sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10,000 POUNDS OF OOBLECK IN BATH CHALLENGE!
- Onko uinti laihtua?
- Sammakon tyyli (rintakuva)
- Takaisin tyyli
- Vapaa tyyli
- Butterfly-tyyli
Lääketieteellinen video: 10,000 POUNDS OF OOBLECK IN BATH CHALLENGE!
Sen lisäksi, että uiminen on hyvä sydänterveydelle, se on myös tehokas menettää painonsa ja aiheuttaa pienen loukkaantumisriskin. Kuitenkin neljästä olemassa olevasta uintityylistä on yksi tehokkaimmista uintityyleistä, jotka voivat vähentää painoa. Mikä se on, eikö? Lue lisää.
Onko uinti laihtua?
Uintiliikkeet sisältävät paljon lihasliikkeitä. Sydän ja keuhkot työskentelevät kovemmin, kun harjoitellaan vedessä. Ei ole yllättävää, että uinti voi polttaa paljon kaloreita. Voit myös laihtua. Kaikki tehokkaat kehon tyylit laihtua.
Kalorien palaminen riippuu tyylistä, etäisyydestä ja nopeudesta. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän uitat, voi tietysti lisätä kalorien polttamista enemmän.
Sama nopeudella. Mitä nopeammin voit uida oikealla tekniikalla, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Jos se katsotaan samaksi etäisyydeksi ja nopeudeksi, tämä on kalorien polttosuhde, joka perustuu jokaiseen uintityyliin.
Sammakon tyyli (rintakuva)
Jos menet julkiseen uima-altaaseen, saatat nähdä useimmiten ihmisiä, jotka uivat tyyliin, jota kutsutaan usein tätä sammakoksi. Tätä tyyliä tehdessä ylempi ja alempi kehon lihakset ovat yhtä aktiivisia.
Kun vedät tämän tyylin kädellesi täynnä energiaa, siirrät lihakset pectoralis, mikä on rintasi lihas. Mukana on myös käsivarsien lihakset.
Kun vedät kätesi rintakehän etuosaan, sinun on työnnettävä käsi takaisin etuosaan suorassa asennossa. Sinun antama rohkaisu edellyttää olkapään, rintakehän ja triceps-lihasten osallistumista.
Vaihtoehtoisesti kädet, rintakehäsi liikkuu. Jalkojen alemmat lihakset, pakarat, reidet ovat mukana rintakehän liikkeessä.
Sammakon tyyli tai sammakon tyyli on tyyli, joka palaa vähemmän kuin kalorit kuin muut uintityylit. Rinnakkaisvaiheiden toistaminen jopa 10 minuutin ajan palaa jopa 60 kaloria.
Takaisin tyyli
Tyyli-tyyli on ainoa tyyli, jossa selkänsä on taivaalle päin, kun taas muut 3 uintityyliä alaspäin veteen.
Selkästyyli, joka kouluttaa ydinlihakset pitämään kehoa, voi olla tasapainoinen ja suoraan veden pinnalle. Tämän tyylin taaksepäin tekemät liikkeet tekevät myös hauisliikkeestä hallitsevan.
Sinun kädet on pyöritettävä jatkuvasti, jotta vettä voidaan työntää kaikkialla, samalla kun siirrät jalat. Selkäpuolinen jalkaliike sisältää paljon alemman lihaksia, pakaratukkeista, reisilihaksista hamstring-lihaksille (3 tyyppiä lihaksia, jotka ovat reiden takana, lantion alapuolella polven pohjaan). Tämä takatyyli voi polttaa 80 kaloria 10 minuutissa.
Vapaa tyyli
Freestyle-kädet ja jalat toimivat samalla tavalla kuin taaksepäin. Kädet pyöritetään oikealle ja vasemmalle samalla kun siirrät jalat vapaasti uimassa. Ero, back-back-tyyli, kun taas altis freestyle.
Freestyle vaatii pyörimistä olkapäästä, kunnes käsi pystyy kääntymään eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten voi vetää vettä mahdollisimman kovaksi.
Selkälihakset, olkapäät, latissimus dorcii, pectoralis, olkavarren on roolin käden vapaassa pyörähdyksessä.
Lisäksi tarvitaan myös ydinlihaksia. Kaikki uima-tyylit liittyvät varmasti näihin lihaksiin. Sydämen lihakset vaikuttavat asemaan virtaviivainen ja ruumis on tasapainossa vedessä. tehostaa on rungon, käsien ja suorien jalkojen suuntainen linjan suuntainen.
Jalkoissa, lonkassa, lihaksissa, aktiivisissa reisilihaksissa liikutat uintinopeutta nopeammin.Kaloreita, jotka voidaan polttaa tämän freestyle-tyylin avulla, on noin 100 kaloria 10 minuutin välein.
Butterfly-tyyli
Jos opit perhostyyliä aikuisuudesta, uskokaa minua, varmasti ajattelet, että tämä tyyli on vaikein tyyli. Perhos-tyyliin liittyy kaikki kehon ydinlihakset liikkumaan vettä vastaan.
Lastisimus dorcii: n suuret litteät lihakset selän keskellä, oikealla ja vasemmalla puolella. Pectoralis-lihas, quadriceps, hamstrings. ja, olkapään ja lonkan lihakset. Kaikkia näitä lihaksia käytetään yhdessä yhdellä perhos-tyylisellä liikkeellä.
Suuri määrä suuria lihaksia, jotka ovat aktiivisia perhos-tyylin liikkeessä, saavat tämän voiman käynnistämään sydämen ja keuhkojen työn voimakkaammin hapen jakamiseksi. Saat myös tästä polttoaineesta eniten polttavia kaloreita.
Itse asiassa vapaamuotoiseen ja perhos-tyyliin aktiivisesti osallistuvien lihasten määrä on sama. Ero on näkyvin käden liikkeissä. Jos teet perhos-tyylin, käytät kaikkia lihaksia yhdessä sekä oikean että vasemman käden kanssa. Freestyle-muodossa lihaksia käytetään vuorotellen oikean ja vasemman käden välillä.
Siksi vaikka lihakset ovat yhtä lukuisia, voidaan nähdä erilaisia liikkeitä, jos perhos-tyyli vaatii enemmän voimaa kuin freestyle.
Siksi perhos tyyli on tehokkain uinti tyyli laihtua. Vain 10 minuutin uinti, mukaan lukien perhoset, voi polttaa jopa 150 kaloria elimistössä. Eikö se ole valtava vain lyhyessä ajassa? Jos syöt 1 erän (100 grammaa) perunoita, ja perhonen tyyli on 10 minuuttia, voit polttaa puolet kaloreista 312 kaloria.Ei ole yllättävää, että tekemällä tämän tyylin rutiinilla unelmiesi paino voidaan saavuttaa.
