sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Hypertensioiden ihmisten ravitsemukselliset tarpeet
- Millaista ruokavaliota suositellaan?
- Mitä verenpaineesta kärsivien tulisi rajoittaa?
- Kofeiini
- Alkoholi
- Voivatko verenpaineesta kärsivät ihmiset syödä suolaa?
- Sitten, kuinka paljon suolaa (natrium) on sallittu?
- Onko verenpaineesta kärsivien ihmisten käytettävä erityistä suolaa?
- Näiden vihjeiden lisäksi on annettava ruoka hypertensiivisille ihmisille
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Hypertensio on tila, kun verenpaine kohoaa. Tätä liian suurta verenpainetta ei voida jättää yksin. Jos sydänsairaus ja verisuonet jäävät huomaamatta, ne voivat hyökätä sinua. Siksi sitä on käsiteltävä asianmukaisesti, joista yksi on säännellä säännöllisesti hypertensiivisten ihmisten ruokaa. Joten, miten säännellä ruoka oikea hypertensiivinen henkilö? Katso alla.
Hypertensioiden ihmisten ravitsemukselliset tarpeet
Itse asiassa verenpaineesta kärsivien ihmisten energiavaatimukset ovat samat kuin verenpainetautien tarpeet. Kuitenkin, kun verenpainetaudilla on liikaa painoa, tietysti syötettyjen kalorien määrä on mukautettava niiden olosuhteisiin.
Koska tutkimus osoittaa, että ruumiinpaino liittyy suoraan verenpaineeseen, siksi kaikille ylipainoisille tai liikalihaville potilaille, joilla on korkea verenpaine, suositellaan laihtua ja tavanomaisen vyötärön ympärysmitan.
4–5 kg: n painon laskeminen ylipainoisilla potilailla, joilla on korkea verenpaine, voi vähentää 4-7 mmHg: n systolista verenpainetta ja 3-6 mmHg diastolista. Mitä enemmän painoa menetät, verenpaine on normaali ja hereillä.
Yleensä suositellaan ylimääräistä painoa kärsivien ihmisten päivittäisen kalorimäärän vähentämistä 500-750 kcal. Joten jos tarvitsitte aiemmin 2000 kaloria päivässä, niin painon vähentämiseksi energian tarpeesi leikattiin 1200-1500 kcal: iin.
Millaista ruokavaliota suositellaan?
Yksi suosituksista ruoan säätämiseksi hypertensiivisille ihmisille on ravitsemuksellinen lähestymistapa verenpaineen (DASH) ruokavalion pysäyttämiseen tai DASH-ruokavalio. Tämä ruokavalio on suositeltavaa verenpainetauti sairastaville potilaille sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.
DASH-ruokavalio on ruokavalion periaate, jonka mukaan sinun on käytettävä enemmän kuituja hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, vähärasvaisista lähteistä ja rajoitettava natriumin saantia.
Natriumin kulutuksen sijaan tämä DASH-ruokavalio suosittelee, että syöt runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa pitämään verenpaineen normaalina.
Mitä verenpaineesta kärsivien tulisi rajoittaa?
kofeiini
Kofeiini voi lisätä verenpainetta 5-10 mmHg. Vaikka se olisi yleensä väliaikainen, sitä on kuitenkin vältettävä.
Jos todellakin olet todellinen kahvipuskuri, sinun ei pitäisi juoda yli 2 kupillista kahvia päivässä.
alkoholi
Alkoholi on myös rajoitettava verenpaineesta kärsivien ihmisten keskuudessa, koska alkoholi voi lisätä verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin nauttiminen säännöllisesti yli 3 lasia päivässä liittyy lisääntyneeseen verenpaineen ja sydänsairauksien riskiin.
Siksi DASH-ruokavaliossa on myös alkoholin nauttimista koskevia rajoituksia, nimittäin alle 2 kuppia päivässä miehille ja alle 1 lasia päivässä naisille ja alkoholia ei pidä ottaa säännöllisesti
Voivatko verenpaineesta kärsivät ihmiset syödä suolaa?
Ei ainoastaan säännellä verenpainelääkkeiden ruokaa, vaan käyttö on myös erittäin tärkeää korkean verenpaineen ihmisille.
Rentoudu, voit silti käyttää suolaa tietyin edellytyksin verenpaineen olotilan mukaan. Suolan natriumin ansiosta sinun täytyy rajoittaa tätä keittiön maustetta.
