokaa, voit myös lievittää selkäkipua tumman suklaan syödessä (tumma suklaa).
Musta suklaa on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat anti-inflammatorisia ja jotka ovat luonnollinen kipulääkkeitä
4. Säännöllinen liikunta
Yhteenvetona erilaisista tutkimuslähteistä säännöllinen liikunta kuukautisten aikana voi vähentää alaselän kivun voimakkuutta, koska elin tuottaa edelleen endorfiineja. Endorfiinit ovat aivojen tuottamia kemiallisia yhdisteitä kivun lievittämiseksi luonnollisesti sisältä.
Säännöllinen liikunta auttaa myös verenkiertoa alueelle, joka on kivulias vähentää turvotusta ja tulehdusta.
Periaatteessa kaikenlaiset fyysiset aktiviteetit ovat hyviä sinulle kuukautisten aikana. Mutta tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta, kutenlenkkeily, pyöräily, juoksu, uinti ja kävely ovat parhaita urheiluvalintoja naisille.
5. Lääketiede
Viimeinen tapa, jolla voit kokeilla, jos selkäkipu on edelleen ärsyttävää, on ottaa käyttöön ilman reseptiä saatavaa kipulääkettä, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni. Molemmat ovat anti-inflammatorisia lääkkeitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia, jotta ne lievittävät kipua.
Käytä pienintä annosta turvalliseksi, mutta sinun kannattaa silti neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä kuukautisten aikana.
