sisältö:
- Lääketieteellinen video: Selkäkivut ja -vaivat - Miten kipeytynyttä selkää voi hoitaa?
- Eri tapoja estää selkäkipuja puutarhanhoidossa
- 1. Lämmitä
- 2. Kiinnitä huomiota asentoon stai lapioimalla tai kaivamalla maata
- 3. Käytä istuinta, kun rikkotaan kasveja
- 4. Painojen kantamista tai nostamista koskevat säännöt
Lääketieteellinen video: Selkäkivut ja -vaivat - Miten kipeytynyttä selkää voi hoitaa?
Puutarhanhoito on yksi toiminnoista, jotka tarjoavat monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Huolimatta monista terveyshyötyistä huolimatta useimmat ihmiset valittavat usein selkäkipuja tämän toiminnan jälkeen. Viipyä kaivamaan, lapioimaan, istuttamaan siemeniä ja järjestelemään kasveja voi todellakin aiheuttaa selkärangan ympärille lihaksia ja hermoja, jolloin ne ovat alttiita selkäkipulle.Joten, miten tehokkaasti estää selkäkipuja puutarhanhoidossa? Tunne tämän artikkelin vastaukset.
Eri tapoja estää selkäkipuja puutarhanhoidossa
1. Lämmitä
Tiesitkö, että puutarhanhoito on yksi fyysisen liikunnan ja liikunnan muoto? Siksi lihaksen lämpeneminen ennen puutarhanhoitoa on oikea askel selkäkipujen tai lihasvammojen estämiseksi. Yritä tehdä joitakin yksinkertaisia venytysliikkeitä selkälihastesi joustavuuden lisäämiseksi.
Voit tehdä "Standing-Cat-Camel" -lämmityksen takana venytyksenä ennen puutarhanhoitoa. Toimi näin:
- Seistä jalat olkapään leveys toisistaan ja polvet taivutettu hieman.
- Taivuta eteenpäin, aseta kätesi polvilleen.
- Kääri selkäsi eteenpäin niin, että rintasi sulkeutuu ja olkapäät kaarevat eteenpäin
- Tee sitten päinvastainen. Taivuta selkäsi eteenpäin niin, että rintalihakset venyvät ja kääntävät hartiat takaisin.
- Toista useita kertoja.
2. Kiinnitä huomiota asentoon stai lapioimalla tai kaivamalla maata
Maaperän lapioinnin tai kaivamisen aseman ja asennon huomioiminen voi minimoida jännittyneiden lihasten ja selkävaurioiden riskin. Asia, joka voidaan tehdä, on menyetasapainottaa kehon painoa molemmilla jaloilla.
Temppu, seiso selän ja pään kanssa suoraan ja jalat suoraan. Sitten aseta yksi jalkasi hieman korkeampaan jalkatukeen - kauhanpään yläpuolelle. Tämän jälkeen käytä koko kehoasi "lohkottamaan" maata ja heitä se sitten pois. Muista, että sinun ei suositella käyttämään vain käsivartesi lihasten voimakkuutta.
Vältä kehon kääntämistä eteen- tai taaksepäin, varsinkin jos painat ja painat. Koska nämä vaiheet lisäävät selkärangan tai selkävammojen riskiä. Niinpä, sinun kannattaa kiertää siirtämällä jalkojasi. Varmista kuitenkin, että olkapäät ovat aina lantioiden kanssa samansuuntaisia.
3. Käytä istuinta, kun rikkotaan kasveja
Hedelmäkasvit ovat yksi kaikkein tylsimmistä puutarhanhoitotoimista. Jopa tämä toiminta tekee usein selkäydestäsi ahtaissa tai jännittyneissä. Mutta rauhoittu, voit kiertää tätä käyttämällä pientä penkkiä istumaan, mutta älä vain istu alas. Huomioi myös istuma-asento. Varmista, että istut istuvan luun yläpuolella (tiedät, että istuma-asento on oikea vai ei, kun tunnet sen).
4. Painojen kantamista tai nostamista koskevat säännöt
Vammat, kun nostat tai kuljetat raskaita esineitä, ovat merkittävä syy selkäkipuun, varsinkin jos sinusta tuntuu, että voit tehdä sen ilman työkalun tai muun henkilön apua. Siksi mieti huolellisesti, ennen kuin päätät tuoda raskaan esineen. Älä epäröi kysyä apua lähimmältä henkilöltä tai löytää työkalu. Seuraavassa on joitakin menetelmiä, joita voit tehdä, kun haluat kuljettaa tai nostaa painoja vaurioitumisvaaran vähentämiseksi.
- Painojen nostaminen taivuttamalla ja suorilla jaloilla voi vaarantaa selän. No, minimoidaksesi tämän mahdollisuuden, on hyvä ajatus avata jalat olkapään leveys toisistaan, yksi jalka hieman eteenpäin, jotta tasapaino säilyy.
- Taivuta sitten polvet hieman, kun aiot nostaa asioita. Tuetaan esineen painoa molemmilla jaloilla esineitä nostettaessa.
- Taivuta polvet ja lantio hitaasti ja taivuta hieman. Pidä taivutus ja kiristä vatsalihakset vetääksesi lantion sisään.
- Älä seiso suoraan ennen nostamista, koska se voi vahingoittaa selkänne, kun nostat esineitä ylös.
- Tämän jälkeen nosta päätäsi heti, kun nostat esineen kädessäsi. Tarkenna katseesi eteenpäin, älä katso kansiota.
Pohjimmiltaan tärkein asia estää selkäkipuja, kun puutarhanhoito on tietää oman kehosi kykyjä. Tämä voidaan saavuttaa varmistamalla itsesi vahvuus ja myöhemmin kantava tai käytettävä taakka. Tee henkilökohtainen arvio, voitko nostaa esineen itse tai pyytää apua.
