sisältö:
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 93/365: Omega-3 valmisteet ja kalaöljyt
Monivitamiinilisät ovat usein monien ihmisten perusta ylläpitää kehon kuntoa paastoamisen aikana. E-vitamiini on yksi parhaista vitamiineista, koska se sisältää antioksidantteja, jotka voivat lisätä kehon immuunijärjestelmää. Mutta kuinka paljon E-vitamiinin ottaminen hyötyy paastosta? Tässä on täydellinen arvostelu.
E-vitamiinin toiminta keholle
E-vitamiinilla on useita toimintoja, mutta sen tärkein tehtävä on toimia antioksidanttina. Antioksidantit estävät solujen ja DNA: n vahingoittumisen kehossa neutraloimalla haitallisia molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi. Vapaat radikaalit voivat tulla kehosi mistä tahansa. Hengiteltävästä ilmasta, ruokasta, jota syöt, ja auringonvalosta, joka koskettaa ihoa. Vapaat radikaalit ovat jo pitkään liittyneet lisääntyneeseen riskiin erilaisista sairauksista, jotka vaihtelevat Alzheimerin taudista, syövästä, sydänsairaudesta, ateroskleroosista, Parkinsonin taudista ja useista muista sairauksista. Vapaat radikaalit käynnistävät myös ennenaikaisen vanhenemisen.
Antioksidanttina toimivan E-vitamiinin lisäksi tiedetään, että se auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavaa. E-vitamiini tukee myös kehon immuunijärjestelmää auttamalla kehoasi torjumaan patogeenejä. E-vitamiinin ottaminen voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä ja auttaa samalla välttämään verisuonitaudit ja sydänsairaudet. E-vitamiinin antioksidanttitoiminnot voivat myös hyödyttää silmiäsi ja auttaa ehkäisemään kaihit.
E-vitamiinin lisäravinteita käytetään myös usein diabeteksen ja sen komplikaatioiden hoitoon. Tätä vitamiinia käytetään myös syövän, erityisesti keuhko- ja suun syövän, ehkäisemiseen tupakoitsijoissa; Kolorektaalinen ja polyyppisyöpä; ja mahalaukun, eturauhasen ja haiman syöpä. Naiset käyttävät E-vitamiinia estääkseen vanhojen raskauksien aiheuttamia komplikaatioita korkean verenpaineen (preeklampsia), premenstruaalisen oireyhtymän (PMS), liiallisten kuukautiskipujen, vaihdevuosien oireyhtymän, rintasyövän yhteydessä esiintyvien kuumien aaltojen ja rintakystojen vuoksi.
E-vitamiinia käytetään joskus fyysisen kestävyyden lisäämiseen, energian lisäämiseen ja vaurioiden vähentämiseen ja lihasvoiman lisäämiseen harjoituksen jälkeen. E-vitamiinin teho ei kuitenkaan pysähdy terveydenhuollon alalla. Antioksidanttisisällönsä ansiosta myös rasvaliukoisilla vitamiineilla on lukuisia etuja ihon ja hiusten kauneudelle. Tämän seurauksena iho näyttää joustavammalta ja nuoremmalta, ja hiukset tulevat kiiltävämmiksi ja terveellisemmiksi. E-vitamiinin on myös raportoitu parantavan pieniä palovammoja ja vähentämään arpia.
Tarvitsetko E-vitamiinia paaston aikana?
Monet ihmiset ottavat E-vitamiinia paastoamisen aikana toivossa, että näiden vitamiinien antioksidanttiominaisuudet estävät tai hoitavat tautia. E-vitamiinin tehokkuuden tutkiminen syövän, sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin taudin, kaihileikkauksen ja monien muiden olosuhteiden estämiseksi on kuitenkin epävarma.
On vain muutamia kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että E-vitamiinin ottaminen paastoamisen aikana on hyödyllistä terveydelle. Monet tutkimukset ovat todellakin löytäneet terveydellistä hyötyä E-vitamiinista, erityisesti sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Useimmat ovat kuitenkin vain alustavien havaintojen muodossa eivätkä ne aina ole hyvin suunniteltuja. Vaikka lisätutkimukset, joista monet ovat osoittautuneet kliinisissä tutkimuksissa, todellisuudessa sanovat toisin.
Toistaiseksi E-vitamiinin ainoat todistetut terveyshyödyt ovat olemassa vain ihmisillä, joilla on todellakin E-vitamiinin puutos, mutta E-vitamiinin puutteen tila on kuitenkin suhteellisen harvinaista. Tämä tila esiintyy todennäköisemmin henkilöillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten ruuansulatushäiriöt harvinaisten ravitsemuksellisten abetalipoproteinemian, kystisen fibroosin ja liikehäiriöiden vuoksi. Myös vähärasvaisilla ruokavalioilla voi olla alhainen E-vitamiinitaso. Ennenaikaisilla vauvoilla, joilla on hyvin alhainen syntymäpaino (<1500 grammaa), voi esiintyä myös E-vitamiinin puutetta.
Ole tietoinen E-vitamiinin yliannostuksen riskistä paaston aikana
Indonesian terveysministeriön ravitsemustehokkuusasteen (AKG) mukaan suositeltu E-vitamiinin päiväsaannin raja on aikuisille 15 mcg tai 22 IU. Toisaalta E-vitamiinilisät tarjoavat yleensä vähintään ≥ 100 IU E-vitamiinia. Pelkästään tämä määrä on paljon korkeampi kuin suositeltu päivittäinen RDA-raja (100 IU = 67 mcg E-vitamiinia). Puhumattakaan, jos sinun on lisättävä E-vitamiinin saanti ruoasta.
E-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, ja sitä esiintyy monissa elintarvikkeissa, kuten kasviöljyissä, viljoissa, lihassa, siipikarjassa, munissa, hedelmissä, vihanneksissa ja vehnänalkioöljyssä. Auringonkukansiemenet ja maapähkinät sekä tästä kasvista valmistettu öljy ja voi tarjoavat runsaasti E-vitamiinia. Parsakaali, tomaatti, pinaatti, kiivi ja mango ovat myös runsaasti E-vitamiinia.
Siksi on edelleen hyvin mahdollista, että joku kokee vitamiinien yliannostuksen, koska E-vitamiinia kuluu liian paljon. Floridan yliopiston mukaan E-vitamiinin enimmäisannos terveille aikuisille ei saisi ylittää 1 000 milligrammaa tai keskimäärin 1500 IU: ta. Syöminen enemmän kuin tämä määrä voi aiheuttaa verenvuotohäiriöitä, jotka voivat tulla tarpeeksi vakaviksi, jotta aivojen verenvuoto voi aiheuttaa aivohalvauksen. Muita E-vitamiinin yliannostuksen yleisiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi ja oksentelu, ripuli, päänsärky, ihottumat, väsymys tai heikkous, näön hämärtyminen ja kohdun tai kiveksen ongelmat. Lisäksi American Medical Associationin lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että E-vitamiinin liiallinen saanti voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
Jos haluat rutiininomaisesti ottaa E-vitamiinia samalla kun paastoat ylläpitääkseen kuntoa, sinun kannattaa kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön missä tahansa muodossa. American Heart Association suosittelee, että yleisö priorisoi antioksidanttien, E-vitamiinin, nauttimisen tuoreiden elintarvikkeiden kulutuksesta eikä luota täydentäviin tuotteisiin, ennen kuin hyödyt ja riskit ovat todella varmoja.