Itse asiassa sinun ei tarvitse vain rajoittaa suolan käyttöä, vaan erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia. Vaikka natrium voi nostaa verenpainetta, elimistö tarvitsee edelleen näitä mineraaleja, jotta ne voivat säätää nestettä munuaisissa.
Kun munuaiset suodattavat verta ja poistavat aineita, joita ei tarvita virtsan kautta, tämä elin tarvitsee natriumin ja kaliumin roolin.
No, valitettavasti, jos käytät liikaa natriumia, se häiritsee munuaisten toimintaa suodatettaessa ja poistamalla liiallista nestettä. Lopuksi kehossa oleva neste kasvaa.
Tämä nestepino painaa munuaisiin johtavien verisuonten aluetta niin, että verenkierto ei ole tasainen ja aiheuttaa verenpaineen nousun. Siksi yksi tärkeä sääntö verenpainetautien ruokavaliossa on rajoittaa suolan ja natriumia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
Sitten, kuinka paljon suolaa (natrium) on sallittu?
Natriumia verenpaineesta kärsiville ihmisille suositellaan 1500-2300 mg päivässä, mikä vastaa kolmea neljäsosaa yhdestä teelusikallista suolaa.
Joillakin ihmisillä ei ehkä ole korkea verenpaineen lasku suolan käytön rajoittamisen jälkeen. Itse asiassa useammilla ihmisillä on alhaisempi verenpaine sen jälkeen kun se on vähentänyt natriumia.
Yleensä tämä tila on herkkä natriumille, kuten vanhuksille, diabeetikoille, joilla on korkea verenpaine, ja ihmisille, joilla on krooninen munuaissairaus.
Vaikka rajoitettu, suolaa ja natriumia ei pitäisi lainkaan välttää, koska elimistö tarvitsee sitä edelleen ja vaikuttaa sydämen työhön. Siksi sinun pitäisi neuvotella ravitsemusasiantuntijan kanssa siitä, kuinka paljon natriumia ja suolaa sinun on leikattava päivässä.
Onko verenpaineesta kärsivien ihmisten käytettävä erityistä suolaa?
Nyt on monia suolatuotteita, joiden väitetään olevan turvallisia hypertensiota sairastaville. Tämä tuote on kuitenkin edelleen suuri kysymysmerkki useimmille verenpaineesta kärsiville. Oikeastaan tarvitsetko tällaista tuotetta vai ei?
Erityisesti hypertensiota varten tarkoitetun suolan käyttö ei ole todella tarpeen. Pohjimmiltaan voit ohittaa melko pehmeän ruoan, koska et käytä suolaa lisäämällä erilaisia yrttejä ja mausteita, jotta se maistuu voimakkaammin.
Itse asiassa tämä menetelmä on turvallisempi kuin erityisen verenpaineen suolan käyttö. Jotkut erityiset hypertensiiviset suolat sisältävät kaliumkloridia. Tätä ainetta on vältettävä ihmisillä, jotka joutuvat rajoittamaan päivittäistä kaliumpitoisuuttaan.
Lisäksi merisuola, jonka natriumpitoisuuden on sanottu olevan pienempi kuin pöydän suolan, ei itse asiassa ole täysin turvallinen ja suositeltava.
Merisuola sisältää useita muita mineraaleja, jotka ovat melko korkeat, joten sinun pitäisi olla varovainen niille, joilla on korkea verenpaine.
Näiden vihjeiden lisäksi on annettava ruoka hypertensiivisille ihmisille
- Tee liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Lopeta tupakointi.
- Rentoutumishoito ja stressin hallinta.
- Lue aina pakattujen elintarvikkeiden / juomien ravintoarvo-etiketti, erityisesti natriumpitoisuus. Valitse elintarvikkeita, joissa on% RDA: ta (ravitsemuksellinen riittävyys) tai% DV: tä (päivittäinen arvo), vähintään 5%.
- Vältä pakattuja elintarvikkeita, joiden RDA- tai% DV-natriumin määrä on yli 20%.
- Ota säännöllinen verenpainetauti, jos sinulla on diagnosoitu hypertensio, jopa normaalin jännityksen aikana.
Ota aina yhteys lääkäriisi, jotta voit säätää tarvittavan verenpainelääkkeen annosta.
