sisältö:
- Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
- Nopea nukkuminen tekniikalla 4-7-8
- Tutustu 4-7-8-tekniikkaan
- Rentoutumisen hyödyt hengitystekniikoilla
Lääketieteellinen video: Fall of the Essex Boys (full-length movie)
Lepotila on yksi ihmisen perustarpeista. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin nukkumisongelmia niin, että mikä tahansa menetelmä, jota käytetään, ei saa häntä nukkumaan. Olet ehkä yrittänyt kuunnella pehmeää musiikkia, nukkua sokeilla, liittää korvatulppia ja himmentää valoja. Itse asiassa on helpompaa ja luonnollisempaa tekniikkaa, jonka avulla voit nukkua nopeasti. Haluatko tietää miten? Seuraa alla olevia tietoja.
Nopea nukkuminen tekniikalla 4-7-8
Jokaisella voi olla erilaisia syitä siihen, miksi on hyvin vaikea mennä suoraan nukkumaan. Jotkut joutuvat nukkumisongelmiin, koska he ovat liian sotkuneet pelaamaan sosiaalista mediaa peli, mutta on myös niitä, joilla on nukkumisvaikeuksia unettomuuden tai muiden terveysongelmien takia.
Riippumatta ongelmastasi, ei ole mitään vikaa yrittää 4-7-8-tekniikkaa auttaa nukkumaan nopeammin ja paremmin. Kiinnitä huomiota seuraavien nopeiden lepotekniikoiden käyttöönottoon.
- Aseta kielen kärki suuhun katon yläpuolelle hampaiden ylärivin taakse. Pidä tätä asentoa viimeiseen vaiheeseen saakka.
- Hengitä ulos suun kautta hitaasti, kunnes tuulen ääni tulee ulos.
- Laske huulet ja hengitä syvästi nenän läpi laskettaessa neljä.
- Pidä henkeä laskettaessa seitsemän sydämessä.
- Hengitä suuhun asti kahdeksan.
- Toista tämä tekniikka alusta viidenteen vaiheeseen kolme kertaa. Yhteensä teet tämän tekniikan neljä kertaa.
Tutustu 4-7-8-tekniikkaan
Tämän nopean unen menetelmän kehitti ensin sisäinen lääketieteen lääkäri, joka valmistui Harvardin lääketieteellisestä koulusta. Andrew Weil. Pelkästään tämän tekniikan painopiste on tehdä mielesi rennommaksi ja rauhallisemmaksi. Tohtori Andrew Weil uskoo, että hengitys on voimakas ase kehon ja mielen rauhoittamisessa. Koska hengitystekniikka on ollut tiedossa jo vuosisatoja sitten muinaisessa intialaisessa perinteessä nimeltä pranayama.
Lisäksi Dr. Andrew Weil muistutti, että tätä tekniikkaa on koulutettava jatkuvasti. Et voi heti nukahtaa ensimmäisessä ja toisessa kokeessa. Kuitenkin mitä enemmän kehosi tottuu tällaiseen rentoutumiseen, sitä kauemmin hermostoa koulutetaan nukkumaan nopeasti, jopa alle minuutissa.
Muista, että tämä tekniikka ei korvaa lääkärin hoitoa tai lääkkeitä, joita lääkäri on määrännyt sinulle. Nämä rentoutumisvaiheet on tarkoitettu vain täydennykseksi. Kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat 4-7-8-tekniikan kotona.
Rentoutumisen hyödyt hengitystekniikoilla
Nämä 4-7-8 hengitysmenetelmät ovat ilmeisesti paitsi hyödyllisiä myös nukkumaan nopeammin ja laadukkaammin. Voit myös käyttää 4-7-8-tekniikkaa eri tarkoituksiin. Lisäksi, koska tämä tekniikka ei vaadi erityisiä laitteita tai tilaa, voit tehdä sen missä tahansa.
Kirurginen erikoislääkäri Yhdysvalloista, Dr. Michelle Gordon suosittelee jopa tätä tekniikkaa ihmisille, jotka toimivat tai ovat toipumassa leikkauksen jälkeen. Hänen mukaansa tämä tekniikka on tehokas rauhoittamaan ja parantamaan potilaan lepoa. Voit myös käyttää 4-7-8-tekniikkaa ahdistuksen, stressin, masennuksen ja aivojen ja hermoston kognitiivisen toiminnan parantamiseksi.
