sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mitä Laihduttajan Kannattaa Syödä? ☀☀☀
- Miten ruokavalio hedelmiä
- Hedelmien ruokavalion edut
- Vain hedelmien syöminen ruokavalioon ei välttämättä ole terveellistä
- Turvalliset säännöt hedelmien syömiseksi ruokavalioosi
Lääketieteellinen video: Mitä Laihduttajan Kannattaa Syödä? ☀☀☀
Terveellinen ruokavalio on lisätä tuoreiden vihannesten ja hedelmien syömistä samalla tasapainottamalla muita elintarvikkeita. Mutta useimmat ihmiset haluavat ottaa pikakuvakkeita vain juomalla kivennäisvettä ja syömällä hedelmiä ruokavalioon, jotta ne saadaan ohuemmiksi. Koska hedelmän katsotaan sisältävän vähemmän kaloreita, sen uskotaan voivan laihtua. Mutta onko ruokavalio hedelmillä turvallinen keholle?
Miten ruokavalio hedelmiä
Aivan kuten nimestä voi päätellä, miten hedelmiä syödään vain syömällä hedelmävaihteluja 3 peräkkäisenä päivänä. Valikoima hedelmiä ruokavalioon on sinun tehtäväsi, mutta on yleensä suositeltavaa, että hedelmät voivat tehdä vatsaasi pidempään - kuten avokadot, omenat, päärynät ja banaanit. Vähäisen sokerin hedelmät, kuten marjojen perhe (mansikat, vadelmat, karhunvatukat), vesimelonit ja kiivi ovat myös hyviä valintoja, joiden avulla voit laihtua
Aikana ruokavaliota hedelmiä, voit vain syödä hedelmiä aamiainen, lounas ja illallinen joka päivä. Sinun kannattaa myös juoda 12 pulloa vettä joka päivä ja välttää teetä, kahvia ja muita maustettuja juomia. Mielenkiintoista, että sinun ei tarvitse tehdä mitään liikuntaa syömällä hedelmiä tähän ruokavalioon.
Hedelmien ruokavalion edut
Epäilemättä hedelmät tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä keholle. Muun muassa:
- Yksinkertaisten sokerien, kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteet.
- Matala rasva ja kalorit
- Kuitu hedelmissä on hyödyllistä alentaa veren kolesterolia ja auttaa edistämään suolen liikkeitä, joten vältät ummetusta.
- Hedelmä on myös runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja, C-vitamiinia ja antosyaaneja. Antioksidantit voivat suojata kehoa vapaista radikaaleista, jotka tulevat kehon sisältä ja kehon ulkopuolelta, mikä auttaa sinua välttämään sairauksia, kuten syöpää.
- Hedelmät voivat auttaa suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja voivat myös auttaa elimistön soluja ja kudoksia nuorentamaan, mikä auttaa sinua estämään ikääntymisen.
Siksi hedelmien syöminen säännöllisesti joka päivä voi lisätä kehon sopivuutta ja pitää sinut erilaisista sairauksista ja terveysongelmista runsaan ravitsemuksellisen ja ravitsemuksellisen sisällön ansiosta.
Ruokavalio hedelmillä pidetään hyvänä tapana laihtua, koska hedelmäkuitu voi saada sinut täyteen pidempään, jotta syömään vähemmän päivässä. Syöminen kulhoon mansikoita tekee sinusta täynnä pidempään kuin syömällä jauhelihaa.
Vain hedelmien syöminen ruokavalioon ei välttämättä ole terveellistä
Periaatteessa hedelmien syöminen ruokavalioon ei ole kiellettyä. Tuoreiden hedelmien saannin lisääminen on myös osoittautunut hyödyksi koko kehon terveydelle painon menettämisen lisäksi.
Mitä sinun pitäisi huolehtia, on osa. Kaikki hedelmät sisältävät edelleen kaloreita ja sokeria, vaikka se on melko alhainen. Liian paljon sokerin kulutusta lyhyessä ajassa voi aiheuttaa verensokerin nousun dramaattisesti. Vain veren sokeripitoisuuden lievä nousu ei myöskään ole hyvä pitkän aikavälin terveydelle.
Ainoastaan hedelmien ruokavalio voi lisätä diabeteksen riskiä. Vaikka on hyvin epätodennäköistä, että diabetes ilmenee vain hedelmien syömisestä, sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota tähän riskiin. Koska hedelmien ruokavaliosta peräisin oleva korkea sokeripitoisuus ei ole ottanut huomioon sokerin saantia, jonka voit saada ennen ja jälkeen tämän hedelmäluokan valmistumisen.
Toisaalta tapa, jolla hedelmäluokan pitämistä ei pidetä niin ihanteellisena, koska se ei kiinnitä huomiota ravitsemuksen vaihteluihin. Itse asiassa hedelmiä rikastuttaa erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä keholle, mutta valitettavasti hedelmistä puuttuu proteiinipitoisuus. Hedelmät eivät myöskään sisällä niin paljon välttämättömiä rasvahappoja ja aminohappoja, joita keho tarvitsee niin paljon kuin lihassa, pähkinöissä ja siemenissä.
Joten ei ole mahdotonta, että voit kokea tiettyjen ravintoaineiden puutetta, jos menet hedelmäruokavalioon. Esimerkiksi proteiinipuutos heikentää lihaskudosta. Riittämätön kalsiumin saanti voi lisätä riskiäsi luun sairaudesta, kuten osteoporoosista. Raudanpuute tekee sinusta alttiimmaksi 3L: lle (väsynyt, heikko, unelias) anemiasta johtuen. Liian paljon hedelmiä syöminen voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ilmavaivat, turvotus, krampit, jatkuva kaasupurkaus ja ripuli.
Turvalliset säännöt hedelmien syömiseksi ruokavalioosi
Syöminen hedelmiä ruokavalioon on kunnossa. Terveysministeriön antamat tasapainoiset ravitsemussuositukset suosittelevat, että kulutat 5 annosta hedelmävihanneksia päivässä. Yksi annos vastaa yhtä keskikokoista hedelmää, kuten yksi keskikokoinen oranssi, yksi banaani tai yksi keskikokoinen omena. On myös tärkeää vaihtaa syötävien hedelmien tyyppi.
Älä myöskään unohda muita ravintoaineita muilta elintarvikelähteiltä. Terveellinen ruokavalio on aina varmista, että saat erilaisia terveellisiä ruokia, jotta kaikki ravitsemuksellinen saanti on tasapainoinen - mikään ei ole liiallista eikä mikään puuttuu. Näin voit elää terveellisemmin.
